serii

zapewne chodzi ci o progresje. W cwiczeniach na mase mozemy ja stosowac a polega ona na tym, ze np. w wyciskaniu na klatke w kazdej serii dodajemy ciezar i ujmuemy powtorzen. np. pierwsza seria 15 pow. z ciezarem 60kg druga seria 12 pow z ciezarem 65kg trzecia seria 10 pow z ciezarem 70kg czwarta seria 5 pow z ciezarem 75 kg Mam nadzieje ze [...]

stosuj staly ciezar we wszystkich seriach lub zwiekszaj ciezar z serii na serie przy stalej liczbie powtorzen(moze nie tak efektywna metoda,co pierwsza,ale....rowniez sie sprawdza).

[...] potu. Jesli masz zamiar cwiczyc brzuch codziennie to pamietaj o jednym - nie przywiazuj sie do liczby powtorzen. Zawsze, sledzac progres, chcemy zwiekszac liczbe powtorzen/serii itp. W tym przypadku brzuch bedzie nie w pelni wypoczety oraz zmeczony po innych treningach. Tak wiec w dzien nie treningowy zrobisz wiecej powtorzen. A po np. kicku [...]

ogolnie o to chodzi ile razy w tygodniu po ile serii i jakie cwiczenia... nie moge sobie planu ulozyc ;/ dla niektorych wydaje sie to proste ale ja jestem ciemny jak narazie w treningach takich jak HST czy inne tutaj wymienianych ;] nie czaje bazy

i jezeli tak jest ze w nastepnym etapie treningu przyjdzie do dwoch serii na partie to moge robic 2 rozne cwiczenia?? np na klatke na plaskiej i skos?? albo na biceps stojac podchwytem i druga seria na modlitewniku??

zalozmy ze doszedlem do etapu piatek i robie po 3 serie na partie to jak mam to robic... wszystkie partie robie po kolei po jednej serii i znow to samo jeszcze 2 razy??

j/w ok ale mozesz zmniejszyc czas odpoczynku miedzy seriami. albo najlepiej odpoczywaj tyle az serce nie bedzie walilo po serii ;)

no tak mi sie wydaje ze 6 serii na 2 tygodnie to bardzo malo

nie. w act wykonujesz 15 lub 12 powtorzen po jednej serii. Lecz tam sa obwody

[...] spowodują to, że wszystkie włókna mięśniowe zostaną zaangażowane. Nie tylko te wolno i średniokurczliwe. Oczywiście tak jak powiedział f***master nie obejdzie się bez serii rozgrzewkowych. Te serie, które są zaznaczone, że robimy z maksymalnym ciężarem, są robione ze stałym ciężarem. W ostatnich seriach może nam się nawet nie udać zrobić 5 [...]

[...] w oczy "słabych stron" to trenujemy wg układu: nogi, klatka, plecy, barki, *biceps, *triceps, *brzuch (* nie konieczne). Najpierw cwiczymy duze partie. 3. Ilość serii : HST- serie (ilość, przerwy) 4. Przeplatanie przeciwstawnych grup mięsniowych np. mamy 3 cwiczenia na klatke 2 na plecy: 1 cwiczenie klatka, 1 cwiczenie plecy, 2 [...]

klata na płaskiej cztery serie starczą na skosie możesz dać hantle zamiast sztangi rozpiętki proponuje na płaskiej na biceps za dużo serii w zupełności starczy 9 biceps rób z klatą w poniedziałek W środe rób barki\nogi wyciskanie zza karku ok podciaganie sztangi 4serie coś na tył barków bym dorzucił unoszenie w opadzie przysady ok prostowanie w [...]

[...] pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 daj na koniec 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie 12/10/8 3. prostowanie ręki w łokciu z [...]

Spoko, ale w poniedzialek za duzo podciagania, daj 4-5 serii i bedzie dobrze :) pamietaj od diecie, i rosnij

juz bardzo bardzo dużo tematów przeczytałem na temat treningu no ale w każdym pisze raczej tak ogólnikowo..... a co do błędu to to fakt nie można 2 na raz .... ale nadal nie wiem jak ćwiczyć żeby było dobrze po ile serii żeby nie było za dużo i nie za mało. w jakie dni jakie ćwiczyć partie mięśni...... ?

Aktualnie w dzień bez treningu 8 serii po 80 pompek na uchwytach Nike. Nogi 50cm wyżej od podłogi. Właśnie robiłem dziś rano. Głębokie pompki, ręce szeroko. Całe ciało napięte. W moim przypadku pompki zauważalnie utwardzają klatke. Trzeba tylko robić dokładnie i powoli.

hmm czemu taki dobor cwiczen ? nie wiem ? hmm czemu tak duzo serii na biceps a na inne tak malo ? bo niemam do innych cwiczen odpowiedniego sprzetu :/

Ja bym dał jakąś odmianę przysiadów (np z przodu) i odmianę martwego ciągu (szczególnie rzymski martwy ciąg). Mała ilość serii (ogólnie mała objętość) z większym ciężarem i sprawa załatwiona. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-04 15:49:49

[...] regresja czyli zaczynac od wiekszego ciezaru i mniejszej liczbie powtorzen, i co serie zmniejszasz ciezar a dodajesz powtorzen, ale wtedy musisz bardziej sie przylozyc do rozgrzewki, bo miesnie i stawy pracuja juz od pierwszej serii na najwyzszych obrotach. Na plaskiej rozwniez regresja. Wszystko. Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-04 15:59:07

Jeśli 12 serii nie pomaga, pomyśl o zmianie zakresu powtórzeń, zmniejszeniu tempa fazy ekscentrycznej (dłuższy czas napięcia), zmianie doboru ćwiczeń. Ewentualnie zamiast splita, FBW...