HST czarna magia xD nie czaje;/

pisze bo oczytalem sie o tym HST troche i dalej nie moge sobie ulozyc treningu ;/ mam prosbe zeby mi ktos ulozyl ten zasrany trening bo poprostu juz nie mam sily ;/ :D plisss

Poczytaj jeszcze i uloz a potem daj do oceny, musisz jakos to zrozumiec chociaz ja nie czaje co tam takiego nie do zrozumienia.
Pozdro

Czego w hst nie rozumiesz? Powiedz to wyjasnie


btw jak sam nei zrozumiesz to nie wykonasz trneingu tak jak poinienes ale pytaj.

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-11-03 19:26:34

ogolnie o to chodzi ile razy w tygodniu po ile serii i jakie cwiczenia... nie moge sobie planu ulozyc ;/ dla niektorych wydaje sie to proste ale ja jestem ciemny jak narazie w treningach takich jak HST czy inne tutaj wymienianych ;] nie czaje bazy

robisz tak:
przez jeden tydzien obliczas maxy(dla 15-10-5 pow.) do treningu hst
W poniedzialek maxy dla 15
srode dla 10
w piatek dla 5
Poczym 2 tygodnie przerwy (SD).

Po skonczonym SD robisz pietnastki przez dwa tygodnie.
Potem dwa tygodnie dziesiatek
i na koniec dwa tygodnie piatek.

Jezeli mas staz wiecej niz dwa lata to mozesz zrobic negatywy

tu masz przykladowy trening.

a)podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie)
b)wyciskanie sztangi na ławce poziomej
c)ściągnie linki wyciągu górnego do karku
d)wyciskanie sztangi na skosie
e)przysiady ze sztangą na barkach na przemian z MC
f)francuskie wyciskanie w siedzie
g)uginanie ramion ze sztangą stojąc
h)wyciskanie zza karku (do czubka głowy)
i)wspięcia na palce ze sztanga trzymana przy kolanach

15-tki- 1 seria na każda partię
10-tki- 2 serie -//-
5-tki-3 serie -//-
5-tki- negatywy- 1seria -//-

15-tki- 1 seria na każda partię
10-tki- 2 serie -//-
5-tki-3 serie -//-
5-tki- negatywy- 1seria -//-

czyli ze przez 2 tyg robie tylko jedna serie na kazda partie miesni?? a w 3i4 tyg 2 serie??

i jezeli tak jest ze w nastepnym etapie treningu przyjdzie do dwoch serii na partie to moge robic 2 rozne cwiczenia?? np na klatke na plaskiej i skos?? albo na biceps stojac podchwytem i druga seria na modlitewniku??

dla pietnastek robisz przez cale dwa tygodnie jedna serie dla wszystkich cwiczen.
dla dziesiatek robisz dwie serie dla kazdego cwiczenia.
dla piatek robisz trzy serie dla kazdego cwiczenia.

zalozmy ze doszedlem do etapu piatek i robie po 3 serie na partie to jak mam to robic... wszystkie partie robie po kolei po jednej serii i znow to samo jeszcze 2 razy??

np.dla 15 stek robisz tak:

a)podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 1seria
b)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s.
c)ściągnie linki wyciągu górnego do karku 1s.
d)wyciskanie sztangi na skosie 1.s
e)przysiady ze sztangą na barkach na przemian z MC 1s.
f)francuskie wyciskanie w siedzie 1s.
g)uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s.
h)wyciskanie zza karku (do czubka głowy) 1.s
i)wspięcia na palce ze sztanga trzymana przy kolanach 1s.

Przy MC i przysiadach robisz tak ze :
w poniedzialek przysiady, w srode MC, w piatek przysiady w poniedzialek MC itd.

aha zapomnial bym. Po wyliczeniu maxow obliczasz ciezar dla kazdego cwiczenia. Najlepiej srob to programem hst progression;)