serii

Dzięki Bery89 za poprawki ;) A jeżeli chodzi o ilość serii i powtórzeń nigdzie nie ma błędu ? Co do mięśni dwugłowych ud nie mam maszyny żeby robić te uginanie nóg leżąc Jedyne ćwiczenie jakie znalazłem na te mięśnie bez użycia maszyny to martwy ciąg na prostych nogach,no ale to też mocno obciąża plecy...sam już nie wiem jak to ustawić Co do [...]

[...] a plecy i barki 4 ćwiczenia po 3 serie(ewentualnie możesz sie tak bawić z przypadku barków jak Ci opornie idą,bo już spotkałem się z takmi co musieli robić wiecej ćwiczeń a mniej serii by poczuć barki ale nie wiem czy Ty tez masz ten problem-raczej watpie). PS: A efektów bez supli już nie ma? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-10-05 22:43:13

Możesz zmniejszyć objętość czyli mniej serii/ćwiczeń Lub zaniżyć ciężary pozdro

w sumie może być, tylko mam mały problem z doborem ćwiczeń i serii dwudniowego szczerze mówiąc nigdy nie robiłem =)chcę aby plan był krótki i treściwy. A 1. wyciskanie 15 stopni 3x8 2. dips 3x8 3. wyciskanie zza karku do czubka3x12 4. szrugsy 3x12 5. wyciskanie francuskie / prostowanie ramion na wyciągu 3x12 B 1.Przysiad 5x5 2.Martwy ciąg 5x5 [...]

nie warto w to inwestować lepiej zrób sobie kilka serii przysiadów :)

ja waliłem 030208 siła okrutna ale masa tak sobie... czyłałem na forum ze omen z tej serii "tak ma " ;p

Sterty supli zbędne; nogi się nie trenuje tylko dla proporcji - a dla wyrzutu hormonów i ogólnej siły. Zrzucaj tłuszcz. TRENING lipny - nie rób tylu serii, nie ćwicz małym ciężarem i w końcu porządnie zrób nogi i plecy. A gdzie jakieś interwały? Co do reszty odsyłam do art. w podpisie. białko serwatkowe OPTIMUM GOLD STANDARD -> wg braków w [...]

[...] czyli szybsze i intensywniejsze ruchy aczkolwiek nie zmienia to faktu, że ćwiczenia muszą być przeprowadzone z dokładnością i precyzją mniejsze ciężary i większe ilości serii i powtórzeń. I pamiętaj o diecie bo bez niej nic nie schudniesz. Bardziej od treningów na siłowni na pewno zdadzą się biegi, rowerek i tympodobne aerobowe wygibasy :P [...]

Mysle ze kwestia intensywnosci to raczej odpowiednie dobranie ilosci serii i powtorzen, szczegolnie ze specjalnie chcialem zeby cwiczen bylo duzo, dorzuce do tego diete na poziomie +200kcal oraz jakies suple i mam nadzieje ze bedzie w sam raz. ale poczekajmy jeszcze na wieksza ilosc opinii...

Sanyol trice po klacie zmeczone bedą wiec IMO 9 serii nie potrzebne... przy plecach szrugsy daj po martwym na dobitke bo kaptur przy MC też swoje obrywa... dodaj do nóg jakieś ćwiczenie na czworogłowe bo same przysiady i prostowania to za mało.. przy barkach unoszenie przed siebie w sumie zbędne bo przedni akton dostaje swoje przy wyciskaniu, [...]

Serii i powtórzeń jest właśnie, przynajmniej w mojej opini, za dużo. Jeszcze chcesz robić 5dni treningów siłowych, a w tych samych dniach dochodzą 4dni teningi koszykówki. +200 kcal to zdecydowanie za mało będzie, a po kilku treningach Ci się odechce. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-06 16:13:07

[...] Nogi Tutaj nie zamieszam konkretnych ćwiczeń, gdyż sa to raczej cwiczenia rehabilitacyjne,niz stricte siłowe. 2.Przedramiona -uginanie nadgarstków podchywtem i nadchwytem 8 serii Środa 1. Klatka -Wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -Rozpiętki na skośnej gora 12/10/8/6 -Przenoszenie hantli leżac 3x 12 [...]

Dzisiaj wciągłem z kumplem ( od niego dostałem ;) ) próbke. Chyba z nowej serii. Smak wanilia. Najlepsze białko jakie piłem ( a piłem z wodą , z mlekiem to niebo w gębie by było ). Nawet mocno słodzone Gainery to tragedia przy tym. Słodkie, nie za mdłe, doskonale rozpuszczalne. Składowo prezentuje się świetnie ( na papierku, nie wiek jak w [...]

na bica wiecej serii niz ja to dokladaj bo za lekko byc nie moze

[...] sztangi leżąc, więc tylko na klatkę robi teraz siłowy trening) i ma bardzo ładnie wyrzeżbiony brzuch - robi tylko zwykłe brzuszki, tzn spięcia, zginanie tułowia kilka serii przed kąpielą, więc czy nie da się wyrzeźbić robiąc masę?... A takie pytanie jak często kończę trening wieczorem, około 20:00 - 19:00 to po nim jeść posiłek [...]

[...] 3s 8p (po trzech tyg. (jeszcze nie wiem dokładnie)) 19,5-23,5kg 5.wąskie wyciskanie 3s (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie) I dziś trening ciężki nie wiem czemu pompa ładna, a siły jakoś nie maiłem na skosie 44 w ostatniej serii ledwo 4 powt. zrobiłem tydzień temu 45 6 powt. to jakiś porządny spadek nie wiem co się dzieje ale nie jest za ciekawi.

Witaj. Nie rob klate z bicem tylko klatka trip. Barki rob z Bicepsem. Rob na kazda partie po 3-4 cwiczenia. 5 serii z 10 powtorzeniami. Pozdrawiam!!! Ja tak robilem i doszedlem do duzych efektow ;] Pamietaj abys zmienial co jakis czas trening w celu zwiekszenia efektow.

[...] 55kg, 55kg, 55kg) Z braku czasu dzisiaj nie było aerobów na rowerku stacjonarnym, za to 30 min spędziłem na pływaniu + 15 min sauna. Jakoś dziwnie zmęczone nogi miałem... nie wiem po czym. Za tydzień w 3 serii przysiadów będę próbował powalczyć z ciężarem 120kg... zobaczymy co z tego wyjdzie. Zmieniony przez - Robak1984 w dniu 2008-10-07 23:29:28

[...] strona,pozatym denerwuje mnie to ze w poniedziałek wszyscy pompuja klate i biceps,do ławeczek dostać sie nie mozna Co do brzucha mam zamiar dorzucic do tego a6w,chociaz moze lepiej byłoby go dorzucić do jakiegoś dnia w tygodniu? Co o tym myslicie? Dlaczego wznosy przodem out? Sugerujesz zmniejszenie ramion do 9 serii? Dzieki jeszcze raz Piotr

podnoszenie sztangielek w opadzie 4s 12 10 8 8 zastąp to podciąganiem na drążku. a co do bica...robiac go z plecami spokojnie starczy Ci 8 serii(choć 9 które robisz też nie jest źle). Tak jak pisałem,biceps po plechach jest juz troszke zmęczony stąd musisz zmniejszyc nieco ciężary jakimi robisz. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-10-06 22:21:38