serii

[...] 60x30 na mega lajcie z mega dużym zapasem zarówno powtórzeń jak i ciężaru Biceps no właśnie i tu jest problem... po seriach na plecy zupełnie mi wysiadł... zrobienie 3 serii ze sztangielkami po 11 kg każda było mordęgą Pytanie Czy obniżyc ciężar w cwiczeniach do tych powiedzmy 7-8 kg na 8 serii czy robic 3 większym ciężarem? Przedramię za [...]

[...] ło rany boskie - kombinowałam jak koń pod górkę żeby się jak najwięcej razy podciągnąć (z gumą oczywiście). I chyba tu najwięcej czasu mi zeszło bo się zaparłam że ma być 5 serii po 5 powtórzeń i ani jednego mniej. Pierwsze 3 podciągnięcia w pierwszej serii poszły bez długiej przerwy pomiędzy a potem.. I przerwy były, i podbijanie się z gumy [...]

[...] ale to tylko moje zdanie -to ten co don ukladal? " - układałem na podstawie wg jego artu, z ćwiczeniami oczywiście pod siebie :P te przerwy w FBW po każdej serii robić? A poźniej jak pisałeś o superseriach, to po każdej superserii? "HST uzgadniales ze specami od hst?" - hst pisałem na podstawie artów speców od hst , [...]

[...] to wszystko. <<<< tutaj moge dodac sobie stawanie na palce ze sztanga? >>>>> o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 [...]

[...] hehe };-) Ladna pogoda a ja znow w domu sie ucze heh Dieta: jak zwykle ;) Plecy: drazek szeroko do klatki 15xCC/15xCC+10/10xCC+20/8xCC+30/6xCC+40/4xCC+50 film z ostatniej serii http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/th_20130622_153732_zpsbf8c84ee.jpg MC 10x130/8x150/5x170/5x190 film z ostatniej serii [...]

[...] dzisiaj barki - skatowalem tak, ze jutro pewnie bedzie z nimi ciezko 88-) Wyciskanie sztangi nad głowę w 6 setach po 3 unoszenia 4 serie Wyciskanie na maszynie hammera - 5 serii Unoszenie sztangielek bokiem w dropsetach (duży, średni mały ciężar) - 5 serii Unoszenie sztangielek przodem 4 serie Sciąganie linek w opadzie przodem 4 serie Butterfly [...]

Dzięki %-) Dzisiejszy trening pleców Zaczęliśmy standardowo od 8-iu serii podciągania później poszły ćwiczenia na maszynach których nie mamy u siebie na siłowni - mocny trening wyszedł ;-) tutaj filmik z 6-tej serii - waga ciała 103kg + pas i dwa długie łańcuchy x10 powtórzeń %-) [...]

[...] to podstawa CKD - z drugiej strony trening wioślarski należy do tych najbardziej obciążających (na przykład 20-25 km biegu/wiosłowania 3x w tygodniu, siłownia 12ćwiczeń 6 serii po 30-40 powtórzeń) i ciężko jest go sobie wyobrazić bez udziału cukrów. Zastanawia mnie czy tłuszcz może stać się na tyle efektywnym źródłem energii, żeby zastąpić [...]

[...] plecy, prostowniki się zbuntowały, ostatnie 3 serie półprzysiadów {{:-( Natomiast dziś całkiem przyjemnie (jeśli można się o tym tak wyrazić %-) ). Ostatnie powtórzenie 8. serii nagły przypływ sił i powtórzenie głębsze i lepsze technicznie, niż pierwsze w pierwszej serii ^^ Czwórki skatowane porządnie. Syzyfki [...]

[...] / 20x100 >30sek>20x60kg 8x80 /8x100 /8x130 /8 x150/8x155 + regres: 22x100 / 20x60 z max poprawną techniką Sciąganie drążkado kladki podchwytem szeroko 3 x 15 + ds w ost.serii 15x50 /15x55 /12x60 + 40-45 x 10p Wioslo jednorącz 3 x 12 stały ciezar 3s x 12p x ~35kg A) Sciąganie drązka chwytem || tylem do wyciagu 2-3x 10 3x10 x 60kg B) Pullover [...]

Plecy Wioslo w pochyleniu Rampa 8 + dropek 20x60 /20x80 /8x100 /8x110 /8x120 /8x130 /8x140 /8x150 /8x160 /7x170 + ds: 140x8-100x8-60x12 (wiadomo, kilka pierwszych serii mozna zaliczyc do rozgrzewkowych) A) Wiosło w pochyleniu 3 x 12 ( Tu tułów był oparty wysoko i w gore chcialem wejsc) 12x35 /14x35 /15x35 B) Wiosło równolegle 3 x 10 (tu na ławce i [...]

[...] x 5kg Przedramiona: A) Mlotki 3 x 10 x 13kg B) Spiecia ze sztanga podchwyt 3 x 10 x 20kg C) Uginanie podchwytem wasko 3 x 15 x 5kg wydawało mi sie po treningu ze w uj tych serii powychodziło ale jak tak licze jest ok, na tric 14 (tych pierwszych na 15-8p nie licze bo to w formie rozgrzewki było) na bica 12 Filmy: Szybka przypinka w polowie [...]

Dokładnie, zresztą raz jak widać w wypiskach robie 4serie (ost tydzień) a dwa tygodnie temu zrobilem 7-8 serii. Raz zmontuje na plecy 15 serii, raz 25-30 i dopiero czuje ze mozna kończyć iron pomping %-) btw. W pon leciala klatka, wczoraj nogi, dzis jade z plecami, jutro barki a piątek lapy. Zap****** sie mi lekki zaczal i zjazdy na studia co [...]

[...] jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml oleju lnianego 20 wiorek Komentarz dnia: Dobry trening. Niestety go robiłęm sam wiec odpadało żyłowanie na 6p w ost.serii wiec postanowielm mały deolad zrobić ;-) i poleciały siady na 12p i myslałem ze 140 pójdzie na 10repów MAX a tu 12 i nawet jakiś tam zapas zostawiony jestem ;-) Potem [...]

Szrugsów i wspięć nie licz jako serii, które dużo wymagają, stosuję to jako bonus do całości, bo jakbym liczył brzuch i przedramiona z innych to bym po 50 robił . Odpada nam 14 więc mamy 28 serii, a w jak robiłem partię 1x w tyg to miałem 26. Jest okej, nawet czuję, że zrobiłbym to w 60 minut . Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-22 15:49:57

postanowiłem dodać po 1 serii normalnej prawie wszędzie, wliczajac ten przysiad, a do MC2 skrócić nieco cardio po siłowni(interwały zostaja jak byly, moze w 2 i 3 tygodniu nawet je rozciagne), zeby sie w 1h zamykał trening za to zrobić 1 dzień off od siłowni gdzie sa 1h cardio i 1h cardio+interwały A/B/Off/A/B/Off i tak juz do konca cylu Jeżeli [...]

Już wyjaśniam Gość ćwiczy ledwo 4 miechy, jego program zakłąda wykonywanie 25 !!!!! serii na klatkę. Twój jest znacznie lepszy, ale dla kogoś kto ćwiczy 2-3 lata. Prawda taka, że nie powinno się przekraczać 3 ćwiczeń i 10-12 serii na daną grupę. Poza tym kupa ćwiczeń jest zdublowana. Wyciskanie sztangi głową w górę, potem to samo sztangielkami. Ja [...]

[...] do min aero bo mam cos ze stopa, ale to kwestia czasu)/diete trzymam troche wody/fatu ze mnie zeszlo wiec zbijanie estro/pro zdalo egzamin wczoraj poszla gl. klata (25 serii) + troche bica w buldim (moze z 6) wiec w komcu DOMSy na klacie bede czul przez 2-3 dni, w fitness team 24 poprawnie nie umiem zrobic klaty (przewaznie pracuja [...]

[...] 35 http://www.youtube.com/watch?v=8KDE65Klax4 40 technika jak widac kuleje ale chyba lepiej %) po czyms napewno (byc moze przy wszystkim%)) robilem koci karb bo wyraznie dzis czuje (wczoraj na treningu zreszta tez%)) plecy lajtowo z 12 serii/tric tez, chyba 7 serii + 60 min aero Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-06-30 18:29:37

[...] 300 m pyerdolnelo deszczem i nagle wiatr ch** wie skad %), w drodze powrotnej podobnie tzn dopiero z 500 m od chaty przejasnilo sie %) zrobilem tylko plecy (jakos ~25 serii), wyciagi gorne rozne chwyty (z 15 serii, dolny 7, wioslo hantlem 3) troche sie zagalopowalem i wzialem 45 na wioslo, 1 seria nie byla tragiczna ale 2 (film) i 3... [...]