serii

[...] czas temu skonczylem ten trening.i jestem naprawde zadowolony! polecam kazdemu ! widoczna wyrazna poprawa, nawet koledzy zauwazyli :P dzieki Mawashi ! teraz robie trenning z serii porusz swoje bicepsy i tricepsy, i w zwiazku z nimi mam pewne pytanie http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126-s37.html#post7 prosze mawashi odpowiedz :)

ja myślę że póki sam nie możesz wykonać serii koło 10 powtórzeń to podciągaj się jak umiesz , bez zadnych odliczeń

No dobra troszke mnie nie było a mam pytanie to co w takim razie jest lepsze na brzuszek duzo powtórzeń czy mało powtórzeń powiedzmy z obciązeniem.Ile się powinno robić serii i powtórzeń.Za odpowiedzi z góry dziękuje!!

po ile serii na duże i ile na małe partie powinienem dać robiąc FBW? i ile powinno być ogólnie w treningu?

[...] nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen -rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen Cwiczenie nog odpada... powazne problemy z kolanami... spowodowane pewnie przez moja wczesniejsza otylosc;/ To co wyzej napisalem mam zamiar robic hantlem z obciazeniem 8kg. Z wiekszym mam problem aby wykonac tyle serii ;/ Moglbys mi cos doradzic ?

[...] uwaznie :) Dzien 3 11.07.2007 Rano tradycyjnie po przebudzeniu 50 brzuszkow i pompek. Bieg interwalowy: 100 m sprintu - 300 m truchtu (czyli 1 seria zamyka sie na 1 okrazeniu biezni) dzisiaj zaczalem od 5 serii i oczywiscie z uplywem czasu bede staral sie zwiekszac ilosc Ogolne samopoczucie dobre ale wieksze zmeczenie niz przy dluzszym biegu.

[...] np. poniedziałek, środa, piątek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 A atlas ćwiczęń widziałeś, jak nie to zajrzyj. A pompki rób na maxa w każdej serii. Jak będzie ci szło za lekko to zarzuć jakiś plecak ze złomem na plecy i jedziesz dalej. Apropo twojego treningu jest dobry duża różnorodnośc tylko jak mówiłem dorzuć [...]

Ćiastuś_ dlatego, że to nie jest plan... lepsze efekty byś uzyskał ćwicząc konkretnym planem, i dlaczego tylko klate ćwiczysz? Jeżeli zależy Ci na sile to do działu dla trójboistów... i nie chodzi o to, że wychodzisz poza 12 serii... Widze że sam tez byś go chciał uporządkować:D Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2007-07-11 14:53:08

[...] (czy regresja) to rozumiem polega na tym, ze zwiekszaz ilosc powtorzen a zmniejszaz ciezary tak? napisz swoj staż treningowy 2. martwy ciąg mniej powtorzen a wiecej serii. no i 2 martwe ciągi w tygodniu to IMO za duzo 3. w łydkach zacznij od minimum 15 powtorzen mozesz robic np. 15/20/25/30 4. na plecy trochę za mało 5. barki też ponoć [...]

[...] zamienic przedramię z tricepsem jesli Ci będzie wygodniej. NOGI na pierwsze ćwiczenie dałbym przysiady. to też może być ale IMO przysiady po postu rządzą:D w ogóle na nogi coś mało. dodaj jakies cwiczenie albo lepiej zwieksz ilosc serii BICEPS pomyśl o sztangielkach - warto PRZEDRAMIONA a nachwytu nie cwiczysz? KLATA dałbym wyciskanie na skosie

Dla mnie nie byłoby za ciężkie nawet 8 serii, a czy progresja czy regresja, to zmieniaj co trening, czym różniej tym lepiej. Takie jest moje zdanie i doświadczenie.

i powietrze przytrzymywsałeś przez te 3 sekundy? jescze jedno pytanko, po 1 serii, a w zasadzie to i podczas ćwiczeń, powinno być takie uczucie hm.. nie wiem, napietych miesni?

Jakoś tak dziwnie jak mam trening jedna partia dziennie to mi się wydaje że za mało serii dałeś i powt.Pozdro

[...] Pisałem jakiś czas temu lecz nie uzyskałem pożądanej odpowiedzi, liczę na waszą fachową pomoc. Mam kilka pytań: Poniedziałek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 2 x 12 2. triceps - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 - podnoszenie hantelek [...]

Ja jak ćwiczę A6W po pierwszej serii mam tak napięte mięśnie, że muszę odczekać co najmniej 2 minuty zanim rozpocznę 2gą serię nie wiem czy nie powinno się tego tak robić...

ta Varia to producent calej serii Humavit, ale zeby to jakos specjalnie popularne bylo to nie powiedzialbym.

[...] zrobic tydzien przerwy i zacząć nowy troszkę lub całkiem/jeżeli chodzi o metody/. dobrym rozwiązaniej -jakbys nie zrobił- jest zmniejszenie obciazeń w taki sposób abys w najcięższej serii zostawiał sobie minimum 2 powt. zapasu. nie wiem czemu masz natomiast zwiekszac ilość białka i węgli w stosunku do cyklu- możesz je nawetnieznacznie obniżyć...

[...] roznie ukladać- jednak widzę, że trenujesz tylko 7 miesięcy więc raczej poleciłbym ci trening dzielony ale tak aby dana grupa wychodziła dwa razy w tygodniu/jednak max. 7-8 serii/. zreszta wejdx tu w ten link bo widzę, że masz mgliste pojęcie - http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html Zmieniony [...]

[...] sztangą siedząc opartą o kolana: ciężkie ćwiczenie,obciążenie też nie za duże ,żeby nie oszukiwać..robiłem samą sztangą 20kg i tak do bólu najlepiej około 15ruchów w serii i tak 3 serie maxów aż paliło.. potem dobiłem jeszcze hantelkami po 2.5kg podchwytem ręce na łacwce siedząc: i tutaj z ciężarem już jest dużo łatwiej.. 3 serie 40kg na [...]

Według mnie za dużo serii w Hst ja dałbym coś takiego Przysiad/MC Lekki skos Wiosłowanie Dips Podciąganie podchwytem Wyciskanie stojąc Uginanie przedramion ze sztangą ewentualnie coś na łydki, przedramion nie opłaca się robić w HST tak samo jak kapturów. Możesz sobie zwiększyć maksy np: jeżeli twój maks dla piątek wynosił 90kg w wyciskaniu to [...]