[...] z supinacją: 20kg/5, 15kg/8, 12kg/10 Superseria "modlitewnik" bic + tric: 9kg/8 + '0'kg/ 10 x 3 Wczorajszy trening jeszcze w miarę wchodził. Obciąłem tylko trochę ilość serii by zdążyć do pracy ;-) 12.09.2018- nogi Fronty: 55kg/5, 50kg/8, 40kg/10, 30kg/12 MC klasyk: R3 do 130kg Prostowanie siedząc: 2 x 20kg/12 x 4 Uginanie leżąc: 20kg/12 x 4 [...]
[...] leci mi na ryj, a przecież nikt mnie nie asekuruje %-)". Nie wiem jak to zrobiłem, ale w końcu udało się jakoś wypchnąć sztangę w górę i odłożyć na stojaki %-) Po tej serii chyba z 10 min dochodziłem do siebie, bo było to tak ciężkie powtórzenie, że ledwo stałem %-) Żałuję, że nie nagrałem tej serii, bo chyba dostał bym Oscara za najlepszy [...]
[...] czwarta i piąta "wymęczone". Trochę wina tutaj leży w tym, że w przerwach musiałem załatwiać jeszcze sprawy firmowe, więc i pojawiły się nerwy :/ W wyciskaniu w każdej serii +1 powtórzenie. Niestety porażka w drążku. Nie udało się zrobić najcięższej serii. Niestety chwyt zaczyna już puszczać, a nie wziąłem pasków. Na następnym treningu się [...]
[...] co dziwić, wczoraj robiłem ciągi. Siady na 90kg to dla mnie aktualnie +17,5kg do mojej wagi ciała. Powtórzeń jak na mnie sporo, a objętość też nie mała, bo 5 dość ciężkich serii. Ławka podobnie, też nie było najlżej, ale nieco lepiej ;-) Drążek dość dobrze poszedł. Na pięć serii aż trzy z dowieszonym ciężarem. Na koniec zamiast birddog row i [...]
[...] 5/3/1 - Incline DB Press 5 x 10 - Hammer Grip Pull Ups 5 x 10 - Rope Tricep Extensions 3 x 10 - Farmer's Walk 3 rounds T2: - Dead Lift- wg wytycznych 5/3/1 - Front Squat 5 serii - Hamstring Curls 5 x 10 - Box Dead Bug 3 serie T3: - Bench Press- wg wytycznych 5/3/1 - Chest Supported DB Row 5 x 10 - Hammer Schoulder Press 5 x 10 - Zottman Curls 3 [...]
Dziś odebrałem paczkę z SFD :-) Wziąłem sobie koszulkę, bo są dość fajnej jakości. Mam już kilka z poprzedniej serii, ostatnio brałem z napisem "Wszystko co robisz rób na masę", a teraz ta ;-) Do tego mój ulubiony pre czyli Hero Pump, Ashwa i na testy białko pistacjowe ;-) /SFD/2017/12/19/b22ec91e7c534815a32b5d0d7bbe8c7f.jpg Co do jedzenia to nie [...]
[...] czyli z bardo niskiego biodra. Wypychanie wąsko w 12/10/6/6. Ostatnie ćwiczenie na czwórki to prostowanie na maszynie w trzech seriach. Z tym, że po ostatniej serii zrzuciłem ciężar, zrobiłem ma powtórzeń, później zwiększenie ciężaru i jeszcze 2-3 ruchy ile się dało ;-) Podpatrzone znowu od Karola Małeckiego ;-) Dwójki dziś lekko, [...]
[...] nie leżała. Źle mi się ściągało sztangę ze stojaków (uchwyty były albo zbyt nisko, albo zbyt wysoko), co niestety powodowało rozjeżdżanie się optymalnej pozycji. W ostatniej serii rampy postanowiłem zakończyć na 3 powtórzeniach po tym jak pozycja całkowicie się rozjechała %-) Ostatnim ćwiczeniem klatki była brama ;-) Czas na barki. Wyciskanie [...]
[...] jednak ogarnięcie samemu wszystkiego jest ciężkie. Dziś po zarzuceniu na barki Czawaj pomógł w pierwszym wypchnięciu i poszło :-)) Dodatkowo przód i bok barku na wyciągu w serii łączonej. Triceps to pompki na poręczach rampa 5 co 5kg do 30kg Ostatnie ćwiczenie to Push Down 12/10/6/6 Myślę nad tym by rozdrobnić trening na 4 dni treningowe. Tzn [...]
[...] Dzień treningowy :-) Dziś klatka z tricepsem ;-) Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8- 10kg, 14kg, 18kg, 22kg, 26kg- regres 20kg, regres 15kg- Podbiłem tylko 1kg w ostatniej serii i na następnym treningu planuję atakować 27,5. Myślę, ze spokojnie pójdzie ;-) Baterfly 4 serie WL Rampa 5 do 75kg- ciężar z ostatniego treningu. Nie zwiększałem, bo [...]
[...] powtórzenia. Następny tydzień powtórzę ciężar, a dorzucę powtórzeń ;-) Przy supinacji już ciężko dokładać. 20kg już jednak waży. Mimo wszystko dorzuciłem ciężar w pierwszej serii. Zobaczymy kiedy uda się dorzucić do ostatniej ;-) Po supinacji zaczęła się zabawa. Znalazłem arm blastera (nie wiem czy kupili na siłownie, czy zaj**ałem komuś [...]
[...] 2 Unoszenie bokiem: 12kg/10 x 2; 10kg/10 x 2 Unoszenie bokiem w opadzie 12kg/12 x 4 Odwrotne rozpiętki: 4 serie Szrugsy z hantlami 32,5kg/10 x 4 Wyciskanie w przedostatniej serii zrobiłem tylko 5 repów żeby tylko 'drasnąć' CUN i atakować 28. Niestety nie udało się. Zastanawiam się czy dalej próbować czy zrobić mały deload na 20-22kg. Dalej już [...]
[...] że weszło klasowo! Push down miałem powtarzać ciężary, ale... Robiłem na zmianę z jakimś koleżką i on zmieniał mi ciężary (nie był moim giermkiem %-) ). I w ostatniej serii podpuścił mnie żebym jednak dołożył i miał rację. Poszło z zapasem. Francuz był tylko formalnością ;-) Kurczak z ziemniakami i 'duszoną' marchewką [...]
[...] dodałem 2 interwały. Po dłuuuuugiej labie od cardio i czegokolwiek tlenowego już powoli się wkręcam i nie dyszę po interwałach jak bym miał umrzeć %-) Nakręciłem też kilka serii wstępnych z czego zmontowałem jakiś amatorski filmik %-) https://youtu.be/ACzMgRJoTaE /SFD/2018/5/5/cc2d293222cd4f58b6997e3f16bd754f.jpg Omlet: z domowym dżemem [...]
[...] dlaczego nie ;-) 160kg z małym zapasem wciągnięte + mała regresja. Drążek już jednak byłem wymęczony przez co skracałem ruch co widać na filmie poniżej. Film z ostatniej serii. Wiosło przyjemnie weszło. Łapy mnie zaskakują, że mimo obniżki kcal jestem w stanie utrzymywać, a może i nawet zwiększać ciężary ;-) Dziś interwały wywołały stan [...]
[...] jakoś nie wyszło. Tym razem Fedor znów był w kraju i się udało :-) Fedor robił FBW, ja Pulla siłowego. Zacząłem od ciągów, które zrobiłem raptem do 120kg, a Fedor kilka serii siadów. Dalej drążek podchwytem do 30kg, Fedor chyba WL. Ja wiosło hantlą do 47,5kg, Fedor wiosłował sztangą. Ja kończyłem wiosłować, gdzie Bartek wrzucił sobie trochę [...]
[...] i skąd %-) Push- siła Siady HB: rampa 5 do 70kg, 75kg/3, 80kg/3 WL: rampa 5 do 70kg, 75kg/3 Hantle na skosie: rampa 5 do 28kg Hantle siedząc: rampa 5 do 20kg Triceps: kilka serii Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 25min Siłowo trochę słabiej, ale myślę, że jak teraz wrócę do trzymania michy to może trochę się poprawi. Wrzuciłem +10min cardio. Mimo, [...]
[...] :/ Nie był to najtańszy interes, no ale ;-) Później trochę odpoczynku i na trening Pull- siła MC klasyk: tutaj nieco się pobawiłem. Ciężar zwiększałem co kg w każdej serii. 50kg-110kg/ rampa 5, 120kg-140kg/ r3, 150kg/1 Drążek podchwytem: rampa 5 do +30kg Wiosło hantlą w podporze: r5 do 47,5kg Uginanie ramion z supinacją: r8 do 20kg, 15kg [...]
[...] https://youtu.be/lWylMbEiRls A no i coś z ławki, ale to rozgrzewka %-) Tzn wszystkie filmy na rozgrzewkach %-) Muszę zacząć coś nagrywać z końcowych serii ;-) Na jednym z filmików jest też internetowy debiut :-P Ciekawe kto zgadnie czyj? :-? %-) /SFD/2018/7/2/4de5511e23a84fe08aa7f13aa960ff03.jpg [...]
