serii

[...] :/ Ad. 4b. czułam się jak d.ebil z wypiętym tyłkiem na macie na środku siłowni :-D nie ma tam żadnego kącika z boku na matę :/ no i muszę pocisnąć z tym, bo miało być po 20 w serii, a ja po 15 wysiadam, słabo. Miseczka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/933a7a4468e3440ebb324c21d783b645.png Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-04-11 22:51:55

[...] kwestia ilosci powtorzeń 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15,15,15 x 4 sztabki i dwa dropsy 20x3 sztabki Tu mam pytanie, czy te dropsety to po kazdej serii czy na koncu po prostu? 2. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy opuszczanie -6,6,4,3 i doopa Nie ma mowy o podciaganiu, to opuszczanie mi juz szło jak [...]

[...] tylko co drugi nawet co trzeci dzień zaczynam czuć lekkie przetrenowanie,dłużej po treningu bolą mięsnie i w barkach czuję lekki dyskomfort.Plan prosty wrzucam wiecej serii z cwiczeniami lekkimi izolowanymi,mniej cwiczen złożonych i na 2 tygodnie odpuszczam trening barków,pobawię się samymi ćwiczeniami na rotatory. Triceps 1.wyciskanie [...]

[...] wykroki, syzyfki i wypychania %-) Karpiu teraz na trenie dajesz ostra redukcje czy delikatnie powoli? Delikatnie po woli schodzimy z kcal. Lekko ww ucinamy, dokładamy tłuszczy. Ufam Darkowi, coraz lepiej czuję to co robię. Jedyne ćwiczenie jakie nie daje mi spokoju to mc na prostych. W pierwszej serii idealnie wyczułem dwójki. Później kupa.

[...] zmęczona klatka była. Rozpiętki na płaskiej - bez oszukiwania, powolne płynne ruchy. Całkowicie zmęczony już byłem na starcie, więc ciężarów do góry nie dałem. W ostatniej serii nawet musiałem zmniejszyć, aby dokończyć zgodnie z planem. Całość klatki poszła mi wyśmienicie 8-). Tzn bardzo dobrze się czułem, spompowane to cos tam %-). Jest [...]

[...] weszło 6x ale kolega przerwał po 4x... :-? http://www.youtube.com/watch?v=Cg2-pjMXDO4&feature=youtu.be Ściąganie linek i pompki w podporze tyłem ani serii ani ciężaru i powtórzeń nie liczyłem robiłem aż nie będę mógł zrobić chociażby jednego powtórzenia. Zobaczymy czy zakwasy jutro będą. :-)) Zmieniony przez - maxwell1 w [...]

Mię się jakoś obiło o oko( chyba u Arphiel), że dropy po ostatniej serii tylko.

Veronia dropsety są do każdej serii po dwa chyba . A co do wznosow bokiem to stan z lekko rozchylonymi nogami delikatnie pochyl sie do przodu -zachowana naturalna lordoze kręgosłupa sztangielki oprzyj przy kolcach biodrowych rozchyl lekko łokcie i ubóstwa ręce jakbyśmy chciała wylać wodę , wtedy z automatu mały palec idzie w górę i nie ruszają [...]

Dzięki Wam. :-) dalej mamy brak zbieżności, ja kiedyś też dropy robiłam na końcu, ale właśnie u Kajtka zobaczylam, ze robi po każdej serii. Znowu mam plecy umarnięte i dupsko. Mam taką dygresję, że rozciąganie u mnie jednak kwiczy. Czy ja mogłabym chcieć te cwiczenia rozciagajace co Kajtek? Czuję się jak robot...

Czołem Wrzucam na szybko filmiki z wczorajszych siadów. Seria nr 3, 78,5kg, x10. W trakcie tej serii miałem dużo siły, pomimo tego że głównie skupiałem się na technice: http://www.youtube.com/watch?v=c952lrPUJ8E Seria nr 4, 98,5kg, x5. Tutaj na początku było ok, ale od 4 powtórzenia nagle jakby ktoś prąd odłączył. Dalej starałem się technicznie [...]

[...] obciążenia i jego szeroki zakres od małych do dowolnie dużych wielkości, oraz błyskawiczność zmiany obciążenia przez samego ćwiczącego (praktycznie nawet w czasie trwania serii powtórzeń). Stwarza to zupełnie nowe możliwości treningowe. Czyni trening bardziej efektywnym, gdyż nie tracimy czasu i energii na dodatkowe czynności i możemy skupić [...]

[...] Porównanie przybliżonej charakterystyki obciążenia jakiemu podlegają mięśnie w czasie ćwiczenia na wolnym ciężarze i na „REACTORZE” (np. triceps w czasie dynamicznej serii wyciskania dużego ciężaru na poziomej ławce bez dotykania gryfem sztangi do klatki piersiowej i bez zatrzymywania jej na wyprostowanych ramionach oraz triceps w czasie [...]

Patrzyłam na dropy u Viki, wygląda na to, że tylko po ostatniej serii jednak. A rozciągać to się zawsze możesz jak chcesz. Kajtek ma jakiś tajny trening rozciągający? Też chcę.:-)

[...] przed wyciskaniem. Poszło nieźle. Ogólnie byłam zniesmaczona ciągłym kombinowaniem i szukaniem rozwiązania dla brakujących hantli. Zgłosiłam te braki ale nie wiem czy ktokolwiek na to zareaguje... Azzi - no Kajtek ma cóś :-) napisz do niej :-) tez zdecydowalam robic dropy po ostatniej serii. Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-04-19 18:37:03

[...] wydluzanie.Podciagajac sie, nalezy cialo odchylac do tylu i starac sie dotknac raczek srodkiem brzucha a nie klatka piersiowa.Ruch powinien byc plynny a nogi nieruchome.Opuszczac nalezy sie równiez plynnie i na pelna dlugosc rak.Piec serii o maksymalnej liczbie powtorzen powinno sprawic cuda jesli chodzi o dlugosc miesni najszerszych grzbietu.

[...] te cyferki: 50 skokow do klatki i 50 sit-ups, potem 40 skoków i 40 sit-ups itd....pomiędzy kolejnymi podejściami do skoków przerwa...dobrze? Podrzut (zarzut + jerk) 8 serii po jednym....i powinnam dojść do takiego ciężaru, żebym nie dała rady podnieść więcej niż 1 raz? pomiędzy seriami mamy robić jakąś przerwę? Minuta może być? Zmieniony [...]

Aha...czyli jednak źle zrozumiałam, bo myślałam, że mam maksa najpierw obczaić, a potem 8 x 1 z tym samym ciężarem tj. moim maksem. Wiem ile daję radę w zarzucie i PJ, ale w seriach...jakoś pokombinuję, żeby w 8-smej serii dojść do maksa.

[...] że mogę dołożyć do 19kg, wszystko zależy jak będę się czuł za tydzień na treningu.:-)) 5.Uginanie nadgarstków stojąc 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg Zdecydowanie za mało serii i powtórzeń. Ciężar również, malutki. Muszę tam minimum te 60kg założyć, bo jeżeli wiosłuje hantelką 30kg i ona wypada mi z rąk, to kurde... [...]

[...] 6,00 rano - siłownia PRO. Do tego odrobiłem wczorajsze brzuchy: Aeroby - 40 minut w tempie 11,64 km/h - była siła 88-O. Unoszenie nóg w zwisie - nawet ok poszło. W ostatniej serii zamiast 20, zrobiłem 11 powtórzeń. Spinanie brzucha I - 3sx20 na każdą stronę (skośny). Przed aerobami BCAA 5g, 3xThermo Shred, 1xCissus, kreatyna 5g. Jutro kolejny [...]

[...] myślicie co będzie lepsze? Ściąganie linek i pompki w podporze tyłem Jak w zeszłym tygodniu. Niczego nie liczyłem, pompki robiłem do oporu z ciężarem 10kg, na 4 seriach. Prostowanie kilka serii na naście ruchów, potem regres tak samo.:-)) Po treningu, banany, twaróg, cynamon, mleko, kawa, wiórki. ---------------------------------------------