serii

TRENING 17.09.2020 CZWARTEK *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Martwy ciąg klasyk 45 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 40 x 15 Progres na powtórzeniach i na cieżarze w ostatniej serii także solidnie. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 8 40 x 8 25 x 15 Progres powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8 4 x 8 5 x 8 6 x 8 3 x 15 Progres [...]

[...] progresu, jak wyżej pisałem to nie był mój dzień na plecy 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10 4 x 10 5 x 8 6 x 8 ciężko ,ale technicznie ok 3 x 15 Progres powtórzeń w drugiej serii, ostatnio 4 szt były na 8 powtórzeń 4.Facepull z rozerwaniem - zmieniłbym to ćwiczenie, nie moge uzyskać tu progresu, chyba że będe robił cały czas na jednym ciężarze, [...]

[...] reki z hantlem – w opadzie tułowia 2x12 ściąganie drążka w dół stojąc 2x12 Nogi(aeroby): 25-30 min na rowerku stacjonarnym Wiem ze jak na FBW to za duzo serii wychodzi na tydzień ale jak robiłem tak jak to znalazłem w opisie czyli 9 serii na duze partie a 6 na małe w tyg. to jak robiłem jedno ćwiczenie na daną partię na [...]

[...] : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

Niedziela: Biceps i Triceps Ćwiczenie: Liczba powtórzeń Liczba Serii Biceps 1 ćwiczenie- Modlitewnik-bierzesz hantelka do jednej łapy i pompujesz powoli i dokładnie. Później robisz to samo na druga łapę. To ćwiczenie będzie się koncentrować na wyrzeźbieniu bicka. 8-12 4 Biceps 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli. To ćwiczenie będzie się [...]

[...] 5cio procentowego bf nie ma zaden z wymienionych ;-) Wydatek energetyczny jest potężny, treningi silowe nie są tak naprawde jakieś mega energochłonnebo pracy jest 15-30 sle serii i odpoczynek w którym nie robimy nic. W większości sportow jest ciągly intensywny wysiłek. Kolarstwo czy biegi narciarskie to jednak praca o duzo wiekszej [...]

[...] w sumie i tak wszystkie na 100g będą miały ok 340 kcal 2)Odnośnie treningu - co uważasz o takiej teorii, iż na większe partie dobrze jest wykonywać 16-20s, a na mniejsze 6-10serii? Jeżeli uważasz to za jakiś mit/głupotę itp, to czym kierował byś się układając trening dla danej osoby, nie przekraczał byś jakieś ilości serii itd? Pozdrawiam ;) [...]

[...] myślenia %-) generalnie nie przemyslane pytanie ;-) co znaczy duza objeosc? i duza liczba powtórzen? 15 to duzo? cczy 30? a ile dana osoa je? bo jak malo a robi 50 serii z krotkimi przerwami to glikogen pelny nie bedzie, wiec srednie warunki do wzrostu siły. A jest roznica czy taka osoba trenuje w ten sposob 3x w tygodniu czy 6x? dalej [...]

[...] Ogólnie chce zacZąć od 5 tyś kcal 80g T . Nie chciał bym przekraczać 120g . Jaki rozsądny zakres ww bez insy uważasz za odpowiedni? Białko 2,5g/kg planuje .I jaką ilość serii byś zastosował przy treningu 2razy z w tyg trica I 2x bica. Szukam sposobu gdyż to moja najsłabszą partia. Trening raz w tym słabo działa. Nogi za to 70cm przy [...]

I teraz patrzeć jak wszyscy zaczynają robić 25 serii ma klatkę :-D. Ale przynajmniej nie ma co się martwić, żeby trening nóg skopiują %-) Nie prawda ja właśnie z 25 zszedlem na 15, zobaczymy co się stanie :-)

[...] ze 188cm to dwie inne bajki. Poza tym czworoglowe u mnie rosna od samego siedzenia w samochodzie gdy jade na siłownie :-D a jak juz powyzej 76cm sie robilo w udzie to juz miazdzyca mnie atakowala bo chodząc uda miazdzyły mi worek :-P Siad, suwnica, haki Doriana i prostowanie, a na koniec wykroki na dobicie i to cała filozofia u mnie 18 serii.

JHWH powiem Ci tak , zamykanie się w sztywne ramy ilości serii nie do końca jest dobrym pomysłem, mimo iż klatka nie jest wielkim mięśniem 3 serie to zdecydowanie za mało, pomyśl że bierzesz 100kg teraz za pół roku będziesz brał 150kg i przy 3 seriach kończysz szybko z kontuzją bo żeby dojść do swojego ciężaru roboczego będziesz musiał robić [...]

siema max 3 ćwiczenia zalezy od ilości serii jak na początkującego radze dać na triceps 6-9 serii a to dletego ze jest to mała partia i nie wymaga takiej ilości serii poza tym triceps pracuje przy wyciskaniu na kalte i tesh wtedy jest trenowany a jeśli bedziesz dalej robił 16 serii na niego to szybko go przetrenujesz:) narazie koniec bo musze do [...]

[...] serie, wszystko po za serią/seriami właściwymi to rozgrzewka i strategiczne rozplanowanie jak dojść do zamierzonego ciężaru. Wg mnie w bojach olimpijskich ważniejsza jest większa ilość serii z mniejszymi skokami niż mniej serii z większymi skokami lub w ogóle nie liczenie serii, Zmieniony przez - headstrong w dniu 2011-09-25 13:33:21

[...] Morgenstern wygrał rozgrywane na skoczni HS-131 w Trondheim zawody Pucharu Świata w skokach narciarskich. Adam Małysz, jedyny Polak, który zakwalifikował się do finałowej serii, zajął 7. miejsce. Czterokrotny zdobywca Kryształowej Kuli w klasyfikacji generalnej awansował na 10. miejsce i do kolejnych zawodów, w niedzielę w Trondheim, nie [...]

[...] lider klasyfikacji generalnej PŚ Thomas Morgenstern. Nasz najlepszy skoczek uzyskał łączną notę 246.9 pkt. po skokach na odległość 126 m w pierwszej i 124,5 m w drugiej serii. Po tym występie Małysz spadł w klasyfikacji generalnej PŚ na 11. pozycję i o start w następnym konkursie będzie musiał walczyć w kwalifikacjach. Wygrał Austriak, lider [...]

[...] Kryształowej Kuli. Dziś Austriak triumfował po raz 10. w tym sezonie i zwiększył jeszcze przewagę nad rywalami. Morgenstern zwycięstwo zapewnił sobie już po pierwszej serii, skok na 132 metry przy 130,5 Schlierenzauera dawał mu pewne prowadzenie. W drugiej serii Austriak lądował pół metra bliżej (128,5) od młodszego kolegi, ale pewnie [...]

[...] w konkursie drużynowym mistrzostw świata w lotach narciarskich 10. miejsce. Nasi zawodnicy nie awansowali do czołowej "ósemki" i nie wzięli udziału w drugiej serii. Tytuł wywalczyli Austriacy, srebrny medal zdobyli Finowie, zaś brązowy - Norwegowie. Austriacy nie mieli w niedzielę konkurencji. Martin Koch, Thomas Morgenstern, [...]

[...] generalnej. Był to zarazem 36. triumf i 104. podium w karierze Fina. Goni on więc Adama Małysza, który odniósł w karierze 38 zwycięstw. Jedyny z Polaków w finałowej serii Adam Małysz zajął 12. miejsce - 226,0 pkt (skoki 116 i 121,5). Na drugim miejscu sklasyfikowany został Norweg Anders Bardal - 240,4 (117,5 i 128), a trzeci był jego [...]

[...] nie przygotowujesz się do trójboju (a zakładam, że nie) to każdą partię cwiczysz raz w tygodniu. 2. Na duże partie mięśniowe (klatka, plecy, barki) wykonujesz od 9 do 12 serii. 3. Na małe (biceps, triceps) robisz od 6 do 9 serii. 4. Na nogi od 9 do 15 serii. 5. Brzuch możesz cwiczyc nawet codziennie. 6. Na łydki robisz od 6 do 9 serii [...]