serii

Spróbuj jesli nie bedziesz sie wyrabiał mozesz skrócić przerwy między seriami ale nie krótsze niz 1,5 minuty .Ewentualnie mozesz zmniejszyć ilośc serii ponieważ nie masz dużego stażu mozna je troszke ograniczyc Drugą alternatywa jest ułożenie planu FBW i wtedy napewo sie zmiescisz ja z rozgrzewką i strechingiem mieszcze sie w 60-70 minutach pozdro

[...] moze 1500kcal to za duzo? obciazenia narazie nie zwiekszam. czy wtedy kiedy juz osiagne takie "umiesnienie",ujedrnienie jakiego pragne, moge zmodyfikowac trening? tzn. chcac utrzymac efekt bez dalszego rozwoju? podzielic trening, robic mo jeden serii utrzymujac staly ciezar, na ktorym sie zakonczylo rozwoj? pozdrawiam serdecznie! Kika.

[...] Po prostu czytalem wywiad w ostatniej KIF sdw i byl wycinek treningu ktory mnie zaciekawil booo aeroby wykonuje sie na nim po kazdym treningu, na biceps jest np. 7 serii, cos co nie jest spotykane w zwyklym treningu bodyB, no i czlowiek nie wyglada na twarzy jakby go stado pszczol pogryzlo, dlatego chcialbym cos sie dowiedziec o cyklach [...]

Ile ćwiczeń / ile serii sugerujesz robić?

zastosuj zasadę,że max. 3 ćw. na duże grupy i 2 na małe, ilość serii w ćw. 3-4. jeżeli jakąś grupę chcesz trenować 2 razy w tyg. to jeszcze mniej. zweryfikuj wedle tego

...ale ten zapas o którym wspominam ma być przy ostatniej serii- przy tych omawianych 50kg/ we wcześniejszych seriach ma byc jeszcze lżej- co oczywiste- temat jest bardzo prosty- wystarczy się nad nim tylko troszkę zastanowić...

roberto_83: Powiem Ci co ja zrobiłem jak miałem ten sam problem... Zwykły trening na masę + na koniec 5 serii po 20 powtórzeń na brzuch (wieszasz się na drążku i nogi w górę) na zmianę z rowerkiem 20-25 min (raz na treningu brzuch, raz rowerek). W jedzeniu kalorii nie zmieniasz - po prostu część węgli zamieniasz na trochę białka i więcej tłuszczy [...]

[...] gdyz poprzednio cwiczylem na 30 3 serie pompek na poreczach 4 serie wyciskania na maszynie na plaskiej lawce 3 serie wyciskania sztangi glowa w dol LIczba ruchow w kazdej serii 10-6 BICEPS: Uginanie rak z prostym gryfem 3 serie 10-6 powtorzen Sciaganie linek w bramie 3 serie 12-8 powtorzen Uginanie rak z hantla na modlitewniku 10-6 Brzuch - [...]

za duzo cwiczeń Przysiady / MC Wspięcia ze sztanga Wyciskanie sztangi skos Dips Ściąganie do klatki/pleców (wybierz jedną opcje) Wiosłowanie Wyciskanie sztangi z klatki Od 10 dorzuciłbym po jednym ćwiczeniu na tricpes i biceps, ilosc serii dobierzesz sam Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-09-20 19:14:29

[...] 2 serie po 12 i 6 p (długo przytrzymuje przy rozciągnięciu) a potem biceps to unosze z sztangom łamaną 5s 12,12,8,8,6p koncentrycznie tak żeby napompować 5s 10p i hantelką o modlitewnik tak żeby mocno rozciągnąć mięsień 4s 12p i ostatnia seria z 7-8p ale mniejsza z tym. to ile w końcu robisz w sumie serii na klatkę a także na biceps?

[...] sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 1 serie po 10 powtórzeń GRZBIET - podciąganie się na drążku (do karku) 2 serii po 7 powtórzeń. -wioslowanie sztangą/sztangielką/ w opadzie 2 x 10 BARKI - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 10 powtórzeń - stojąc, wznosy [...]

http://www.sfd.pl/temat43124/ http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_%21%21%21-t189313.html może coś z serii "porusz swoje..." autorstwa Mawashiego Ci pomoże

numer serii napisalem foty tez moge wstawic tylko nie wiem ,jak robilem tak ze fota na innych forach da rade tu sie nie dalo . czyytalem tutaj o trefnych seriach .jak to wygląda z moją? wstawil bym foty tego farmaka, wygląda przyzwoicie i dokladnie tak jak na fotach Eora wazne zeby byly zachowane stezenia i zeby kopal :) :)

W kaim razie w związku z tą tendencją do zajechania zwiększać ilośc serii w klacie ?? P.S SOGI poleciały.Dzieki za pomoc

No i brawo. Zawsze trzeba ćwiczyć całe ciało. Jeśli nogi masz duże, to możesz troszkę zmniejszyć ilość serii na te partie. Ale myślę, że jeśli nie jesteś średniozaawansowany, to masa przyda się wszędzie. Na kosmetykę przyjdzie czas, jak już będziesz wielką bestią

nie bulwersuj sie. zwracam tobie uwage że masz za dużo serii i tyle. czy mnie posłuchasz czy nie to już twoja sprawa. a przyrosty masz bo to są twoje pierwsze miesiące a przez pierwsze miesiące mięśnie na każdy bodziec reagują jak szalone i naprawde nie wiem co musiałbyś robić żeby NIE MIEĆ przyrostów. także się nie dziw że nawet na treningu z [...]

jak odin ja zdecydowanie luzuje po cyklu kreatynowym, czesto wrzucam tydzien przerwy, potem stopniowo dokręcam śrubę. luz oznacza absolutny brak powtórzeń wymuszonych, obcinam tez casem po serii z poszczególnych cwiczen, likwiduje wszelkie wysokointensywne zestway (superserie, serie naprzemienne). polecam

Niektórzy trenerzy (np Ian King) co każde 3-4 tygodnie wprowadzają trening o mniejszej objętości (mniej serii). Inni zmniejszają intensywność (podnoszone ciężary). Ja skłaniałbym się ku tej pierwszej opcji (szczególnie gdy ćwiczymy siłę). Pomaga ona się lepiej regenerować i utrzymać dotychczasowe zwyżki.

na wyskok ;DD najlepiej idz biegać, na zmiane 30 sek sprint , 30 sek trucht, i tak z 5 razy na poczatek, i co jakis czas zwiekszaj liczbe serii ;P czy tam powtórzen ;P

jeszcze jedno slyszalem ze podobno na cyklu kreatynowym przed polgodziny snem powinno sie robic kilka serii pompek,czy to prawda? dawno takiej głupoty nie słyszałem..