serii

[...] (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na [...]

Przez kilka lat (7-8) byłem zapalonym cyklistą-amatorem, który nie przejmował się dietą i treningiem. Jadłem w granicach rozsądku, ale bez dbania o dietę. Ćwiczyłem po kilka serii pompek dziennie bardziej dla własnego samopoczucia niż korzyści związanych z siłą czy rzeźbą. Ostatnio jednak postanowiłem zainteresować się bliżej kwestiom żywienia i [...]

[...] mięśniowej. Jego metoda polega na podziale klasycznego splita, gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu. Trening wyróżnia nieco zwiększona objętość w granicach 12-16 serii i bazowanie na superseriach, gdzie łączymy partię antagonistyczne. Przerwy między seriami oscylują w granicach 60 sekund, pomiędzy partia A1 i A2 w superserii. Każda [...]

poniedzialek 4 serie na skonsnej po 8-10razy 4serie na prostejpo 8-12 razy rozpietki 6serii po 8 razy brzuch 6 serii po 12 razy biceps na modlitewniku 4 serie po 8 razy biceps oparcie o kolano 8 razy po 8 serii sroda unoszenie sztangi zza plecow 8 serii po 8razy podnoszenie hantla do klatki w opadzie trzymajac kolano opatre o kszeslo 8 serii po 8 [...]

[...] lub wt-czw-sob. Mój wzrost 187cm, waga 87kg. Moj plan: 3x w tygodniu: - rozgrzewka 4 min - podciaganie nachwytem(lekko szerzej niz barki) według planu z podciaganie.pl 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min - podnoszenie sie na dwoch krzesłach 6 serii, 25s przerwy miedzy seriami * odpoczynek 25s - pompki na taboretach [...]

[...] 3)MC 4X 12-10-8-6 4)szrugsy 4X8-10 czwartek KLATA 1)ławka skośna-hantle 4X12 2)ławka prosta-hantle 4X12 3)rozpiętki - 4X12 RAMIONA 1)uginanie sztangielek z supinacją w serii łączonej z wyciskaniem francuskim 4X8-10 2)uginanie w podorze o kolano w serii łączonej z pompkami w podporze tyłem 4X8-10 piątek BARKI 1)"latanie" czyli unoszenie [...]

[...] w stylu - 'nie dasz rady, kolana nie wytrzymają', jestem na tyle doświadczonym zawodnikiem, że wiem kiedy przestać. Poniedziałek NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii x12 powtórzeń 2. Wykroki ze sztangą na barkach 4 serie x12 powtórzeń 3. Wspięcia na palcach z obciążeniem 5 serii x12 powtórzeń Boisko +kangaroohoops Wtorek [...]

PONIEDZIAŁEK (klata bicepsy) wyciskanie sztangi leżąc 6 serii rozpiętki 4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 serii uginanie przedramion naprzemian chwytem młotkowym 4 serie ŚRODA (plecy tricepsy przderamiona) podciąganie na drążku podchwytem -drabinka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 wznosy barków ze sztangą 3 serie wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3 [...]

[...] wskazuje..). Cwiczyłem pod wieczor zawsze ok 20.00. Przerwy między seriami w brzuszkach mam ok 45sec, a w pompkach ok 60 sec. Robiłem ok. 2000 brzuszków tygodniowo. 7 serii po ok 23 powtorzenia, a ostatnia, 8 seria ok. 120 brzuszkow. Od poniedzialku do piatku. sobota, niedziela odpoczynek. ok 400 pompek tygodniowo. 4-7 serii po ok 20 [...]

Cześc Co sądzicie o takim treningu, któy polegałby na przeplataniu Z TYGODNIA NA TYDZIEN jak w przypadku FBW, z tym że to jest split 3 dniowy: I tydzien TRENING SILOWY 5serii po 5 pwt w kazdym cwiczeniu Wtorek:(15s klata, 10s bic) Wyciskanie płasko, dodatnio, przenoszenia hantla, uginanie sztangi i supinicja) Czwartek(15s plery 10s bic) [...]

[...] przedstawić wam swój plan treningowy i prosze o ewentualne zmiany ,bo ten plan robie na dzień codzinny a nie wiem czy przy cyklu nie powinienem zwiększyc liczby serii lub czegoś tam ... poniedziałek - klatka - 10 serii wyciskanie na płaskiej 10-8 powtórzeń - 3 serie wyciskanie hntlami na skosie 10-8 powtórzeń - 3 serie rozpiętki na [...]

[...] dobre cwiczenie na prostowniki grzbietu? Z Atlasu Cwiczen pasowal mi tylko martwy (od "dzien dobry" bola mnie plecy). DZIEŃ I: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii, 10-12 powt. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie, 10-12 powt. TRICEPS Pompki w podporze tyłem 5 serii, [...]

[...] przynosiły efekty. Jakiś czas temu złapałem miesięcznik Kulturystyka i fitness nr 11 w swoje łapska :) i wyczytałem tam artykuł o ektomorfikach że powinni ćwiczyć po 6-8 serii na grupę mięśniową. Trenuję już długo i zawsze robiłem po 4 ćwiczenia, 4 serie na duże grupy mięśniowe i nie wyobrażam sobie zmienić trening na 8 serii, bo to przecież [...]

[...] na w-f'ie :D ). Posiadam amatorski sprzęt czyli sztanga sztangielki jakieś 60 kg obciążenia i to tyle a cwicze tak : Pon: wyciskanie na klatę na improwizowanej ławeczce 15 serii po 10 powtorzen Wt: uginanie ręki z sztangielka ( standardowe cw na biceps) 15 serii po 10 powtorzen Sr: przysiady 15 serii po 10 powtorzen Czw: brzuch : unoszenie [...]

[...] sylwetki dlatego np. poniedziałek 5x5 a piątek 5x8. Mam czas trenować na razie tylko 3 razy w tygodniu. Dodam że wcześniej trenowałem Bill Starr 5x5. PON.: Przysiad tył 5 serii rampa 5 powt. + 1 seria mniejszy ciężar 10 powt Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5 serii rampa 5 powt. + 1 seria mniejszy ciężar 10 powt Podciąganie nachwyt 4 serie [...]

[...] 3 dniowym progresją piramidkową.Potem splitem 3 dniowym progresją liniową.Teraz chcę wrócić do FBW tylko do konkretnej wersji tego treningu PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 [...]

[...] dokładniej o ten: CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń podciąganie sztangi szerokim chwytem - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 30 powtórzeń unoszenie nóg na ławeczce lub w zwisie na drążku - 5 serii po 30 powtórzeń Dzień drugi - wtorek Biceps uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie [...]

[...] ale ja jestem całkiem zielony w te klocki, więc proszę o wyrozumiałość i pomoc. 1. W gotowych zestawach ćwiczeń często spotykam zapis typu: 1. Pompki w podporze tyłem: 2-4 serii x do zmęczenia. 2. Przysiady (na jednej lub obu nogach): 4-6 serii x do zmęczenia... Wszędzie czytam, że przerwy powinny wynosić max 2-3 min. Problem w tym, że jestem [...]

[...] 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy hantelkami 3 serie po 15-12 powtórzeń [...]