serii

[...] zapotrzebowania na ilość pokarmu. Do tego tez były inne zasady trenowania-treningi były bardzo wyczerpujace i objetościowe z elementami treningu siły wymagającymi ok 10-12 serii danego ćwiczenia.Na jednym treningu trenowało sie wszystkie grupy mieśniowe a takich treningów bywało w tygodniu od 3-6 .W co drugim była tylko zmieniana intensywnośc [...]

[...] szeroki chwyt, 4 serie 40kg   Triceps    Dipsy na maszynie: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych   Brzuch    Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...] szeroki chwyt, 4 serie 40kg   Triceps    Dipsy na maszynie: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych   Brzuch    Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...] tygodniowo, czyli na przykład pon-śr-pt. widocznie przegapiłem te powtórzenia ekspanderem. Do 20 powtórzeń możesz robic. czyli na przykłąd na jednej gumie robisz 10 powtórzeń w kilku seriach, to jest Twój maks. na następnym treningu starasz się to przebic. jak dojdziesz do 20 powtórzeń w kazdej serii, zwiekszasz obciążenie, czyli dokładasz gume.

[...] pójśc. Żuraw zaskakująco dużo repsów, ładnie. Rzymska dodatkowe 40kg było jeszcze trochę mało, trzeba dołożyc za tydzień. Łydy - super. brzuszki z 2x20kg było już trochę ciężko ale dopiero w 3 serii, w 1-2 chciałem jeszcze dołożyc piąteczkę %-) miska: http://i60.tinypic.com/11l7s6b.png POZDRO! Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-07-06 06:11:39

Tabela po 5 serii http://images63.fotosik.pl/1141/eb77d38f4cff4df4gen.png http://images63.fotosik.pl/1141/e83061d4ac8bcde7gen.png Typerami kolejki zostali Ashardon oraz Domer,gratulacje 6 seria Tuesday 08 July 22:00 Brazylia - Niemcy Wednesday 09 July 22:00 Holandia - Argentyna Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-07-06 01:15:28

[...] Bez ciężkich wyciskań, ale mam w zanadrzu coś czym na pewno mega mocno zmęczę bok i tył barków, a na przód też już mam patent. Jak nie siłowym bodźciem, to zwiększe ilość serii, intensywność, i ilość ruchów. Dłoń co raz lepiej, trochę kicha z brakiem czucia w połowie kciuka, ale cóż, trudno, nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Wszystko [...]

Trening ramion moim zdaniem zupełnie nietrafiony. Jeśli zakładasz robienie tylko 3 serii każdego ćwiczenia - a przede wszystkim ćwiczenia podstawowego - to tym samym nastawiasz się mimowolnie na walenie z grubej rury od początku lub/oraz duże skoki ciężaru z serii na serię. Tych serii powinno być o przynajmniej kilka więcej, żeby stopniowo [...]

Zmontuj coś i wrzuć do sprawdzenia nie wiem czy zauważyłeś ze zakładasz temat w dziale dla zaawansowanych Małe partie daj 12 serii Duże 16-18 rozpisz cokolwiek i wrzuć do oceny

przysiady z wyskokiem mozesz robic np... nie dasz rady ogarnąc drążka? podciąganie to podstawa... pompki rób na tych uchwytach a w plecak obciążenie... i wiecej serii po 5 na duże partie a na małe z 3-4

Mogę w ostatniej serii założyć pas gdzie robię ledwo 6 powtórzeń? Robię np. 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 105kg x 8 110kg x 6 z pasem?

Chyba że niektórym zależy na maksymalnej pompie, raz sobie zrobię 4 ćwiczenia, a raz np, 10 serii po 25 powtórzeń na płaskiej, to dobiję ściąganiem linek 4 serie po 20-30 powtórzeń i jest petarda że z bólu nie idzie wytrzymać :)

biceps, triceps, barki zmniejsz do 3 serii. Nie trzymaj sie kurczowo tych 10 czy 12 powtorzen , np jak zrobisz 12 i masz jeszcze sile to rob dalej,a to bedzie sygnal zeby zwiekszyc obciazenie na nastepnym treningu. Tak mozesz robic ten trenong 2 miesiace

[...] ,a na drugim cos na lydki np wspiecia ze sztanga stojac. Zla kolejnosc masz. Zaczynasz od najwiekszych partii. Zacznij od plecow/nog potem klata, barki, triceps, biceps, brzuch/lydki. Ile kg dawac w serii? Tyle zebys wykonal 8-12 powtorzen. Bieganie bym wyrzucil ,bo widze ze jestes i tak szczuply wiec tylko bedzie Ci utrudnialo nabranie wagi

[...] biceps i triceps chce połączyć w superserie ponieważ nigdy tego nie robiłem a chce zaatakować mocno ramiona bo strasznie opornie rosną ( kompletnie nie mam pojęcia ile serii i ćwiczeń) mój aktualny plan: 1. klata + tric: - wyciskanie na plaskiej 4s - wyciskanie hantli na skosie 4s - rozpiętki 4s - wyciskanie francuskie w [...]

Powiem jak to było historycznie u mnie - jak miałem w planie wykroki, to zadana przez Snesa ilość w serii np 12, była na dwie nogi łącznie - czyli po 6. A to błąd. Jak byłem u Snesa we Wrocławiu na treningu i miałem akurat nogi, to mówie że robiłem od 16 kg do nawet 24. No i wyszo czemu tyle. Wtedy na treningu chyba 10kg robiłem i tętno pod 155. [...]

ogolnie dorzucilbym troche serii do klaty, plecow i nog do plecow dodatkowo z 2 cwiczenia i do nog

[...] trening nog wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady na hackmaszynie/wyprosty seria laczona przysiady fronty/wykroki wypychanie ciezaru palcami na maszynie na lydki 5 serii wczoraj trening barkow i tricepsow nie musze go opisywac bo pokaze filmik jest po po serii nagrane w pierwszym cwicazeniu unoszenie boczne drop set tylko :) [...]

5 serii w każdym tym ćwiczeniu? pozmieniałbym troche w kolejności poza tym 20 serii na biceps to zdecydowanie za dużo

[...] 1.) Goblet - ostatnia seria ciężko - ręce bolały; 2.) MC klasyczny - 62,5 kg ciężko już się trzymało ten ciężar, nie wiem jak będzie z progresem; 3.) Bułgarski - w 4 serii już ledwo się podnosiłam; 4.) Gigant - progres w uginaniu w ostatniej serii; 5.) Wyciskanie sztangi - w 4 serii tylko 7 powtórzeń (sama); 6.) Wiosłowanie sztangą - w 4 [...]