[...] malych "ale". Masz typ budowy ektomorficzny, wiec trening tez powinienes miec pod taka konstytucje ciala. Moja propozycja wyglada tak: W poniedzialek : -za duzo serii przy klatce piersiowej: 1.cw jest ok w 2-3cw zmniejsz ilosc serii do max 3. zamiast rozpietek w poziomie sprubuj (o ile sila Ci na to pozwoli) pompki na poreczach Na [...]
[...] lub planem który jest podany w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Plan 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
[...] Świata sezonu 2007/2008. Adam Małysz zajął 11. miejsce, ex aequo ze Szwajcarem Simonem Ammannem. Dwaj pozostali Polacy - Maciej Kot i Stefan Hula nie zakwalifikowali się do serii finałowej. W punktacji PŚ na sześć konkursów przed zakończeniem sezonu Morgenstern ma 601 punktów przewagi nad swym rodakiem Gregorem Schlierenzauerem. Małysz zajmuje [...]
[...] PLECY Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]
Ja mam troszke żelastwa... W Między czasie mam ćwiczyć czy tylko zastosować te ćwiczenia: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]
[...] ciezki, ale w sumie poszlo calkiem niezle. na plaskiej przycisnelo mnie odrazu przy pierwszym powtorzeniu ale potem nie bylo tak zle wymeczylem 4 powt z pomoca, w drugiej serii bylo lepiej dwa razy podnioslem sam, potem meczylem mocno do 4 na skosie w gore podobnie pierszwa seria pierwsze powtorzenie odrazu mnie przycisnelo potem scenariusz [...]
CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]
[...] cwicze 4 razy w tygodniu silowo i 2 razy w tygoniu biegam: np. poniedzialek: bieganie jakies 30-40min wtorek: silowe biceps, triceps, przedramie (biceps i triceps po 12 serii na kazda partie po 10 powtorzen, 3 rozne cwiczenia oraz przedramie 5-6 serii 12 powtorzen, jedno cwiczenie.) sroda: miesnie ramion 12 serii po 10 powtorzen, 3 rozne [...]
[...] mogłem sobie podarować Trening Tu jest o czym pisać. Dzisiaj spora zmiana, bo zamieniłem obwodówkę na FBW. 1. Podciąganie na drążku do klatki - 3serie po 8 podciągnięć, w 2 serii jeden ruch oszukany, w 3 dwa oszukane. 2. Pompki na poręczach - 10x w pierwszej serii, w drugiej i trzeciej 8x. 3. Przysiady - dziś zrobiłem na maszynie, bo kolano [...]
[...] 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a Krecenie pol sztangielki zewnatrz 8-10 3 serie 2b Krecenie pol sztangielki wewnatrz 8-10 3 serie nogi 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8 2.Martwy ciag na prostych 5 serii 6-8 3.Przysiad wykroczny na boki 4 serie 8-10 4.Wspiecia na palce 4 serie 8-10 5.Wspiecia na piety 4 serie 8-10 6.Wspięcia na [...]
[...] CO WIDZE PONIZEJ BARDZO SIE UDAL, CZYTAJ WYJASNIENIA Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 ostatnio 47,5 x 10 55kg x 8 7 serii; NIE LUCZ SERII INNA SPRAWA ZE CZYM ICH WIECEJ "Z TAKIM PODEJSCIEM" TYM LEPIEJ 2740 kg; NIE WKRECAJ SOBIE ZE TO TAK SIE LICZY POZA TYM JAKO PUNKT KRYTYCZNY [...]
[...] Bez słodyczy. Koluszek, niewyraźnie napisane? Posiłek 30 minut przed treningiem. Pierwszy trening 2.02.09 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 3. Brzuszki. 4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 5. Pompki 6. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 [...]
A wiec: Poniedziałek 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. Przenoszenie hantelek w leżeniu 5 serii po 8 razy 4. Wąski uchwyt 5 serii na [...]
[...] B4 - czyli z założenia 2 serie po 12 powtórzeń ad. A - martwy ciąg - pierwsze osiem razy, tak jak ostatnio, były rozgrzewkowe, zrobiłam samą sztangą 20 kg w pierwszej serii zrobiłam 12 powtórzeń z 30 kg (czułam, że idzie mi dużo lepiej niż poprzednim razem) w drugiej serii dołożyłam kolejne 10 kg i robiłam 40 kg, tym razem udało mi się [...]
Witaj apokalipsa, mam do Ciebie takie pytanie odnośnie tego treningu. Ile mniej wiecej powinno byc serii tego wyciskanie na klatke w tygodniu. W tym tyg zacząłem ten plan i w: 1 dniu (poniedziałek - po 15 powt) wyszło mi 6 serii wyciskania na klatke w tym w ostatniej nie wyrobiłem 15 powt 2 dniu (środa - po 10 powt) wyszło mi 9 serii w tym w [...]
[...] ?? Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
Widze, ze tam masz w planie masowym mawashiego łącznie 6 serii ćwiczenia na klate, gdzie czynnie pracuje biceps...Moze to tylko 6 serii ale poneiważ ma być to twój ciezki dzień na biceps...Jeżeli az tak ci zalezy na bicepsie, to ja bym skrócił trochę liczbe tych serii. Zrób tylko krzyżowanie linek 3 serie albo tylko 3 serie rozpiętek i niech to [...]
[...] najwyżej w stronę klatki wisząc na drążku Rozciąganie Środa Rozgrzewka Pompki i podciąganie według tego schematu: Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3. Kontynuuj dopóki nie spalisz serii (poprzednią serię wykonałeś robiąc 6 powtórzeń, ale w następnej udało ci się wykonać zaledwie 4 - spalona [...]
[...] doprowadziłby Cię do przetrenowania. Osobiście nawet w trakcie przygotowań do zawodów, kiedy moim celem jest redukcja zbędnych kilogramów nie dochodzę do takiej liczby serii. Prawie 30 serii na klatkę, barki,plecy i po 20 na biceps i triceps???!!! Pozostawię to bez komentarza. Na pewno na klatkę i plecy nie wykonywałbym więcej serii niż [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
