serii

Sporo tych serii i powtórzeń. Jakim "procentem"obicążenia max trenujesz? Być może ponownie źle sprecyzowałem pytanie,ale wcześniej zrozumiałeś to może i teraz dasz racje;). Widać,że nogi porządnie katujesz,bo bardzo fajnie wyglądają.

[...] 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Uginanie ramion 10x3 Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Russian Twist 30x3 Trening przebiegł płynnie ,jestem zadowolony że daję radę z ciężarem 102,5% w piątej serii który jest dla mnie ciężarem wyjściowym w następnym tygodniu.Widzę że siła idzie w górę.:-)

Teraz pytanie z serii malo sportowych. Dopiero co rozpoczalem diete i wpadnie mi dzisiaj wieczor alkoholowy, urodziny przyjaciela i picie. Wiem, ze najlepiej bylo by nie pic, ale zawodowcem nie jestem i raz na 2 tygodnie wyskoczyc gdzies i brzydko mowiac spic sie mam ochote. :) Teraz pytanie jak zminimalizowac negatywny efekt takiego wyjscia? [...]

kurde mój sponsor jest ok i nie jechać po nim ,bo skończy się sok %-) dziś zrobię sobie plecy i klate w super serii ,i może łapy do tego :D

:) nogi 5+ ale góra, rzeczywiście jak by troszkę za płaska. Jaki poziom bf% ? Nie myślałeś, żeby zwiększyć węgle i dodać trening typowo masowy żeby nabrać pełności ?? Jak dla mnie trochę za dużo ćwiczeń i serii na jednym treningu. Przepalasz mięso ! Zmieniony przez - Damian Wiatrowski w dniu 2012-03-10 12:11:24

[...] nad filmikami :-) We wtorek nagram ciąg i wrzucę na stronę, żeby nie było, że tylko sobie piszę o ciężarach :-P Dziś pierwszy raz od dawien dawna robiłem przysiady. Kilka serii 80kg poszło i powiem, że lepiej mi spuchły giry niż jak robiłem 300kg na suwnicy. Od poniedziałku zwiększyłem dawkę teścia i deki, w sumie po czwartkowej iniekcji [...]

[...] 1. MC 5x 8-10 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 55kg x 3 55kg x 2 55kg x 5 60kg x 3 - beznadzieja... z duza sztanga leci mi chwyt... malym gryfem moge wiecej podniesc. tyle serii bo probowalam ile sie dalo i do dwoch ostatnich zdjelam rekawiczki - troche pomoglo 2a. przysiad 4x 12-15 25kg x14 30kg x 12 32,5kg x12 32,5kg x9 - ostatnie [...]

Shit na poprawę jakości dobrze działa większa objętość serii roboczych w przedziałach 10-12 powt Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-10 22:28:46

Żadnych dodatkowych serii! Staraj się raczej ćwiczyć hantlami niż sztangą, kiedyś dysproporcja zniknie.

[...] wykopy nogą w górę w klęku podpartym robię od początku z hantlem obciążeniem 2,5kg, obecnie zaczynam 5 tydz. i tak myślę, czy nie zwiększyć obciążenia? w sumie przy drugiej serii wykopów zaczynam się trochę męczyć, ale może zwiększyć ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń? czy zostawić tak jak jest? - wznosy nogi dolnej w górę - chciałam robić z [...]

[...] +20min rowerek MC/ pękło 60kg. Mogłam pociągnąć więcej w powtórzeniach, ale z podniecenia się wystraszyłam%-) Ściąganie drążka / tu dziś niemoc. Żadnej serii nie dociągnęłam do mostka. Może stąd, że wczoraj próbowałam wieczorem pobawić się z taśmą w domu i nieudolnie podciągać. PP - powtórka z ostatniego trena. I tak ciężko. [...]

[...] 3s 3 drążek szeroko nachwytem 4s 4 wiosło sztangielką 2s 5 uginanie rąk stojąc z supinacją 3s 6 allachy 2s A więc tak hp ,rdl robiłbym po 10p ,wyciski na barki i klatkę od 12-10 bic ,tric po 12p w każdej serii ; łydki ,kaptury ,żurawia,przedramiona bym robił do maxa (ile dam rade ) (20-30p) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-13 20:14:09

[...] Ja już od grudnia uziemiony, 4 miesiące praktycznie bez skakania, to się nazywa zamordować człowieka :D możesz spróbować pełny przysiad, ale rozsądny ciężar daj, pare serii żebyś technikę wyłapał, bo to jest tutaj ważniejsze od kolosalnych ciężarów. Półprzysiady to tak jakby skakać na połowę mozliwości, nigdy się nie doskoczy do obręczy [...]

[...] tydzień temu że będę dokładał do siadów i wspięć, tak i dołożyłem. Ćwiczyło się porządnie, choć i tak jest troszkę zapasu. W następnym treningu dojdę do 70kg w ostatniej serii i tak już zostanie do końca marca/połowy kwietnia, bo tak zamierzam przejść znowu na plan FBW. :-) Jak zauważyliście wprowadziłem, rozciąganie po treningu. Składa się [...]

[...] wykopy nogą w górę w klęku podpartym robię od początku z hantlem obciążeniem 2,5kg, obecnie zaczynam 5 tydz. i tak myślę, czy nie zwiększyć obciążenia? w sumie przy drugiej serii wykopów zaczynam się trochę męczyć, ale może zwiększyć ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń? czy zostawić tak jak jest? ciezar zwiekszaj ile mozesz koniecznie, mozesz [...]

maxwell1 to jest napisane ile serii ;) 10/10/10 :)

[...] że nie "rozszerzam" wystarczająco rąk, że nie dość głęboki jest ten ruch - nie wiem, jak to inaczej opisać, ale od razu skorygowalam błędy i robię już dobrze). W ostatniej serii dużo trudniej mi to oczywiście idzie i zdarza się, że nie uda mi się zrobić maksymalnej liczby powtórzeń. Szczerze mówiąc tak jeszcze myślałam o tym unoszeniu i chyba w [...]

[...] czasu. Ogólnie ciężary podawaj w treningu, inaczej wypiski bez sensu. W programie jest 4x5 -tak ma być - lżejszy trening. DARNOK35 - picie w trakcie interwałów biegowych = szybkie zwracanie wody po cięższej serii interwałów. Możesz pić? Masz znikomą intensywność pracy = mała efektywność. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-17 14:44:16

[...] Wrzuce zdjecia do jakiegos tematu i swoje wygibasy dzisiaj haha. Miejsce doskonale poniewaz jest silownia pod chmurka i super teren nad woda osloniety do biegania a do tego prawie 0 ludzi - boskie miejsce :) To obciazenie zwieksze. Co do tetna to robilem kiedys TABATE z burpees to myslalem ze umre po 8 serii :) ale musze tez do tego wrocic.

[...] podobnie wygladamy. Ostatnio troche zaniedbalem moje wpisy, ale zagladam czasem tutaj, zobaczyc czy nie zaczynam odstawac 8-) Powoli przymierzam sie do 60kg na serie w wyciskaniu lezac, mysle ze 6x powinno pojsc i ze bark jakos to zniesie. No i czekam zniecierpliwoscia na 3cyfrowy przysiad w serii. Jak tam u ciebie z waga i z obwodami, idzie cos?