serii

Typowe przetrenowanie jak nie odpoczniesz i pozniej nie zmniejszysz ilosci serii i intensywnosci treningu to bedziesz coraz slabszy niestety.

[...] ciezar i odpoczynek przedluze za 2 tygodnie to stopniowo mam nadzieje sila wroci i pojdzie dalej, ale mam jeszcze jedno pytanie. Czy ogolnie wykonywac mniejsza ilosc serii? Czy na duze grupy 12, a na male 9? I czy tydzien odpoczynku wystarczy? Czy moze lepiej jak sugerowal ktos wyzej 2 tygodnie? I co do treningu po powrocie zaczne od [...]

Jak dla mnie to 12 serii na duze grupy to jest max. a 9 na male tym bardziej.Teraz jade HST i zdecydowanie jest to trening dla mnie.Nie wiem czy wroce juz kiedykolwiek do splitu.Ja bym robil przerwe 2 tygodnie zeby calkowicie odpoczac od silki.

[...] się odbyć w sobotę, ale przesunięto je na poniedziałek z powodu śnieżycy i mgły. Narciarze zjeżdżali w doskonałych warunkach, przy słonecznej, choć mroźnej pogodzie. Po serii zawodów w Kanadzie i USA alpejczycy wracają do Europy. Kolejne zawody (slalom i slalom gigant) odbędą się w najbliższy weekend w austriackim Bad-Kleinkirchheim. Wyniki: [...]

[...] w lipcu, ale trenowalem troche w garazu wiec pewnie sie nie da tego uznac za przerwe. No to teraz 2 tygodnie przerwy zrobie, zaczne od malych ciezarow spokojnie, a potem coraz wyzej, miedzy seriami przerwy 2-2,5 minuty, bo zazwyczaj robilem mniej i poewnie to tez zle na mnie podzialalo, no i zamierzam robic 10 serii na duze grupy i 7 na male.

dobra ostatnia sprawa. moge robic 12 powtorzen przy pierwszej serii a druga i trzecia serie po mniej powtorzen (10 albo 8) większymi ciężarami ? I czy ogolnie w tym treningu FBW chodzi o to, że mam dobierac takie ciezary ze juz przy koncowych powtorzeniach mięśnie mają już ledwo dawać rade czyli poprostu katować się, czy to ma być bardziej takie [...]

Napisz dokladnie i czytelnie jak trenujesz- -ile treningow kicka -ile silki -rozpisz mniej wiecej plan na silce (kiedy jakie partie i ile serii ktorego dnia) -jak sie odzywiasz -jakie suple stosowales (jezeli stosowales) -kiedy ostatni raz miales przerwe regenracyjna Bo narazie to jest randka w ciemno.

Pozatym masakryczna ilosc serii.

Imo to chłopak ćwiczy bica z klatą 3 razy w tygodniu. 4 ćwiczenia na partię i szesnaście serii. Śpi 4 godziny na dobę. Je tylko makaron (co jest akurat naturalne). No, ale mogę się mylić.

Cwiczenei na klatke: --pompki rózne uchwyty na podwyższeniu(zeby klatka opuszczala sie nizej anizeli na normalnym plaskim podlozu)+plecak 30kg -pompki stojac na rekach w oparciu o sciane -pompki na poreczach +plecak od 20 do 30kg Po ile robisz serii pompek BRZUCH: 8 minute ABS oraz 6min ABS Robisz IAbs czy IIABs ?

wczoraj robilem 3 x 30 na skosnej laweczce... noo i dzis zakwasy jak cholera ale to chyba normalne bo dawno nie robilem brzusków. narazie bede robil normalne brzuszki az zakwasy zejda i wtedy zabieram sie za 6-stke... przy tych za kwasach na zrobienie serii nie mam szans chyba. dzieki za odpowiedz. pozdro

wykonujesz 12-14 serii 2 razy w tygodniu, a na inne partie? - może masz problem z napięciem tych mięśni podczas sprawdzania ich tonusu?

Stary napisze ci ze na bica za duzo cwiczen. Bo albo wykonujesz zle technicznie lub zle dobierasz ciezar. A druga sprawa mozliwe ze ty dasz rade zrobic i 15 serii ale twoje miesnie to odczuja negatywnie. Klatka Przenoszenie narazie wywal w nastepnym cyklu zamien z rozpietkiami, a skos zrob sztangielkami. plecy wywal ostatnie 2 cwiczenia daj 4 - 5 [...]

objętość = serie x powtózenia (lub czasem używane w odniesieniu do: serie x powtózenia x ciężar) intensywność = %(procent) ciężaru maksymalnego, z jakim ćwiczymy w danej serii

z rozgrzewka i rozciaganiami to ja na duze grupy robie w takim razie ponad 20 serii :P

tutaj jeszcze zapomnialem dodac do nog wspiecia na palce jednej nogi ale tu nie wiem ile serii/powtorzen

Ło matko i jak Ty to chcesz w tygodniu rozpisać? Za dużo tego wszystkiego, nawet nie wiadomo ile serii i powtórzeń wykonujesz... Złap za podstawowy trening dzielony jak wspomniano wyżej, albo za FBW- trening całego ciała 3x w tyg. POZDRO

[...] na bok w opadzie tułowia. -przysiad ze sztanga 3x10 -prostowanie nog na maszynie 3x10 -uginanie nog na maszynie 3x10 -wspiecia na palce3x15 Do każdego ćwiczenia dodaj po 1 serii, do przysiadów nawet 2. progresja lub regresja tez się przyda. Sroda(klatka,triceps) -wyciskanie na prostej 12,10,8,8 -wyciskanie na skosnej 12,10,8,8 -rozpietki 4x10 [...]

W planie 1 treningu B masz za dużo wyciągów. Dałbym tam lepiej jakieś wiosłowanie ze sztangą bądź sztangielką. Przy klatce masz i butterfly i rozpiętki- zdecydowałbym się na jedno z nich. I ogólnie za dużo tych superserii i serii łączonych- najlepiej jedna superseria i osobne ćwiczenia. POZDRO

Dzięki wielkie A czy uwazasz ze w planie 1 trening partii ciała 3 razy na 2 tyg wystarczy? Czy przy gestości nie potrzebują czestszego treningu, innej ilosci serii i powtórzeń? pozdrawiam Zmieniony przez - kurak13 w dniu 2007-12-04 23:19:21