serii

Mniej cwiczen bo serii od ****a wychodzi.

[...] najlepeij wrzuć cały plan zobaczymy. Cwiczenia powinno sie zmieniac co ok 6-8 tyg jak i modyfikowac cały plan.co nie znaczy ze masz zmieniac ćwiczenia ale np zmieniac ilośc serii,hantle na sztangę szerokośc chwytu. Np ławka płaska na skos,wyciskanie hantli na sztange,podchwyt sztanga stojąc(biceps) na hantle młotkowo. Mozliwości jest wiele grunt [...]

Kuro widze ze nie odpowiada wiec wezme powiem co ja bym zrobil PLAN TRENINGOWY": PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze [...]

Co do wcześniejszej wypowiedzi to bardzo dobrze Sam kiedyś stosowałem plan tego typu. Gdy w tygodniu miałem biceps 2 razy w jedną sesje wykonywałem nie więcej jak 6 serii, podobnie z tricepsem. POZDRO

evee - tak jest W to badziewie wogóle nie gram. Jedna z najgorszych serii gier z jaką miałem styczność.

Za dużo serii i ćwiczeń. Nienajlepiej rozplanowane. Wskazówki: -na duże grupy wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie, -na małe (jak bic i tric) 2 ćwiczenia po 4 serie, -nie dubluj ćwiczeń (podciąganie i ściąganie wyciągu przy plecach), -zaczynaj od ćwiczeń budujących (wyciskania/uginania/przysiady), Rozplanuj tak: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW [...]

mozesz równiez pic Pluszzzz Activ // Activ z serii Zdrovit :))codziennie hehe, bo lepiej zapobiegac niz leczyć !!! :tak:

Wyniki trzeciej serii spotkań w Grupie Złotej: Rafael Nadal (Hiszpania, 2) - Novak Djokovic (Serbia, 3)6:4, 6:4 David Ferrer (Hiszpania, 6) - Richard Gasquet (Francja, 8)6:1, 6:1 tabela M Z P sety gemy pkt 1. David Ferrer (Hiszpania) 3 3 0 6:1 40:23 3 2. Rafael Nadal (Hiszpania) 3 2 1 5:3 40:37 2 3. Richard [...]

[...] właśnie taki trening każda partia raz na tydzień, 4 treningu w tygodniu. Zgodnie z tym co przeczytałem tam i w atlasie cwiczen ulozylem sobie taki plan. Dałem go do oceny bo nie wiem czy cwiczenia sa dobrze dobrane i czy ilosc serii jest odpowiednia. Napisałby ktoś czy sie wszystko zgadza ? Co do treningu full body, da ktoś może jakiś przykład ?

[...] 1.KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10,8,6,4 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 8,6,4 -ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x 6,4,2 W skosie daj sztangielki. Dodaj po 1 serii do skosu i rozpietek. 2.TRICEPS - POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8-12 - FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 4X 12 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 Dwa ćwiczenia starczą. [...]

biernol błedem jest w tej sytuacji zasadniczym dzielenie treningu - a raczej dzielenie parii ciala- wykonuj wsztystkie na jednym z mała ilością serii. . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 [...]

serie robic wedlug tej mojej rozpiski czyli przy 15powt.-3serie,przy 10-4 serie,a przy 5 -5 serii??

nie kazdy obwod 12 ćw po 1 serii

stary rekord 93... teraz napewno lepiej, bo sila w serii poszla ladnie

[...] 25-20, 12-15, 6-8 Na biceps piramidalnie, chodzi o to abys robil serie z mniejsza iloscia powt. np 1cw 12,8,6,6 2cw 12, 2*6-8 To samo z przdramieniem. Na klatke za duzo serii, wyeliminuj 3cw jako najmniej wartosciowe. Na brzuch moglbys zrobic 2cw, drugie mogloby byc poswiecone na gorne czesci m. prostego brzucha np. sklony/spiecia na lawce [...]

Ostatnio niestety nie ćwiczyłem barków Ale teraz znów mogę. A co do postów podwieszonych to czytałem, i czytałem wiele linków z nich, tylko nie rozumiem tej progresji, czy z serii na serie, czy może tylko z treningu na trening, a może z tego i z tego? Czy problemem jest napisać który z tych wariantów jest prawidłowy

jeżeli mozecie to napiszcie tez swoje ulubione seryjki na worku, tylko takie z głową a nie półobrot kolano i dekiel w jednej serii :)

Robienie serii przysiadów,zaraz po wycisku na płaskiej.

Przysiady cos malo serii.

ja proponuję tak: 1. zrobic ankiete w której psegregowany by osobno pomysły na tył i przód 2. po zakończeniiu ankiety - wyrób 3. pierwsza koszulka/i dla zwycięzcy/ów ankiety 4. reszta do sklepu- dorzuana do każdego zamówienia 5. w czasie rozdawania konkurs na kolejne projekty do nowych serii