serii

[...] po wejsciu rozciągam się i 10 minut jadę na rowerku. Po rozgrzewce zabieram się za tening. Wykonuję kazde cwiczenie raz - 12 powtórzeń (ile razy mam to robic...), po kazdej serii robie 30-120 sekund przerwy. Po wszystkich ćwiczeniach robię przerwę 30-120 sekund i od nowa....(wyknuje ten plan 3 razy w tyogdniu jak kazał michail, tak?) Ćwiczę tak [...]

czyli robisz 24 serie na bica w tyg. Jesli tak to pewnie sie przetrenowales i dlatego biceps nierosnie. 10 serii zdecydowanie wystarczy..

teraz daj mu jakies 2-3 tygodnie przerwy, czyli cwicz go przez ten czas raz w tyg, ale ciezarem 1/4 - 1/3 tego co teraz. no i zmniejsz ilosc serii jak nade mna napisal :)

zgadzam się że musisz dać bicepsom odpocząć, a potem powoli przyzwyczajać do treningów, tak, aby robić około 9-15 serii w sesji.Na ciężki rozwój bicepsa, polecam aby pierwszym ćwiczeniem było uginanie na ławce skośnej.Daje naprawdę dobre rezzultaty.Ważne jest też skupianie się na tym mięśniu podczas ćwiczsenia.

atlas cwiczen (tu masz cwiczenia) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a ilosc serii i powtorzen to zalezy jaki masz cel...ale pewnie mase wiec powtorzen rob 12-6 z progresja ciezaru. Reszty chyba dowiesz sie z atlasu. Lepiej skoluj sobie laweczke i gryf albo skocz na silke. hmmm wyczuwam nutke ironii...a co myslisz ze kazdemu chce sie siedziec na [...]

Co ty tak uparcie z tymi 10 pow zacznij od 20 i dawaj w dół o 5 przy nastepenej serii

[...] nie wiesz co to za ćwiczenie ? Polecam atlas www.kulturystyka.pl/atlas A tak odnośnie tematu, to nie ma sensu katować bica 2 razy w tygodniu. Źle do tego podchodzisz, tak jak praktycznie każdy na początku. Myślisz sobie, że im większy wycisk dostanie, tym więcej urośnie, ale to błędna teoria. W zupełności wystarczy Ci 8-10 serii, raz w tygodniu

[...] krązenia ramion, nadgarstkow, bioder, stawow skokowych itd., pompki, przysiady; zwracaj szczegolna uwage na stawy biorace udzial w danym treningu). Potem powt., na malym ciezarze w jednej lub dwoch seriach. Dopiero pozniej przechodzisz do serii wlasciwych, ktorych rozpiske masz powyzej (wszystko stalym ciezarem w podanym zakresie powt.).

Czyli kiedy jakie partie i po ile cwiczen i po ile serii i ile powtorzen Ćwicze pon, wtorek, czwartek, piatek...

Podpisuje się pod powyższym. Mnie klatka zaczęła rosnąć jak zamiast 16 serii robiłem 10

Mi biceps ruszył do przodu dopiero kiedy zacząłem robić nim tylko 6 serii w tygodniu.

A jak masz zamiar je połączyć?? Mój trening to tylko propozycja, sugestia. Jedna z wielu. Jeśli przekonałem Cię, że ma ona sens, to wypróbuj ją. Jeśli nie, ćwicz inaczej. To nie jest trening. Pokazałem tylko dobór ćwiczeń. Została jeszcze: liczba powtórzeń, serii, odpoczynek między seriami, szybkość wykonywania ruchu...

[...] dosyc ciekawy. 1dzien Nogi, posladki(gluteus max)-dupa jak to poetycko nazwalas hehe -ciagi 3*25-15 polruchy od pozycji dolnej-stale napiecie *dwa pierwsze cw robisz metoda serii laczonych podwojnie -damski przysiad j.w -przysiad ze sztanga trzymana w rekach z tylu 3*j.w cw w seriach laczonych -wykroki lub nozyce ze sztanga j.w -przysiady [...]

hehehe koleś katuje bicepsa 2 razy w tygodniu taka kosmiczna iloscia (24) serii na bicepsai sie dziwi ze nie rosnie.Masakra.A juz nie rozumiem zupelnie jak ktos kto cwiczy 7 miesiecy moze nie miec pojecia o treningach !!!!!! i o tym ile mu trzeba.Chlopie tak katujac tak maly miesien to musialbys chyba tone koksu zjesc zeby sie nie przetrenowywac [...]

[...] na każdym treningu). Z racji czasu, regeneracji itd rozsądniejsza wydaje się być opcja druga, tyle że trzeba by było jakoś to sensownie połączyć, dobrać odpowiednią ilość serii i powtórzeń z racji tego że ćwiczysz 3 partie na jednym treningu i każdą partie dwa razy w tygodniu. Nie wiem jak u ciebie z czasem, i przede wszystkim jaki masz staż ? [...]

Może normalnie na siłowni ćwiczyć tylko z odpowiednim ciężarem i ilością powtórzeń, serii A na materacach itp. aerobik tez może robić jak najbardziej, tylko mówię zadbaj aby mamusia sie dobrze odżywiała

Dzięki junior za te ćwiczenia na pewno z nich skorzystam:) A liczbę serii i odpoczynek dostosuje do swoich potrzeb. Nie chcę być 100 procentowym sprinterem po prostu muszę być dobry w tych dwóch różnych dystansach. Jeszcze nie wiem czy w jednym dniu mogę biegać a potem iść na siłownie?

Ghost3Dog Dzień I poniedziałek: CZWARTEK klatka + plecy oraz brzuch rozgrzewka - wznosy tułowia 4 po 20 razy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos górny 8/8/6 3. ROZPIĘTKI- MOŻE BYC GŁ. W DÓŁ 2 X 12 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 3 X 8-6 1. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 8/8/6/6 2. [...]

Trening na poprawę siły. Ale nie rozumiem dlaczego aż 10 serii i tylko po 5 powtórzeń?? pzdr.

[...] zrobiłem pierwszy trening i miałem mieśnie wyczerpane do reszty. Ćwiczenia na ramiona wykonuje w taki sposób- zakładam na chantelke tyle że moge wykonac tylko 4 pow. potem odrazu zmniejszam ciężar i wykonuje kolejne 4 i potem znowu to samo-razem 12 pow. w serii. Pomiedzy seriami 3 min przerwy Zmieniony przez - djmati90 w dniu 2007-09-11 14:31:13