serii

[...] kiedy robię uginanie po prostowaniu, to lepiej czuję to ćwiczenie, jeśli można to tak określić. Mam wrażenie, że lepiej pracują wtedy uda i poślady. Jedynie w ostatniej serii poczułam, że lekko odrywałam biodra od ławki. Miska 120B/60T/150W Leki: brak Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cukinia, pomidorki Płyny: woda, mięta, melisa 1. [...]

[...] 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x12-10 20kgx12, 20kgx10, 20kgx9 20kgx12, 20kgx10, 20kgx8 5. Łydki - 15kgx12/ x10/ x10 6. Brzuch Dodałam sobie do większych ćwiczeń po jednej serii, bo... lubię je robić. %-) Niemniej jednak jest różnica i męczy bardziej, łydki ominęłam w drodze wyjątku, bo zrobił się już straszny tłok i miałam demotywujące (cóż.. [...]

[...] -wspięcia na palce siedząc - 4 serie - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 4 serie - wypychanie nog do zewnątrz i sciąganie do wewnątrz siedząc na maszynie - 8 serii lacznie - rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=VoGuy-6xmLw Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap [...]

[...] nie miałam jak zrobić deficytu, więc wyszedł zwykły bułgar. mniej bólu, ale tez daje w kość 4.aaaa..zrobiłam docelowo 15 kroków}:-( ze łzami w oczach naturalnie 5. w ostatniej serii padłam przed zadanym czasem + 20 min kardio na szoguńskim rowerku a dziś leń i dietka: btw-->130/60/75 musze się za kardio zabrać, bo nigdy z tą masą nie ruszę...

[...] + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -smith 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=iHRuLoQwQa8&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia [...]

[...] się rozjechał, ale nie ma pośrednich ciężarów na siłce. 6. Aero: bieg w terenie, około 3,5-4 km. Chyba uszkodziłam trochę łokieć. Bolał już trochę wczoraj, ale dzisiaj od I serii WL coraz bardziej aż do poziomu... bardzo złego @@-). Trening z tego powodu raczej się nie udał, opuściłam też ćwiczenie na triceps. Za to bieganie się udało. :-) [...]

[...] treningu po wczorajszej wędrówce z Trzcińska na Sokoliki), ale poszło: SQ: 87,5 x 6,6,6,6,6 Żołnierskie: (testuję dłoń i ramię): 20 x 10 30 x 10,10 (pod koniec drugiej serii dłoń wyszeptała:kończ). Każde powt. z zatrzymaniem na dole, duża uwaga na spięte plecy, odpowiedni tor sztangi...Bonusem jest to, że po tak wykonanym ćwiczeniu zero [...]

[...] --> już na rozgrzewce czułam, że to nie mój dzień... R: 45 kg x 8 // 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg / 70 kg / 75 kg !!!! power!!! pooooszło!!! ostatni powtórzenie ostatniej serii, to już myślałam, że nie wstanę... długo trwało, nim siędo pionu postawiłam, ale się udało! 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg 2a. RDL 3x 4-6 60 kg x 3 x 6 --> [...]

[...] chyba 9 albo 10 bloków przy rzucie 8-) Trening CROSSFIT Cindy: - 5 pull ups - 10 push ups - 15 squats AMRAP in 20 minutes No i śmieszek, bo nie wiem czy zrobiłem 20 serii, 21, czy 22... Czyli: - 100/105/110 podciągnięć - 200/210/220 pompek - 300/315/330 przysiadów RĘCZNA 15:00 - 17:00 Dieta [...]

[...] jakby troche mocy odeszło , nie zebym sie opierdzielał ale jakoś siły mnie opuszczaja . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 5 serii 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Suwnica 4 serie 4.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Łydkownica 4 serie [...]

[...] w niedzielę to będzie ich ostateczny test, mam nadzieje, że mnie nie zawiodą! I na siłce tez fajnie - miałem mały powrót siły w barkach, po kilku tygodniach palonych serii wycisków sztangi nad głowę, dziś miałem powrót do formy ;-) Trening 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 10x50kg, 9x50kg, 5x60kg) 3. [...]

ja po ostatniej serii skrzyni poszedłem do kibla i się 3 minuty zastanawiałem czy rzygać, ale się rozmyśliłem 8-)

ja robię konkret trening na 100% w godzinę i wychodzę, a jak czasem słyszę że nie którzy spędzili 2,5h na siłowni to ja nie wiem co oni robili, wszystkie partię po 30 serii? :))

Nogi + brzuch jakieś 26 serii chyba zajmuje mi 70-80 minut

[...] 3 serie - wznosy na palce suwnica 3 serie - wykroki z hantlami 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg -przysiady na hack maszynie przodem do oparcia 14x40kg 12x60kg 10x80kg 10x80kg - SS uginanie leżąc 4 serie - SS Prostowanie siedząc 4 serie - wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4 serie - allahy 5 serii Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-04-19 17:09:44

[...] 3a. db row 3 x 8 2010 17.5kgx8/17.5kgx8/17.5kgx8/ ekstra 17.5kgx7 3b. lat pull down 3 x 10 3021 upssssss...zrobiłam po 8 4. plank 4 x 60 sek 1. w drugiej serii nie dałam rady tyle, ale 35 kg to już było za lekkie. ale, wystarczyło, że...zdjełam zaciski (które razem wązyły góra 30 deko %-) i poszło. 2. ok. to jest genialne [...]

Z dzisiaj: MC: 20 x 10 60 x 6 80 x 6 100 x 5,5,5,5....o dziwo, obeszło sie bez paska na rękę, ale 4 i 5 powt. w ostatniej serii ledwo utrzymałem....każde powt. wolno, zatrzymanie na wys.kolan, pilnowanie pozycji itd...różnie to wychodziło, dużo pracy przede mną... Spróbowałem takiego ćwiczenia, jak wyciskanie półsztangi w staniu [...]

[...] NOGI 1.Przysiad ze sztanga 4 serie 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 3.Wyprosty nóg na maszynie pojedynczo 4 serie 4.Wspięcia na palcach 5 serii ( tu sie zakreciłem i dopiero po 4 seriii zrozumiałem ze miałem robić coś innego haha) 5.Wykroki smith 3 serie 6.Uginanie nóg w staniu brama wyciag dolny 3 serie [...]

[...] co za młodu wykonywałem powracają :) jutro jade do takie parku pobawić sie w skakanie to wrzuce tutaj filmik z akrobacji biceps - triceps uginanie sztangą szeroko 8powt 5 serii (40kg) uginanie sztangą wąsko 8 powt 5serii (40kg) uginanie młotkowe 15 powt 4 serie ( 12kg) uginanie szeroko nachwytem 20 powt 4 serie ( 40kg) prostowanie linek 8 [...]

[...] 30kg x11 Prawie wszędzie, z wyjątkiem wiosła, ostatnie serie były robione na raty. Musiałam robić kilkusekundowe przerwy. A przyciąganie drążka musiałam zrobić osobno, nie w serii łączonej bo kiedy się zabrałam za drugą część treningu to maszyna była zajęta. Miska 120B/60T/150W Leki: brak Warzywa: szpinak, cukinia, papryka czerwona, pomidorki, [...]