serii

W podporze o kolano beda w sam raz...nie mozesz sobic serii zbyt duzym obciazeniem jak to niektorzy myslą , ze czym wieksze obciazenie tym lepiej....Nie prawda. To moze byc przyczyną twoich problemow ;] z resztą tutaj duzo ludzi narzeka na swoje bicepsy...łączenie ze mna

hej! Mam pytanko ile serii na klatkę robisz?? robisz rozciąganie po? Kurcze taka moja pięta ta partia stąd pytam się i ciebie

Opisz ilość powtórzeń i serii ogólnie zrobiłbym inne połączenie np; Klatka,Biceps Barki Nogi Plecy Triceps

[...] z czasem zaczynasz czuć sięcoraz gorzej,tymbardziej jeśli patrząć w lustro przestajesz akceptować to co widzisz i z żalem wspominasz to co było 3 miesiące temu. Powoli dorasta w Tobie decyzja,którą wkrótce wprowadzasz w życie - dosyć bycia(we własnym mniemaniu) słabym(bo co to jest marne 90 w serii na plaskiej)sucharem - so - NEXT BOMB!! OMG

Piątek 19 XII odpoczynek Sobota 20 XII interwały -2km truchtu -kilka chwil rozciągania -6x400m biegu + po kazdej serii (prócz ostatniej) jedno okrązenie truchtu czasy: 1,12; 1,14; 1,18; 1,15; 1,16; 1,16 Uwagi -Niesamowicie cięzko robi sie trening w pojedynke... ale niestety az do stycznia jestem zmuszony trenować sam, czasy biegane samotnie [...]

[...] uginanie przedramion sztangielkami na ławce skośnej z lekką supinacją.To ćw dobrze wykonane naprawdę daje bicepsowi mocno w kość. Łokcie zablokowane przy tułowiu nie odrywają sie przy uginaniu, i nie podnoszę ich na górze, supinacja bardzo powoli, negatywy jeszcze wolniej i pełna koncentracja. po ukonczeniu serii dół bicepsa tak pali jak nigdy.

[...] dotychczas trenowałem sporadycznie,ale podstawy wykonywania znam,nie ma zastrzezen dla zdrowia,celem jest zwiększenie siły i masy.Stosuje trening, że zwiększam obciązenie a zmiejszam ilosc serii.diete staram sie trzymać.nogi takze cwiczę chodz nie napisałem tego w planie.z gory dzięki za porady Zmieniony przez - daniio1 w dniu 2008-12-20 14:14:34

[...] 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Przydało by się coś na barki, tylko nie bardzo mogę cokolwiek dopasować, ma ktoś jakiś pomysł?? Proszę o weryfikację i może zmiane "par" ćwiczeń, bo nie wiem czy są dobrze spasowane, oraz o propozycję jaką ilość serii powtórzeń powinienem robić, 2 serie po 12 - 10 powtrzen czy mniej. Pozdrawiam

w paru powt nogi sie nieco zchodzily ale pod koniec bylo juz coraz lepiej wniosek jest taki ze to kwestia wprawy gdyby schodzily sie pod koniec serii sugerowałoby to iz masz jakies nierownomiernierozlozone sily , zaniedbane miesnie pomocnicze lub bardzo zla postawe

[...] książki może przeczytałeś ale na forum to raczej nic słuchaj nie chce być złośliwy ale jak na dwa lata treningów to ten Twój plan jest ogólnie słaby robisz tyle samo ćwiczen/serii na duże grupy jak i na małe gdzie są nogi???? jeżeli chudniesz to wina leży tylko i wyłącznie w bilansie kalorycznym,dodaj kalorii 70 zł to starczy Ci na mono wiec [...]

[...] 3 Dzień Barki j.w Kapturki jedno ćw do diału trening dla początkujących też zajrzyj od razu do każdej partii ciała podchodzi się indywidualnie, a nie walniejsz po 3cw 10 serii i zadowolony ;OO poza tym, nic nie osiągnąłeś, bo ze słabą dietą ciężko coś osiągnąć, układałeś ją pod twój organizm, czy to jakaś przykładowa dieta z książki? a nogi [...]

Dzisiaj Ostatni trening mierzenia rekordow WL 15/gryf 5/40kg 3/60kg 1/75kg 1/85kg 0/95kg -teraz juz wiem,ze potrzebuje jeszcze jednej serii rozgrzewkowej przy biciu rekordu. 1/92,5kg 1/95kg Cel spelniony,jest ok Potem Siad leciutenko 2x5x90kg Wioslo 3x10/8/6 - 90/100/110kg Porecze 3x12/12/8 Podsumowujac: Ogolnie jestem zadowolony z wynikow. Razem [...]

[...] nie prezentuje się zbyt dobrze, wydaje się, że treningi w Ramsau niewiele dały bowiem Polak zajął dziś 21 miejsce. Drugi z naszych reprezentantów w czołowej "trzydziestce" Łukasz Rutkowski, zakończył zmagania na 27 pozycji. Pozostałym naszym reprezentantom, Marcinowi Bachledzie i Piotrowi Żyle nie udało się awansować do drugiej serii.

ja aktualnie bije serie 020807,temacik wyśmienity, myśle że po tej serii rownież się nie zawiedziesz, prolka powróciła już jakis czas temu

Małysz cienko, chyba jednak nic te dodatkowe treningi nie dały Szkoda że w pierwszej serii warunki w czasie konkursu się zmieniały i paru zawodników nie miało wiatru... Ammann w mega formie, szacunek dla Niego

nie podałeś ile serii byś robił na dane ćwiczenie Po pierwsze każdą grupę mieśniową ćwicz tylko raz w tygodniu (np. raz klatkę w ciągu tygodnia) TRENING KLATKI PIERSIOWEJ; na początku rób zwykłe pompki, tułów przez cały czas usztywniony w jednej linii,głowa nie zgarbiona, rozstaw dłoni szerzej niż barki i rób je bardzo powoli zwłaszcza negatywna [...]

A nie za dużo ćwiczeń i serii jak na mój staż ? Bo nie chce miesni popalic :) Zmieniony przez - maricnias w dniu 2008-12-20 19:40:41

[...] czasie to nie tragedia. Powiem wiecej, takie podejscie do sprawy moze popchnac Cie do przodu w rozwoju. Tylko ze po tym okresie mozesz zredukowac liczbe cw do 3 i ilosc serii w cw rowniez do 3. Po tym okresie mozesz delikatnie podkrecic calosc do 12serii. Szczegolnie na redukcji nie powinno brakowac Ci bialka. Musisz o to zadbac. Z dieta to [...]

dieta, zmieniaj ćwiczenia, zmniejsz ilość serii, zwiększ ciężar, koncentruj się na negatywach, zmień trening

zle napisłem przy wspieciach na łydki powinno byc w drugiej serii 120kg zamiast 110kg Jak będa jakies zawody w poblizu mojej miejscowosci chetnie wezme w nich udział;] A tak glowny cel w przyszłym roku znowu na na młodzików w trójboju;] zapewne w kategori 82.5 i z wynikiem 400+:] http://pl.youtube.com/watch?v=D85nf9Sg-SI [...]