serii

Płaska-skos-rozpiętki to chyba najbardziej klasyczny trening klatki. Możesz tak ćwiczyć, ale nie ma potrzeby robienia 20 powtórzeń w pierwszej serii każdego ćwiczenia. Ja bym zrobił inną progresję: 12,10,8,6 lub 10,8,8,6 lub 12,10,8,8. Pozdrawiam

Czy w wypadku jak chcemy stracic zbedna tkanke tluszczowa i poprawic ogolna wydolnosc i sprawnosc organizmu mozna robic wiecej niz 30 powtorzen w jedej serii? bALLabove

obciazenie tak jak juz tam pisalem...w tym przypadku 130kg i bylo to w 1 serii...(po rozgrzewce oczywiscie i serii z malym obciazeniem...)

[...] wynik mistrzowski,no ale przynajmniej sie nie otłuszczam. No i obecnie np. moge trenowac plecy wiosłując 100 kilowa sztangą,a trening konczyć martwym z cieżarem 140 kilo w serii wiec nie narzekam na forme ogólną.Bez suplementów obecnie żadnych poza wygraną kreatyną w ilosci 5 gram dziennie(co juz niewiele mi daje niestety) i na diecie do której [...]

Skoro minal miesiac to powiedz jak Twoje osiagi, tzn : Ile zrobisz na maxa powolnych przysiadow w serii j.w. pompki zwykle j.w. pompki w podporze tylem j.w. ugiecia ze sztangielkami j.w. wznosy bokiem Czekam Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

Wszystkie zaplanowane ćwiczenia wykonane kolejno po jednej serii to jednen obwód , drugi to powtórzenie tego wszystkiego. (ideologia dopasowana do treningu ACT :) ) Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka [...]

[...] mowilem nie mialem opracowanego zadnego planu treningowego, bo szczerze mowiac nie mam pojęcia o kulturystyce. Moje ćwiczeni polegaly glownie na wyciskaniu sztangi (kilka serii po 15 powtorzen), ćwiczeniami z hanklami (zapomnielaem dodac ze mam jeszcze cos w sylu takiego "modlitewnika", moze sie przyda)no i jakies brzuszki, [...]

Pewnie Merca SL albo BMW z serii 7 Doradca w dziale "Style tradycyjne" "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate

[...] - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 6-8powt. - sPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6-8 powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie 20-30powt. - spięcia brzucha 3 serie 30-50powt. - [...]

3 GODZINY?? COŚ JEST NIE TAK Z TYM TWPOIM TRENINGIEM. ILE ROBISZ SERII POWTÓRZEŃ ITD?? OPISZ DOKŁADNIE TEN TRENING,. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] takeij wlasnej robionej rozpisce Poniedzialek biceps , triceps , przedramie (niepisze cwiczen bo niewarto poniewaz nanstop rosnie wiec chyba dobre) Sroda klatka ( prosta 6 serii po 8 powtorzen w tym rozgrzewka , skos w dol 5 powtorzen po 8 , skos w gore 5 serii po 8 , wyciagi na gorna i dolna czesc klatki , wypietki 4 seriiie po 8 ) Czwartek [...]

[...] Potem konkursy odbywały się w anormalnych warunkach, przypominały bardziej loterię. Adam tym razem nie miał szczęścia do aury, choćby w sobotę w Engelbergu, kiedy w drugiej serii skakał przy lekkim przeciwnym wietrze, a czołówka leciała w absolutnej ciszy. I Ljoekelsoey, Pettersen, Ahonen, Hannawald, Hoellwarth lądowali ponad 130 m. Przed [...]

[...] i porównać je z tymi najlepszymi" - powiedział Krężałek. "To jakieś plotki z tymi kątami. Adam skacze naprawdę dobrze. Potrzeba mu tylko spokoju. Gdy w sobotniej serii próbnej miał takie same warunki jak najlepsi, poszybował przecież równie daleko" - stwierdził Piotr Fijas, II trener kadry. "Adam bardzo chce dołączyć do [...]

Wg mnie pasków można używać jedynie w ciężkich ciągach od kolan i ciężkich kapturach (wtedy robimy nachwytem) Nie należy się przyzwyczajać robić w paskach normalnych ciągów - chyba że mamy naprawde dużo serii i ręka jest mocno wymęczona na ostatku ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

proszę o jakieś ćwicznia na masę klaty oraz ilośc serii i powtórzen z góry dzięki

[...] sprinterzy. Silni i umięśnieni, nie tylko nogi ale i góra. Szybkść to wypadkowa siły i dynamiki!!! 1. półprzysiady dynamiczne z dużym obciążeniem ale niewiele powtórzeń w serii 2. rwanie do wykroku 3. wszelkiego rodzaju podskoki(z półprzysiadu, "C",) 4. Wstępowania na skrzynie 5. w dwugłowe nóg 6. Łydki- wspięcia na palce 7. [...]

[...] -jak dobrac ciezar do negatywow??czy mozna zmienic cwicznenia w fazie negatywnej(nie wyobrrazam sobie negatywow w przysiadzie) -jakie przerwy miedzy seriamii i cwiczeniami?? -jaka bedzie najlepsza dieta?? -czy wystarczy w kazdym cwieczeniu po jednej serii?? Czekam na sugestie i poprawki Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

Góraś mam do ciebie pytanie: kto wam układa treningi i jak trenujecie ? Układacie je sobie sami czy macie co do najmiejszych szczegołów podane co i jak, i drugie pytanie: ile srednio wykonujesz serii na poszczegolne grupy miesniowe ? ----------------------------- ***

[...] 4X3 III 80% 4X3 IV 85% 3X3 V 90% 2X3 VI 95% 1-2X2 VII Sprawdzian Podkreślam to jest suchy przykład rozgrzewka według upodobań ale w sumie musiałbyś zrobić w granicach 8-10 serii w treningu. Ps. Najlepiej jakbyś znalazł dobrego trenera, bo nie wiadomo jak u ciebie z techniką. Za młody napewno nie jesteś ja w twoim wieku właśnie zaczynałem [...]

Dzięki Macioo: po świętach bliżej zapoznam się z tymi planami (a tego linku co podałeś). Plan na ciąg wygląda ciekawie, tylko co oznacza: 70% 5x3 - 5 serii po 3 powtórzenia ? Czy 5 powtórzeń po 3 serie ? 70% (to 70% maksymalnego obciążenia z którym wykonam jedno poprawne powtórzenie czyli na dzień dzisiejszy będzie to 98kg). *** SNP *** -> [...]