serii

[...] gdy na początku poziomu 2 jest napisane : w pierwszym tygodniu ćwicz 4 razy, w drugim 3. To jak sądzisz ile tam jest tygodni no? Trzy? cztery? :P Już nie wspomnę że na końcu jest Uwaga ogólna : staraj sie dojść w wiekszosci ćwiczen w kazdej serii po 8 do 10 powtórzen bla bla bla to chyba jest jasno napisane kiedy mozna przejsc na wyzszy poziom

Napisz coś więcej o diecie na redukcji? Jeśli chodzi o trening zwiększyłeś liczbę ćwiczeń, serii? czy skróciłeś przerwy pomiędzy seriami?

krence krence dzis juz 2x15min za mna + kilka serii 'brzucha' krata juz na wierzchy prawie przepis na lasanie? smazysz mieso - jakie lubisz wieprza czy woła mielonego dodajesz czerwony sos pozniej do pojemnika zaroodpornego dajesz 1/2 miesa z sosem przykrywasz makaronem na lazanie polewasz 1/2 bialego sosu powtarzasz czynnosc a na sama gore dajesz [...]

Przeczytaj temat od początku , i wykonuj tyle samo serii na każdą rękę z takimi samymi obciążeniami .

Będę mieć trochę śliwek - jestem za! 7 serii na biceps to malutko dla mnie. Ostatnio robiłem 3x w tygodniu po 6x8 powtórzeń sztangą stojąc i 6x12p młotki sztangielkami. Wcześniej były 4 serie rozgrzewkowe 15-10p sztangą stojąc. Przy młotkach były tylko serie główne na stałym obciążeniu (w rozgrzewce była progresja - zawsze tak robię; rozgrzewam [...]

Galenika z serii 2643 kopie jak trzeba ,chociaz od 500mg wzwyż juz czuc delikatny dyskomfort po strzale .

Ja po modyfikacji mojego planu robię po 2-3 ćwiczenia na grupę, po 8-10 powt. w serii. Brzuch - 3 ćwiczenia. Reszta 2 ćwiczenia na grupę. Przedramiona 1 ćwiczenie w 3 seriach. Robię 2-3 dni przerwy w ćwiczeniach na grupę. Jakoś nie mogę się przekonać do teorii by ćwiczyć daną grupę tylko raz w tygodniu. Raz w tygodniu to ćwiczę brandy... ale [...]

Masti , ale to nie jest mój standardowy trning... Normalnie robię 4 ćwiczenia po 3 serie , lub 3 ćwiczenia po 4 serie , czyli staram się nie przekraczać 12 serii na partię mięśniową. Te ostatnie serie zrobiłem tylko raz w tym tygodniu , chciałem zobaczyć jaki efekt przyniosą , bo bicepsa i tricepsa nie czuję po treningach od kiedy zacząłem.... [...]

Witam, Dudek chciałem podziękować za trening, od poniedziałku jade tydzień 100% i będę machał 235kg w martwym ciągu ale wątpię że dam rade wszystkie serie po 5 powtórzeń zrobić, robił ktoś podobnymi ciężarami ? Bo nie wiem czy nie jest to za dużo na 8 serii? Obawiam się o plecy...

Silny koleś z Ciebie ! Jak nie dasz radę wszystkich serii po 5 powtórzeń z takim ciężarem, to bym się na niego nie rzucał od razu, odejmij 5-6% ciężaru od tego i próbuj

Podniosłem 235kg 5x dzisiaj z mniejszym wysiłkiem niż za czasów rekordu, ale racja Hubert 8 serii na rekordzie to głupota, za ambitnie chciałem cisnąć do przodu, odejmę od tego tak jak Dudek mówi 5% i na 220 pojadę. Dziękuje Byki za rade :)

Piątek - VII - DT http://www.youtube.com/watch?v=NgJ_FzG1vV4&feature=related Dzień ładowania Trening: kilka serii na barki,nogi,biceps i triceps ..........spontan caly tydzieb z doopy lekko wiec robilem na tym sprzecie ktory byl akurat wolny Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: [...]

[...] mogłaby przejść bo ja to w sumie jestem miłośnik małej czarnej (ale jak trzeba to się odzwyczaję całkiem ) plus czekam na te listę warzyw i dziękuję a teraz po serii pytań czas na wypiskę dnia: miska tak, tak masła dziś poszła mi cała paczka plus degustacje róznych innych zakupionych tłuszczy.. wiem, że to nienormalna ilość więc [...]

[...] nie zrobię zastąpiłem K1 z całkiem obiecującym skutkiem (ręce na wysokości 80cm) - nie bolało, a mimo małej liczby powtórzeń wyraźnie czułem pracę tricka. Przy E3 pod koniec serii szkitki trochę się buntowały ale je skrzyczałem i zamknęły mordę Niedługo zabieram się za lekturę tematów nikity, bo ponoć coś tam o Lafayu się dzieje Ahoy, MOC z wami [...]

Dzisiaj trening na 70 % więc nie ma zbyt co oceniać - poza jednym małym eksperymentem, w ostatniej serii wykonywałem o jedno powtórzenie więcej, taki mały impuls dla organizmu, zobaczymy co z tego wyjdzie . w przypadku G Lafay zaleca od 20 powtórzeń zredukować ich liczbę i wprowadzić przytrzymania - myślisz, że dla H coś podobnego znalazłoby [...]

[...] wykonujesz). W treningu nastawionym na sile nacisk kladzie sie na szokowanie ukladu nerwowego duzymi ciezarami (85-100% CM) nie na hipertrofie i wazniejsza jest faza koncentryczna od ekscentrycznej, moze byc wiecej serii itd. Takie same, badz tez lepsze efekty mozna uzyskac na normalnym FBW z podzialem na plany A i B opartym o cwiczenia zlozone.

[...] boli co do treningu nie moja dzialka ale jest takie cos jak specjalizacja tj. ktorki okres czasu kiedy skupisz sie na 1 max 2 partiach reszte odpuszczasz -> robisz kilka serii na tydzien na utrzymanie -> nie na wazrost bo to by byo samobijstwo - ale na utrzymanie aby masa nie poleciala skupiasz sie na 1 partii przez 3-4tygodnie i mordujesz [...]

6x6 - 6 serii po 6 powt. rampa i potem jeszcze 8-10-12 powt. ? Czy 3x po 6 powt. rampa i następnie jeszcze 8-10-12 ?

[...] deficycie jest totalna lipa. We współczesnym zawodowym bodybuildingu na redukcji żeby podtrzymać tkanke mieśniową wszyscy ćwiczą w 5-tkach i dodaja do tego ewentualnie pare serii dosłownie na wyzszych powtorzeniach zeby podwyzszyc energochlonnosc treningu. Ale zeby organizm trzymal tkanke trzeba mu dac do tego odpowiedni powod jak duzy ciezar [...]

70 kg w serii - klatka; martwy 80 kg; przysiad: ćwiczę z ciężarem około 50-60 kg.