serii

[...] w przód hantli. Najpierw wyciskania później unosznia 3. W plecach też zamieniłbym kolejność - drążek - przyciąganie - wiosło 4. Znowu dublujesz przysiad i robisz go aż 8 serii. Zostaw przysiad ze sztangą z tyłu a na drugie ćwiczenie wrzuć wypychanie suwnicy jeśli masz do niej dostęp 5. Znowu kolejność w tricepsie: - pompki na poręczach - [...]

ale w jakiej serii? bo ja 100 wycisnalem kiedys na koniec treningu 20razy, a potem braklo tlenu

panowie co dilerzy zamiast mety wkladaja ?? albo jakie witaminy albo cos jest podobne do metki z nowej serii.. ?

zincas forte patrzylem torhce wieksze sa a od tej z nowej serii to juz wcale 2 razy takie.

a to ladnie a ja wlasnie zjadlem 30 scana z nowej serii i dupa kumple brali z starej i trzepie wiec teraz wymieniam na stara serie

bic i tric czujesz bardzo dobrze, dlatego ze wczesniej masz klatke i plecy ktore wspolpracuja odpowiednio klatka z tricem i plecy z bicem. liczba serii jest ok 12 na duze i 9 na male partie. sproboj moze na klatke zaczac od wyciskania na skos do gory, pozniej rozpietki a poznoej na skosie w dol na plecy zamiast sciagania linki zrob podciaganie [...]

[...] od 1 do 12 i masz jeden obwód, później dokładasz kolejne te seri były nie potrzebne, po za tym przysiad 12p x 12s = 144 powt. jednego ćwiczenia na jednym treningu , ilość serii jednego ćwiczenia to 2-4 no max 6, dlatego 12 to stanowczo za duzo. Trzymaj się zasady że na duże grupy 12-16s, na małe 9-12 tygodniowo, powtórzenia to sprawa [...]

Nie, korzystam z Olimp creatine mega caps monohydrate 1250mg. Wąskim chwytem podciągam się w 3 seriach po 10 powtórzeń, jest to ostatnie ćwiczenie podczas treningu najszerszego grzbietu. Trudno mi ocenić intensywność, ostatnią serię robię ledwo, zdarza się, że nie skończe ostatniej serii. entle

bodzio1988 na duze grupy miesniowe polecam okolo 16 serii na mniejsze okolo 12. Przy dobrze wykonanym treningu to w zupelnosci powinno Ci wystarczyc.

Avangard okresowe zmieniejszenie intensywnosci treningu nie zawsze musi oznaczac zmniejszanie obciazen. Ja w tym "lzejszych okresach" rezygnuje przykladowo ze stosowania jednej z moich ulubionych zasad treningowych to znaczy ze stosowania serii łaczonych.

Nawet jeżeli pracujesz na każdej sesji prawie nad całym ciałem to uważam że 2-3 serie na dana grupę mięśniową to zdecydowanie za mało. Na duże grupy mięśniowe wykonuj około 12 serii. Na mniejsze około 8.

Wiesz wygląd brzucha to nie tylko kwestia odpowiednich ćwiczeń. Szczerze mówiąc podstawa to właściwa dieta, suplementacja i treningi o charakterze aerobowym :) Ja najczęsciej na brzuch wykonuje proste spięcia leżąc. Wykonuję zwykle 5-6 serii po tyle powtórzeń ile tylko mogę wykonać :)

[...] w pull, gdyż przy zmeczonych już barkach po ciężkich dla nich ćwiczeniach może być problem z solidnym ciężarem i techniką w WL, co znów może przełożyć się na ryzyko kontuzji, a tego wybitnie byśmy nie chcieli:-) I przysiady - same klasyczne? zamiast 6 serii zrób może 3/3 z frontami lub inną odmianą siadów by atakować nogi pod różnymi kątami:-)

aż posprawdzałem co to ćwiczenie Sandowa - cóż, w innej nomenklaturze je znałem:-P Para - nie zejdzie 2h, jeśli wyrobi się wydolnośc i przerwy między seriami nie będą długie;-) ja nogi(5 ćwiczeń zazwyczaj 3-5 serii+łydki) z rozgrzewką i rozciąganiem robię w niecałą godzinę zazwyczaj;-) Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-10-19 16:11:01

[...] się jedynie opuszkami palców. Drugą dłoń oprzyj na biodrach, będziesz mial lepsza kontrolę nad ruchem. wykroki - najpierw zrób jedną nogę, następnie drugą ;-) mcnpn,zuraw - kitly w zasadzie wszystko napisał, nie widzę sensu powtarzania się wspiecia - bardzo dobrze. Nie musisz nagrywać wszystkich serii, mamy pełne zaufanie do Ciebie ;-)

[...] | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) http://www.youtube.com/watch?v=tdzViI0Aa4I Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki - pierwszy raz robiłem to ćw. Po każdej serii lało się ze mnie na maksa. 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 http://www.youtube.com/watch?v=6rRc_TuVE1Q Pompki klasyczne na podłodze 15 + 15 + 15 [...]

[...] | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) http://www.youtube.com/watch?v=tdzViI0Aa4I Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki - pierwszy raz robiłem to ćw. Po każdej serii lało się ze mnie na maksa. 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 http://www.youtube.com/watch?v=6rRc_TuVE1Q Pompki klasyczne na podłodze 15 + 15 + 15 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=8Cx-tQ1EjQ0 Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz - W seriach 2, 3 i 4 miałem straszne problemy z chwytem, szczególnie lewej ręki. W ostatniej serii dopiero było ok. Wyciągałem ten bark (pare razy zapomniałem) 10+10x32 | 10+10x32 | 10+10x32 | 10+10x32 | 10+10x32 http://www.youtube.com/watch?v=cI-TiaLNYEo Wiosłowanie [...]

powiem, ze ból w plecach dzisiaj większy niż w nogach dzień po nogach :) środek pleców + dół najszerszych. Znowu kamera na oparach - nagrałem 3 ćwiczenia, 5 serii i padła. Wrzuta z dziś standardowo na noc

[...] przy kręceniu 6tego filmiku. Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - na początku nieco problemów ze stabilnością sztangielek. Ogólnie było ciężko. Wszystkie 5 serii na 28,5 i brakło 3 powtórzeń do 40. Teraz zauważyłem, że przy poprzednim push źle oznaczyłem ciężar - 28,5 było na 2 ostatnie serie tylko. 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) | [...]