serii

poprzedni trening również split (podobny rozkład partii, tylko większośc na maszynach - chodziłem na siłkę - i bez serii łączonychj)ze wzgledu na dni, w ktore mogę cwiczyc. ttomas77 kurde....teoretycznie mogłbym tak zrobic, ale jeśli mialbym nie ucinac teg treningu o kaptury i przedramiona, to raczej nie podolalbym hehe. chyba,ze kaptury do [...]

Witam. Ćwiczę juz około 2 lata, waże ok 75kg i odkąd pamiętam mam problem z mięśniami na rękach. Wszystko idzie w miarę ładnie z wyjątkiem : przedramion, bicepsu i tricepsu. Ręce wyglądają nieproporcjonalnie do innych partii możecie mi napisać jakie ćwiczenia po ile potworzeń i ile serii wykonywać żeby ruszyć te ręce? Z góry dziękuje za pomoc.

[...] chcialem zrobic 115x4 ale niestety nie dalo rady . 110 puzniej dwa razy poszlo na 5 co jest w sumie normą i cieszy jednak prawie niespodzianka spotkala mnie w trzeciej serii na 110 bo brakowalo niewiele pokonalem juz punkt krytyczny ale nie wyprostowalem do konca rąk . zabraklo naprawde nie wiele . W czachołamaczach jest juz ogien . Na [...]

[...] 1.uginania nog lerzac na brzuchu 4 s 14/12/10/8 Brzuch: 3 dowolne cwiczenia po 3serie max.. piatek: triceps+biceps+brzuch biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii / 12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii / powtórzeń od 8 do 12 3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii / powtórzeń 10 4. [...]

poczytaj trochę forum ten twój plan jest zły nawet nie mówię, że brak w nim nóg, brzucha,plan przeładowany za dużo serii na male partei jakimi sa bic i tric 3 cwiczenia po 4 serie to za duzo, jak u ciebie z technika, uloz konkretny plan zrob tydzien odpoczynki, diete masz rozpisz konkretnie jakie ćwiczenia robisz

Po pierwsze dieta, a po drugie masz niewielki staż więc radziłbym zastosować skrócone FBW napewno wzmocnisz tym mięśnie i o ile się orientuje to ten trening może być na masę a także na redukcje różnica tkwi w stosowaniu odpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Zaczekajmy co powie na to traktor71. pozdrawiam

[...] a ja nawet sie nie spociłem za bardzo na treningu 1.Cięzko jakis nieskupiony byłem nastepny raz bedzie duzo lepiej 2.Cięzko push press i podciaanie 3.w ostatniej serii ostatnie pwt krótsze ruchy Trening z dupy Poprawię się koniec świąt;] ---------- Są i tez zalety spamu małoxD Studi też ostro zapiernicza Ja narazie mam poprzeczkę chcę [...]

[...] wszystko co mialem zrobic na szczescie bez długiego czekania. ...najsampierw: Nogi - spox - 4 serie leciutko - ostatnie z trudem ale poszło. Dzis jakos dziwnie od 1-wszej serii jakos dziwnie mi sztanga lezała na czworobocznym - bardziej mnie to bolało i "rozbijało" niz sam ciezar - poszło 177,5kg *5 ....wiec jest ładnie. Wiosło - [...]

[...] plan: 1.Siady/MC - jedno albo drugie wybierz 2.Wyciskanie na płaskiej/lekkim skosie 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie na barki 5.Podciąganie na drążku/ściąganie drążka 6.W superserii zrób łapy:np. uginanie ze sztangą+francuz. ilość serii zgodna z zasadami HST. Aero możesz robić po siłowym a priorytety - miałem na myśli, na której grupie mięśniowej [...]

Za duzo serii przy bicepsie, tricrpsie. Barki i grzbiet to juz w ogole smiech na sali...

Dobra znalazłem sobie schemat treningu bulgarskiego % Ciężaru Maksymalnego / ilość powtórzeń / ilość serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 i teraz mam takie pytanka; -Ile robić cwiczen na daną partie uzywajac tego systemu -Ile x w [...]

ok a nie sadzisz/sadzicie ze w sumie 4 serie na barki/biceps na tydzien oraz 6 serii na tydzien na klate to za malo ;? ? Moze dorzucic rozpietki ??

Witam! Przeszukałem kilka tematów,lecz nie znalazłem odpowiedzi na następujące pytanie: Czy teśc prolongatum jest wciąz produkowany przez Jelfe??Pytam,ponieważ dzisiaj otrzymałem prolongatum z Jelfy ważny do 10.2010. Jest to oryginał,czy podróbka??Nr serii 011007. Z góry dziękuję za pomoc.

chodzi o intensywność(l. serii. powt. ciężary, przerwy między seriami) treningową jakbyś robił 2 tak samo ciężkie zestawy to zmęczenie mogło by się akumulować i prowadzić do gorszej regeneracji, czyli gorszy wzrost A co do planu to sam musisz go przetestować czy wszystko jest ok, czy nie za dużo, a zmnieniłbym: po jedno ćw na małe partie i w obu [...]

[...] wąskim Biceps 10. Uginanie ramion z hantlami stojąc Nogi 11. Przysiady 12. Wspięcia na palce ( łydki ) Brzuch Brzuszki W zaleznosci od cwiczen chciałbym robic po 3-5 serii do oporu jako ze mały ciężar hantli. Wiem ze plan troche z dupy i nie wiem czy cwiczen nie za duzo. Pozatym mysle ze niektóre cwiczenia mógłbym zastąpic jakimis [...]

po pierwsze dałbym Przysiad a nie prostowanie nóg, mc na prostych nogach zamieniłbym na RDL, i ogólnie we wtorek więcej serii, ale kaptury to już góra a robisz je w treningu dołu. czwartek koniecznie zrobiłbym jako słabszy trening czyli najlepiej obciąć trochę serii, mógłbyś już nie robić drugiego wyciskania (wąsko klatka) ale za to jakieś [...]

trening bardzo dobry, jak mowi bryan najlepszy dla osob nie uzywajacych srodkow dopingujacych jak nie przeladujesz planu, nie dasz z duzo serii, prawdopodobienstwo przetrenowania jest duzo mniejsze niz w innych treingach u mnie 1 HST sila klatka przed 100kg - 10razy po 110kg - 12 razy masa tez duzo do przodu Zmieniony przez - [...]

[...] sztangielkami, no chyba ze nie możesz regulować obciążenia a szkoda. A co do twojej wypowiedzi to nie chodzi o to ile powtórzeń ci zostaje na zapas tylko spójrz ile masz serii w całym treningu, ile przerzucasz ton i porównaj to do swoich wcześniejszych treningów. Ja jakbym miał zacząć taki trening to bym go na początku wykonywał z mniejszą [...]

na triceps wywal pompki tyłem, zostaw wyciskanie francuskie, na plecy podciąganie podchwytem wąskim też wywal. napisz ile masz zamiar robić serii bo możesz sie przetrenować...

No trening spoko ^^ Pompa była na maxa. Aż się bałem, że mi skórę rozerwie ;] A więc: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) - 70kg - w trzeciej serii ósmy raz z pomocą 2. Rozpiętki - 3x12 - 7kg - lajt ;] 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 10kg lajt ;] 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]