serii

Elo! Dlaczego qrde po treningu nog najwieksze zakwasy mam na tylku? ;] moj trening nog wyglada nastepujaco: PRzysiady ze sztanga na barkach - 5 serii progresja +5kg seria Przysiady wykroszne 3x16-20 Uginanie nog w lezeniu 3x10 Wspiecia na palce 4x15

[...] to wszytsko elegancko rosnie tyle,że przed rozpoczęciem treningu podnosilem na luzaku 120 kg po tych 2 miechach sila poleciala na łeb na szyje i podnosze lewo 110 a i w serii z 85 kg potrafie sie niezle nameczyc zeby to 8 razy wycisnać co prawda schodlem 10 kg ale az takiego spadku sie nie spodziewalem... nie musze chyba mowic ze to troche [...]

Witaj!Dzieki za te linki,ja zapoznawalem sie z ich trescia wczesniej!Duzo przydatnych rzeczy,ja juz to przerobilem.Chodzi mi o wasze zdanie co do tego treningu i super serii.pozdro ..:::Bind Us Together 4EvEmore:::..

Na rozgrzewkę koło 30,32 a zaczynałem tak że wciągu 10 minut potrafiłem zrobić 15 pompek w 10-12 serii:)) cierpliwość przedewszystkim

[...] środa, piatek) 2.) ostatnio ćwiczyłem głównie na drążku w wyżej wymienione dni: -poniedziałek (podciąganie nachwtem szeroko do brody a także do karku po 5 serii +dodatkowo robiłem pompki z nogami na łózku dłonie szeroko) -środa to podciąganie się podchwytem do brody ale także do karku(obciąża troche stawy), ćwiczyłem takze [...]

ile mozna robic powtorzen w serii, ze by nie tracic dynamiki miesnia, a jednoczesnie zwiekszyc jego sile? konkretnie chodzi mi o trening nog tzn przysiady ze sztanga, wykroki, trening typowo na sile - powyzej 100 kg na sztandze - odpada, kiedys tak cwiczylem, ale przestalem od kiedy slysze zgrzyt w kregoslupie za kazdym razem, gdy robie przysiad z [...]

Wyniki serii próbnej: Lp. nr zawodnik kraj odl. 1. 11. Pettersen Sigurd NOR 123 2. 25. Goldberger Andreas AUT 120 3. 4. Kasai Noriaki JPN 119.5 4. 26. Ammann Simon SUI 119 5. 32. Schmitt Martin GER 118.5 5. 2. Hoellwarth Martin AUT 118.5 7. 27. Kuettel Andreas SUI 118 8. 14. Lindstroem Veli-Matti FIN 117.5 9. 18. Spaeth Georg [...]

[...] powinno sie robić mało (ale duży cieżar), czy stosować w ćwiczeniu "piramidę" + co seria zwiększać cieżar np. 1 seiria (12p), 2 seria (10p), 3 seria (8p) itd... ile serii i powtórzeń sie powinno wykonywać ? 3. ĆWICZENIA: Ile ćwiczeń na daną grupę mieśniową ? Ile razy daną grupę ćwiczyć w tygodniu ? ------- Uprzejmię proszę o [...]

Faktycznie, pod spodem jest nalepka, ale z numerem serii. Pewno data była na opakowaniu zbiorczym. Spróbuję skontaktować się z dystrybutorem Ultimate i zorientuję się jak to jest. W każdym razie na pewno są świeże, ja dostałem je ok. miesiąc temu. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

[...] w seriach, no i obowiązkowo na odpowiedniej diecie. lepiej od razu ćwiczyć dokładnie, niż pakować w siebie wszystko co się da, pchać ciężary do 4 powtórzeń w kazdej serii itd. itp. pamiętaj, ze np. biceps 40 cm, na rzeźbie będzie wizualnie wyglądał na większy i ładniej się prezentował niż 45-cio cm schab, a to mozesz osiągnąć tylko [...]

[...] 109 klatka. Wyciskam 85kg. Cwicze gdzies okolo poltora roku. Przez ostatnie trzy miesiace cwiczylem 3x w tyg., wszystkie partie miesni na jednym treningu. Kazde cwiczenie 5 serii, powtorzenia(8,8,6,6,6), piramidalnie. Cwiczenia: 1. Przysiad ze sztanga 2. Wyciskanie klatka - plasko 3. Wyciskanie klatka - skos 4. Podciaganie na drazku - szeroki [...]

[...] 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar [...]

Mawashi mam pytanie.... czy jak robie ten trening brzucha, to mam robic tzw potrójna serie, czy osobno każde ćwizcenie po kilka serii??? NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!

[...] Gdybym nagle nie zmadzal to sam bylbym teraz w trakcie cyklu. Jednak zobaczylem co sie dzieje z moimi kolegami jak przestaja brac. Widzialem jak jeden bral 140 na klate w serii, pozniej nie cwiczyl pol roku. Teraz znowu zaczal, robi serie 60. Inni sa juz na rencie, maja klopoty z sercem i watroba. Prosze was zastanowcie sie 10 razy zanim [...]

powiedzmy tak: chodzi mi najbardziej oto zeby mi ktos powiedzial ile serii, ile powtorze,jak czesto,i z jakim obciazeniem(w procentach):) mam trenowac bicepsa na sztangielkach zeby sobie poprawic obwod ale masa miesniowa a nie taka tlusta masa:/ i na jakim sprzecie z tych co wymienilem wczesniej mam trenowac brzuch, jak czesto, ile serii,powtorzen [...]

Plan na 9 tygodnii 1 tydzien Wyciskanie poniedzilek 80 % x6 serii x2 powt pt 80% x6 x3 2t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x4 3t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x5 4t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x6 5t pon 80% x6 x2 pt 85% x5 x5 6t pon 80% x6 x2 pt 90% x4 x4 7t pon 80% x6 x2 pt 95% x3 x3 8t pon 80% x6 x2 pt 100% x2 x2 9 t wt 80 x6 x2 sob (bicie [...]

[...] zaczynam w sumie tak w pn,teraz mam regeenracje,to luz i chyba zrobie tak jak sobie to wlasnie tutaj rozwazam,tzn po normalnym treningu masowym(3xtyg)dodam na koniec z 5-6 serii na nogi,zeby je jakos skatowac przy niskim juz wtedy poziomie glikogenu-myslisz,ze moze to zaadzialac?i czy nie bede mial negatywnych wplywow na rozwoj masy [...]

rób co dziennie po pare serii pompek to moze sie wyrobisz np.: rano 3x8 popołudniu 3x8 wieczorem 3x8 z czasem zwiększaj ilosc powtórzeń, albo od razu rób max moze ktos cos lepszego doradzi Pozdrawiam kermit

[...] po ok. 3 m-cach moglem podbiec do autobusu. Bol prawie ustapil. Dziala lekko z opoznieniem, ale to normalne przy takich urazach. Acha i nie bylo zadnych skutkow ubocznych. Dodam, ze dzis caly czas stosuje glukozamine i ... moge wreszcie robic przysiady. Co prawda nie wychodze powyżej 80 kg w serii ale to i tak uwazam za cud. Goraco polecam peya

[...] 12 10 8 8 ) niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 c 4 serie progresja 12 10 8 8 ) Moja proresja wyglada tak 12<10<8<8(czyli dokaldam do kazdej serii ciezar) A i jak byscie go ulozyli aby byl juz ten plan dobry bo polaczenia wydaja mi sie dobre ale nei wiem czy ilosc cwiczen i serii jest odpowiednia bo na male parie [...]