Na nastepnym treningu nagram :) zawsze dochodzilem do 14 kg a wczoraj poczulem powera, 7 ruchow poprawnych + 3 z delikatnym podrzutem :) A co do ostatniej serii Karol, to w ostatnich ruchach łzy pchały sie do oczu hehe :D Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-12-10 10:19:12
[...] + (x)p x 2s - Rozciąganie pod ciezarem wg. Radka Słodkiewicza 1 seria: 10kg - 60sek. / 20 sek. (rozciąganie/spięcie) 2 seria: 10kg - 60sek. / 20 sek. Dzisiaj po pierwszej serii wyciskania poczułem ze to bedzie trening bez siły i dokładnie tak było (70kg na skosie 35st. mnie łamało...), przyczyniła sie do tego na pewno choroba, moglo sie [...]
[...] bo chodzila plynnie) nalozylem 10kg po kazdej stronie co w moich obliczeniach dawalo 40kg a bylo tak ciezko jak na sztandze wolnej 55-60kg wkoncu przeszedlem do pierwszej serii, nalozylem po bokach 20kg i zrobilem ledwo 10 ruchow, suwnica nie wazy jak myslalem 20kg tylko grubo wiecej (nastepnym razem zapytam sie o to Michała Karmowskiego albo [...]
16 serii na biceps, (wypiska z 40 dnia) chyba najmniejszy mięsień... ciekawe... Ktoś Ci układał/korygował taki plan przed rozpoczęciem testu? Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2011-01-03 10:20:43
to był trening taki nie planowany, mowilem o tym wczesniej.. w kazdym cwiczeniu 1 serie bierz jako rozgrzewkowa a w uginaniu siedzac na ławce skosnej - maszyna pierwsze dwie serie to byly takie wstepne wiec takich roboczych serii jest jakies 10...
[...] ilosciach jak widac (moze wyciskanie sztangi troche pierwsza seria za lekko) z ciezarem jaki uznalem ze bedzie akurat na dany zakres powtorzen i pompa mimo mniejszej ilosci serii w treningu byla znakomita. Po treningu chcialem kupic mieso, a w ostatnim czynnym miesnym juz nie bylo kurczaka wiec zjadlem 2 puszki tunczyka, nie mam tez miecha na [...]
widzę raszek , że wszystko ciągle na wysokim poziomie ale jak patrze na twoje posiłki to ehh nie dalbym rady jestem an redukcji:P:P nie wiem jak dla ciebie, ale dla mnie 16 serii na klatke chyba za dużo było też kuleje u ciebie ta "limitowana" partia>?
[...] zrobilem trening nog bardziej wyizolowany (ze wzgledu na kolano), nie przeszkadzalo mocno przy treningu, bardziej przy podudziach niz czwórkach. Przetestowałem maszyne do ćwiczenia miesni piszczelowych (wykonywalem to cwiczenie zaraz po serii wspiec) i powiem ze działa bardzo dobrze, pierwszy raz cwiczylem ten miesien i palenie bylo ogromne.
[...] 8p - Prostowanie z drązkiem wyciagu górnego 1 seria: 3s x 15p 2 seria: 4s x 15p 3 seria: 3s x 15p Barki poszły dosyc ładnie, pierwsze 3 serie wyciskania wąsko tez ale w 4 serii przy 5 powtorzeniu zrobilem mostek i cos mi sie naciagnelo w plecach!:/ przypomina to rwe ale w odcinku piersiowym a nie lędzwiowym, takze nie wiem czy jutrzejszy [...]
[...] + szrugsy sztanga 1 seria: 25kg + 60kg 2 seria: 20kg + 60kg 3 seria: 20kg + 60kg Trening wyglada na ładnie przeładowany (tez tak pomyslalem jak spisywalem) ale ilosc serii to tylko 23, jak na cale plecy, tyl barkow i kaptury to mysle ze jest jak najbardziej git :) Po treningu tak jak wczoraj sauna (dzisiaj tylko 10 minut, wczoraj 2 sesje [...]
[...] ale chyba nie było do końca tak jak powinno. Przy 30 kg miałam sztangę za nisko i było nie wygodnie.Przy 40 było lepiej, ale następnym razem podłoże coś więcej. W drugiej serii mało, bo przy 11 powtórzeniu czułam że puszczam już łopatki, więc zrezygnowałam z dalszych. Choć nie wiem czy słusznie, bo na filmie tego nie widzę... To se wystawiłam [...]
[...] 10 / 10 D50 sek. Komentarz: A Pierwsza i druga seria poszły ładnie, Trzecia chyba trochę gorzej, lekko ściągam kolana do wewnątrz. Następnym razem dołożę troszeczkę do 1 i 2 serii, a trzecią na razie zostawię w spokoju i przypilnuje tych kolan. Schodziłam tak nisko jak tylko mogłam (póki czułam, że ogona nie zawijam). Tak po za tym ładnie czułam [...]
[...] niż ostatnio. Choć pod koniec było bardzo ciężko. Nogi całe, tylko trochę je poobijałam :-P B1 ok B2 Masakrycznie zmęczyłam plecy... C1 Wróciłam do hantli, bo po pierwszej serii już zaczynałam czuć plecy. C2 Zadowolona jestem, ale w 3 serii za długie przerwy były. D Ok. SUPLE Wit. D3, kompleks B, kombucha, wapn+magnez+cynk, wiesiołek, [...]
[...] że słabo siadałam do tyłu, ale może mi się wydaje :-> @@-) Nagrałam film do oceny, tylko lipnie, bo nie widać wszystkiego, ale mam nadzieje, że można coś ocenić. W ostatniej serii więcej by nie poszło, bo strasznie barki zmęczyłam. 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x(2x5kg) / 10x(2x8kg) / [...]
Oto dobry wyznacznik czy obecnie wybrana ilość serii/ćwiczeń jest wystarczającą ilością: Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: * nigdy nie jesteś obolały * nigdy nie jesteś zmęczony * nie rośniesz Należy utrzymać ilość serii/ćwiczeń, gdy jesteś: * lekko obolały przez dłuższy czas * lekko zmęczony, ale nie tracisz [...]
[...] że tak powiem Gorzej było zawsze z głową długą. damy te ściąganie drążka (fajnie on pompuje trica, bo wcześniej dobrze wykonanym ćwiczeniu, jak robiłem to na superserii jako drugie ćw, było fajnie) pompki w poporze tyłem 2s (z obciążeniem- jaki zakres powtórzeń?) Hmmm możnaby zrobić takie coś, że jedziesz wyciskaniem wąsko na triceps [...]
[...] prawie nigdy go nie zakładam ,kiedyś nawet kiedy pierwszy raz pociągnąłęm 200kg też byłem bez pasa. Używanie pasa osłabia mięśnie posturalne także najlepiej ćwiczyć jeśli to możliwe bez niego . No a przecież dla Zynka te 70kg w serii to odległe okolice maksa ,mniemam K3NJI Z Lubelskiego - Soq Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-20 22:12:46
[...] komplikującej samodzielne nagrywanie, co zresztą widać na filmikach) Po filmach mogę jednak stwierdzić, że wypadałoby jeszcze zwolnić te negatywy, chociaż podczas ostatnich serii wydawały mi się one hiperwolne. :) 2. Wykroki chodzone 5x8 (na nogę) 8x11/8x13/8x16/8x18/8x20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x20 Droga krzyżowa z handelkami – po czwartej serii [...]
czy to według Ciebie będzie dobre rozwiązanie po ciężkich treningach, bo raczej przyzwyczajony jestem do ostrych treningów (na duże partie robie po 16 serii w 4 ćwiczeniach, na małe partie 12 serii w 3 ćwiczeniach zachowując progresje w większości ćwiczeń), dlatego pytam bo nigdy takiego treningu nie robiłem z tak małą ilością serii
TEST SPONSOROWANY: MACHINE MAN COMBO by raszek 33 str. podsumowanie
