serii

[...] książki może przeczytałeś ale na forum to raczej nic słuchaj nie chce być złośliwy ale jak na dwa lata treningów to ten Twój plan jest ogólnie słaby robisz tyle samo ćwiczen/serii na duże grupy jak i na małe gdzie są nogi???? jeżeli chudniesz to wina leży tylko i wyłącznie w bilansie kalorycznym,dodaj kalorii 70 zł to starczy Ci na mono wiec [...]

[...] 3 Dzień Barki j.w Kapturki jedno ćw do diału trening dla początkujących też zajrzyj od razu do każdej partii ciała podchodzi się indywidualnie, a nie walniejsz po 3cw 10 serii i zadowolony ;OO poza tym, nic nie osiągnąłeś, bo ze słabą dietą ciężko coś osiągnąć, układałeś ją pod twój organizm, czy to jakaś przykładowa dieta z książki? a nogi [...]

Dzisiaj Ostatni trening mierzenia rekordow WL 15/gryf 5/40kg 3/60kg 1/75kg 1/85kg 0/95kg -teraz juz wiem,ze potrzebuje jeszcze jednej serii rozgrzewkowej przy biciu rekordu. 1/92,5kg 1/95kg Cel spelniony,jest ok Potem Siad leciutenko 2x5x90kg Wioslo 3x10/8/6 - 90/100/110kg Porecze 3x12/12/8 Podsumowujac: Ogolnie jestem zadowolony z wynikow. Razem [...]

[...] nie prezentuje się zbyt dobrze, wydaje się, że treningi w Ramsau niewiele dały bowiem Polak zajął dziś 21 miejsce. Drugi z naszych reprezentantów w czołowej "trzydziestce" Łukasz Rutkowski, zakończył zmagania na 27 pozycji. Pozostałym naszym reprezentantom, Marcinowi Bachledzie i Piotrowi Żyle nie udało się awansować do drugiej serii.

ja aktualnie bije serie 020807,temacik wyśmienity, myśle że po tej serii rownież się nie zawiedziesz, prolka powróciła już jakis czas temu

Małysz cienko, chyba jednak nic te dodatkowe treningi nie dały Szkoda że w pierwszej serii warunki w czasie konkursu się zmieniały i paru zawodników nie miało wiatru... Ammann w mega formie, szacunek dla Niego

[...] na lydki 3x20 przyciąganie wyciągu do klatki 2s krzyzak 3s uginanie tulowia (zamiast MC) 3s modlitewnik 3s (brzuch w A , przedramię w B) Pytania: Prosze o wyregulowanie serii bo nie wiem czy nie za duzo/za malo co do powtorzen na kazde partie to wiem co i jak ale niechcialo mi sie pisac;P Chce to robic A-B-W-A-B-W-W (a-trening a , b-trening [...]

nie podałeś ile serii byś robił na dane ćwiczenie Po pierwsze każdą grupę mieśniową ćwicz tylko raz w tygodniu (np. raz klatkę w ciągu tygodnia) TRENING KLATKI PIERSIOWEJ; na początku rób zwykłe pompki, tułów przez cały czas usztywniony w jednej linii,głowa nie zgarbiona, rozstaw dłoni szerzej niż barki i rób je bardzo powoli zwłaszcza negatywna [...]

Trenig wygladał 12 serii na barki w staniu progresja regresja i 12serii na hantlach progres regres i tu zmieniałem ćwiczenia poznij brzuch i jak spojrzałem na zegarek to była 2.00 w nocy hahhahah zapomniałem sie i do tego mało piłem głownie wode z kranu bo nie miałem nawet soku w domu i mi wypłukało wszystkie minerały elektrolity ale zjazd [...]

[...] szerokosc ramion bo jak lapalem szerzej to jakies dziwne odczucia w lokciach mialem :/ 7p x 15kg 5x17kg 3x20 3x22 3x24 3x26 3x28 3x30 seria glowna 32 kg x 7p,7,7 (wyszlo 9 serii rozgrzewkowych bo myslalem ze bede robil na 34-35 kg ale zrobilem wkoncu na 32) Przeskoki co 2 kg bo takie krazki sa na silce:/. 2. poziomy modlitewnik [...]

[...] C15 2008-12-19, piątek W tym tygodniu drugi trening. Rozgrzewka Podrzut siłowy 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 13 poprzednio x 8 42,5kg x 15 6 serii, Zdecydowanie łatwiej wykonywało mi się to ćwiczenie. Przy 47,5 zdecydowanie ciężej, chociaż progres jest. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 [...]

[...] na około 60-65% max HR Na początku było 3 powtórzenia sprint-slow down. Bodajże po 2 tygodniach zwiększyłem do 4. Teraz od tygodnia mam 5 takich sesji. d) po wykonaniu serii takiej przełączam orbitreka na jego zaprogramowany system interwałowy (takie kolumny „level" i raz daje więcej raz mniej) i staram się jechać w miarę równo na około 60% [...]

A nie za dużo ćwiczeń i serii jak na mój staż ? Bo nie chce miesni popalic :) Zmieniony przez - maricnias w dniu 2008-12-20 19:40:41

[...] czasie to nie tragedia. Powiem wiecej, takie podejscie do sprawy moze popchnac Cie do przodu w rozwoju. Tylko ze po tym okresie mozesz zredukowac liczbe cw do 3 i ilosc serii w cw rowniez do 3. Po tym okresie mozesz delikatnie podkrecic calosc do 12serii. Szczegolnie na redukcji nie powinno brakowac Ci bialka. Musisz o to zadbac. Z dieta to [...]

dieta, zmieniaj ćwiczenia, zmniejsz ilość serii, zwiększ ciężar, koncentruj się na negatywach, zmień trening

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Hantle za głowe 3s po 12 Sroda Najszerszy Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 serii 8-12 powt.(to nie wiem jak wykonać prosze o wskazówke) [...]

Czwartek (plecy barki) -5 serii wymachów sztangielkami w bok po 10powt. -2 serie wyciskania na barki sztangą siedząc po 7powt -3 serie shrugsów ze sztangą po 20powt -2 serie wyciskania sztangi zza karku 7powt -4 serie wiosłowania sztangą po 20powt (chociaż tutaj różnie robie) -3 serie pompek po 12powt -3 serie wiosłowania jednorącz sztangielkiem [...]

zle napisłem przy wspieciach na łydki powinno byc w drugiej serii 120kg zamiast 110kg Jak będa jakies zawody w poblizu mojej miejscowosci chetnie wezme w nich udział;] A tak glowny cel w przyszłym roku znowu na na młodzików w trójboju;] zapewne w kategori 82.5 i z wynikiem 400+:] http://pl.youtube.com/watch?v=D85nf9Sg-SI [...]

[...] seria Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)-2serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 1 seria CHodzi o to ze nie wiem czy moga byc takie cwiczenia i tak dobrana ilosc serii. A i jeszcze co do wspiec na palce bo nie mam tyle ciezaru na mojej siłce zeby robic progresje z treningu na trening. To nie wiem czy darowac sobie to cwiczenie czy [...]

[...] wciągał potrawy z wołowinki, mniam A co do treningu. W porównaniu do tego co było przedwczoraj, dzisiaj wytrzymałem każdą serię przysiadów. W pierwszych trzech od połowy serii robiłem pomimo narastającego bólu mięśni. Coś okropnego jak wszystko drętwieje i boli. Ostatnio robiłem z przerwami, bo nie dawałem rady. Ostatnie dwie przysiady już [...]