serii

[...] 3 serie 12-10-8 Hmm teraz widzę, że jak wywaliłem ten wycisk młotkowy, to jest miejsce na 3 serie rozpiętek albo 3 serie na bramie. Jak wolisz. Reszta jest ok. Co do liczby serii na bicepsie i tricepsie-jak chcesz. Moją propozycje znasz, radziłbym po prostu uważac i kontrolować wszystko, żeby się nie zajechać. Jak dasz rade, będziesz miał [...]

[...] zakwasami już mi to wiele osób mówiło, choć jak boli jest fajnie :) Zgadzam się z przysiadem, ale zapytałem czy mogę go wykonywać na suwnicy, bo tam mnie cięzar nie przywali i mogę w każdej chwili odwiesić. Liczba serii dobra czy na biceps i triceps dodać po jednej? Rozumiem, że nie mogę dodatkowych ćwiczeń na te partie robić tylko po jednym?

a wiedz jak maja wygladac nasze treningi? chodzi mi o ilosc powtorzen w serii . dla obu inaczej? .... wiedz JAK...?

[...] -Czas trwania 8 tyg. - Ciężar w ćwiczeniach 1 i 2 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii ostatnie jedno lub dwa powtórzenia wykonać z pomocą partnera - odpoczynki 2-2,5 min. - Ciężar w ćwiczeniach 3 i 4 dobieramy tak, żeby nie nastąpiło załamanie [...]

[...] robić półsztangą, sztangą i sztangielkami, jednorącz i oburącz, good morning siedząc, stojąc... ćwiczeń kupa, tylko chcieć;) ja wiem mlodzi że wam się chce robić po 30 serii bo od tego myslicie w mig bica wywali, ale powaga, nie robi się specjalistycznych planów pod kątem poruszenia zastojów danej grupy mięśniowej przy waszym poziomie [...]

[...] związane ze swoją stójką (nastawienie, trener itd.) W ogóle czy tylko mnie wkvrwiało te darcie japy Valentyny przy wyprowadzaniu jakiegokolwiek ciosu? }:-( Serio, tak mi się to rzuciło "w uszy", że aż postanowiłem zwrócić uwagę podczas ME i o dziwo - chłopy nawet przy wyprowadzaniu długiej serii ciosów nie wydzierają się choćby na pół hali

dobrze dziekuje. A podaj mi przyklady cwiczen ktore poprawiaja sprawnosc wysoku? Jakie miesnie wtedy pracuja? lydka? Jak mi pozwoli to jak to wyglada z seriami i powtorzeniami. Gdy chce zwikeszyc idch wydolnosc to robic bardziej z naciskiem na sile mniej powtorzen / wiekszy ciezar? ile serii

[...] sile z masa i wytrzymaloscia NA JEDNEJ SESJI/TYGODNIU a pozniej tydzien off jak sie wyczerpia postepy. Takie mikrocykle po 3-4 tygodnie. Teraz sobie przez tydzien biegam i zaczynam nowy cykl "15 10 5" A po kilku miechach troche treningu z duza iloscia serii po 5 powt na odchamienie... ale to jak motywacje sie skocza... tymczasowo ..

siemka, dzieki za answer ;] sogacz leci. mozna prosic jakis przykladowy planik na poszczegolne grupy? jak je laczyc? (bez serii etc, to pisze wyzej ;]) aeroby robie 3 razy w tyg, po ok 45 minut (zalezy ile wytrzymam - az sie znudzi) jesli mozesz tez cos o jedzonku napisac... ;] pozdro und sog haaron <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd [...]

[...] 11.przedramiona, 12.łydki czy taka ma byc kolejnosc cwiczen? dodac jakies cwiczenia na srodek grzbietu (czworoboczny), skosne brzucha, tylny akton naramiennych? kazdy obwod sklada sie z 1 serii cwiczenia? po 12-15 szybkich powtorzen? dlaczego taka kolejnosc cwiczen ;> pozdro haaron <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

czy taka ma byc kolejnosc cwiczen? TAK dodac jakies cwiczenia na srodek grzbietu (czworoboczny), skosne brzucha, tylny akton naramiennych? NIE kazdy obwod sklada sie z 1 serii cwiczenia? po 12-15 szybkich powtorzen? OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi dlaczego taka kolejnosc cwiczen [...]

[...] wytrzymałości-siłowych Celem takiego treningu jest zwiększenie możliwości wykonywania wysiłku przez pewien czas. Stosuje się obciążenia nie przekraczające 30% CM. W serii wykonuje się co najmniej 30 powtórzeń. Przerwy odpoczynkowe między seriami są jak najmniejsze. Najbardziej popularnymi metodami należącymi do tej grupy są metody [...]

a zamierzasz w najbliższym czasie stoczyć walke 12 rundową...? 10 serii

Tylko ilość serii mnie zadziwiła. Reszta raczej dla ekspertów.

skad wiesz, ze spadla ci sila w serii skoro robisz hst? chyba, ze go juz skonczyles byc moze spadki sily sa spowodowane nie do konca prawidlowym przestrzeganiem zasad tego treningu poza tym jw dieta nie jest najlepsza a w dodatku chyba troche za duzo kalorii mimo, ze sporo wazysz, bo jednak cokolwiek by spadlo przez ten czas

[...] bodyline dzieki, dokladnie to cwiczenie wlaczylem w poprzednim tygodniu, po 20kg po bokach i maksymalnie gleboko schodzilem, powolny ruch negatywny - umieram po kazdej serii :) ale robie po kilkadziesiąt powtorzen ale progresja obciazen w planach. na razie chcialem techniki sie wyuczyc. malutka ;* pilnuj moja droga naszego dzialu bo mnie [...]

Sroda trening z samego rana po 7 chwile: A. 6 serii martwych ciagow, ostatnia 80kg x6powt. Martwe z zapasem ale nie mam wiecej ciezaru :p B. Trzy serie na czas: 20 alternating db snatches 16lg 20 walking lunges 10 strict pull ups Czas ok 11min. Podciagania nachwytem mnie spowolnialy bo moj max jest 6, wszystkie serie zatem dzielone. Zmieniony [...]

Niedziela-dnt. Chociaz wpadlo pare serii odwodzenia nog w lezeniu i monster walkow z guma. Rozciaganie i rolowanie, calosc zajela mi godzinke. Poniedzialek: A. Co 3 min Back Squat x2reps 4serie, 5seria 70kg x5powt. B. 3rundy bez przerwy: 5 strict pull ups 10 box jump overs 15 db push presses 12kg Po treningu bieg po lesie 12km czas 1h10min tempo [...]

[...] pozycji zatrzymujemy sie na wyznaczona ilosc czasu, w tym przypadku na 45 sekund." Potrafisz tyle!? Nie dałbym rady nawet gdybym się zaczepił brodą na drążku! Podchwytem raczej bez problemu, chociaz przy trzeciej serii juz lekko mna trzeslo ;) kiedys nachwytem bylo na jakims treningu, nie pamietam czasu ale sprawialo mi duzo wieksza trudnosc

Bede wpadać a powiedz mi dlaczego zdecydowałeś sie na taki trening? 8 serii na duże grupy mięśniowe i 7 na małe. Nie sądzisz że treningi są trochę za luźne? Pozdr.