serii

[...] na maszynie w oparciu: 12,12,12+dropset x 30kg /20kg/10kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 7sztabka w serii łączonej z 6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 20min na czczo wchodzenie na taboret [...]

[...] drożdżowego -ciastka, wafel góralka -2 bułki -lody Podsumowanie dnia: Trening bardzo lekko oprócz wyciskania bo walnąłem się z ciężarem, miało być 90 kg w ostatniej serii a poszło 95 kg. Na frontach zdecydowanie za mało nałożyłem, ale bardzo dawno ich nie robiłem i chciałem dobrać ciężar. Tak mnie nabiło na treningu, że stwierdziłem, że [...]

leć na rekord moze i sie smiejesz, nie wiem, ale przebilem go w czwartej serii. dam jeszcze jedna + 5 kg

[...] trening B 1. Martwy ciąg Sumo R: 25kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X + 45kg/2X 10) 10*52,5kg/55kg(7+3)/55kg/57,5kg(7X) 9) 10*47,5kg/50kg/52,5kg/55kg(8X) w drugiej serii coś chwyt mi puścił, ale kilka sekund przerwy i dorobiłam. w trzeciej poczułam niedosyt i zrobiłam jeszcze jedną. 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 6*6kgX2 [...]

o ile pamiętam w książce jest napisane że przy stagnacji starasz się dołożyć jedno powtórzenie do każdej serii. Mi to pomagało. Jak stoisz na 7 i nie możesz pobić próbuj dobić do 8 w każdej i sumuj wyniki, prospekt powinien być :D

[...] 1RM. W średni 50-75% 1RM. W ciężki: powyżej 75% ale bez zbliżania się do maksa. Jeżeli czujesz, że chcesz w Hard Day dołożyć bo "masz dzień" to dokładasz, ale robisz mniej serii i mniej powtórzeń. Np. tylko 3 x 3. W okolice maksa podchodzisz nie częściej niż 1 w miesiącu, a rekordy to w ogóle próbujesz bić jeszcze rzadziej. A potem metaboliczna [...]

[...] x 10 / 144kg x 8 Wyprosty nóg w siadzie 40kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 15 Szrugsy (lekko, pod koniec treningu) Trening jak trening, bardziej wole klatka,barki,biceps ale cóż :D W podciąganiu technika troche słaba, myśle że niedługo będę trzaskał 5 serii maksymalna liczbe powtorzen w pelni dobrze technicznie, zobacze jak to wyjdzie :D POZDRO

[...] 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. MC 3x10 10x60,5kg/10x70,5kg/8x80,5kg-jakoś ciężko bardzo w ostatniej serii 10x60kg/10x70kg/10x80kg i 2x90kg -wszystkie serie z paskami i szok 88-O dałam radę 10x50kg/10x60kg/10x70kg/5x80kg-ostatnie dwie serie z paskami 10x50kg/10x60kg/10x70kg [...]

[...] podkładkom, bardzo głęboko poszło. Całe ćwiczenie bardzo zmęczyło nogi i cały organizm. Po siadach już mokry. Wyciskanie suwnica – bardzo dobrze ponownie. Rekord w ostatniej serii. Dodatkowo jakoś lekko mi szło. MCNPN – tutaj jak zwykle to ostatnio bywa, 3-cia seria to skurcze prostowników. Mega skurcze. Dwójki prawie nie poruszone… Ale palenie [...]

[...] MaGor jadał 40dkg karkówki ze smalcem i pomidorem. xzaar spali wszystko przy swoich treningach i robi się coraz bardziej wyrzeźbiony! Amidoman obijał się przy HST - za mało serii na 10-tkach (mają być trzy a nie dwie). Wydaje mi się, że jednak plecy wyglądają bardziej wyraźnie - widzę mięśnie! Mnie się nie wydaje, żeby Ami na treningu się [...]

Dzień: 50/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x [...]

[...] po za sezonem....bylem na treningu z Tomaszem Lechem i trenuje z nim prawie na co dzień na siłowni i wiem jak się powinno ćwiczyć by szlo do przodu,ostatnio na nogi z papajem robiliśmy około 30 serii;-) i skończ już prawic swoje mądrości,ja ćwiczę naturalnie i daje z siebie 100% wiec porównuj mnie najpierw do kogoś naturalnego a potem oceniaj...

[...] z emialo byc tak pierwsze cwiczenie z drugiego trneingu, restza z pierwszego ^^ Cwiczylo sie w miare dobrze, bez progresji, nawet lekki regres. W MC sumo ostatniej serii za syzbko dupa do gory idzie. Trening mnie wytyral solidnie. Dzis DOMSy, ze az strach sie ruszyc. Miska 1.rosol z sercami, herbata zielona z kombucha TRENING 2.sok [...]

[...] x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 7sztabka w serii łączonej z 6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 20min orbitrek po [...]

czyli lepiej 70 powtórzeń po 10 serii ??? zawsze myślałem że najlepiej do upadłego ... mój cel wyrzeźbić ciało tylko że ja jestem szczupły i może być ciężko ...

[...] calf movement: Łydki siedząc 3 sets of 15-20 reps Day 6: Klatka i Łapy Hypertrophy Day Wyciskane ćwiczenie na siłe i dynamike: Wyciskanie hantli na płaskiej 6 serii po 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps -Ćwiczenie na [...]

[...] komentarz : WL cisne na ciężar, ale na hantlach zaczynam skupiać się nad techniką i jak największym rozciągnięciem klatki, pozatym zawyżam liczbe powtórzen, w ostatniej serii bedzie to dochodzić do 12powt. Jesli bez problemu bede wykonywal 12 na hantlach, to dopiero zwiekszam ciezar. Pozdro :D Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2014-03-09 [...]

Dokładnie jak Masti - od siebie też dodam, że seria serii nie równa. Bo weźmy serie takiego Pana Andrzeja, który trenuje kilkanaście lat wyczynowo (czy nawet więcej), ma dużo bardziej rozwinięte czucie mięśniowe i świadomość pracy włókien mięśniowych w danym ćwiczeniu niż początkujący, który czasem nawet nie wie jaka grupę trenuje podczas danego [...]

[...] marszobieg 1km na siłownię, wymachy, krążenia, rotatory barków. Część siłowa (nadal na lekkich domsach po piątku). Podciąganie na drążku nachwytem z asystą 36kg 5x7 W superserii z dipsami masa ciała 5x10 Zarzuty na klatkę z wyciskaniem żołnierskim 50kg 5x5 (5kg mniej niż ostatnio, ale ostatnie powtórzenie ostatniej serii zabiło mnie - [...]

[...] potrafię. W ogóle mi ciężko trzymać poziom w tym ćwiczeniu %-). Co do krzyżowania to robiłem wg tego filmu: http://www.youtube.com/watch?v=Atl6nfJGRhg Nadmieniam - po każdej serii na maksa pali brzuch :-)) Jeśli chodzi o MCNPN - to dopiero na dole czuje dwugłowe, na które to ćwiczenie głównie jest. Niestety szybkość - to właśnie moje oszukiwanie. [...]