serii

[...] stojac oburacz - 6 x 20 5. Dociski V chwytem na bramie - 5 x 20 + 6. Ugiecia z grubym chwytem wyciagu z dolu oburacz - 5 x 15 7. Wyprosty z linka wyciagu jednoracz - iles serii x 10 powt 8. Uginania sztangi lamanej "z reki do reki" - ilosc serii do poddania sie pierwszego wojownika x 10 Trening sprawil mi wiele przyjemnosci i pompy. Plecy [...]

Masz na myśli, ile robię serii na plecy?

[...] jeszcze gotów chyba, że do czoła tylko)? I drugie dalej o plecach, czy słusznie zrezygnowałem z wiosłowania sztangą w opadzie tułowia po MC, czy raczej śmiało można atakować i prostownikom nic nie będzie? Pozdrawiam Ps. Mały dodatkowy plus dzisiejszego dnia, w MC paski założyłem dopiero w ostatniej serii. A co. Przedramiona pięknie podpuchły.

Piątek. 3x20 wnosy kubańskie. Wyciskanie sztangi leżąc: 5x62 5x77 5x93 5x108 3x127 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5x+5 5x+8 5x+10 Zapomniałem o ostatniej serii wyciskania. Zawsze w piątki robię "ósemkę" na koniec. Chyba muzyka mnie rozproszyła. Więcej jej nie włączę dopóki nie cisnę 150. Pzdr.

Zdecydowanie za ciężkie te pompki :D w pierwszej serii zaledwie trzy powtórzenia... Będę robił krótsze, damy radę :D Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-11-07 21:32:15

[...] 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T8: 200, 180, 160, 140 (14, 16, 18, 22) T9: luźniejszy trening T10: 120, 110, 100, 90 (15 powtórzeń) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: [...]

[...] barki, musiałam docisnąc dziś,żeby wyrobić się ze wszystkimi treningami w następnym tygodniu , bo wyjeżdżam od czwartku i będzie tylko możliwość biegów w terenie . Pompki 8serii x.. powt 4seriex5powt, 4seriex4powt 8 serii po 5 powt Wznosy hantli przodem siedząc chwyt neutralny --->Zamienione na wznosy hantli przodem siedząc,ławka skośna [...]

[...] rozgrzać- już lepiej byłoby gdybyć miał np. 5 s przysiadów i jedną wykroków na określonym treningu; przy stażu jaki masz powienieś już używać wielu ćwiczeń w niemałej ilości serii, plan tego typu, ktory przedstawiłeś mógłby być dostosowany ale napewno nie będzie on łatwy i mało obszerny jesli ma być naprawdę programem do przetrenowania dla [...]

[...] + kaptur sztanga z przodu 4 serie - 6/8 powt Uginanie ramion nachwytem łamana sztanga 15 powt + kaptur na bramce na uchwytach 15 powt Łydki stojąc 30 powt max spiecie 6 serii + martwy ciąg z małym ciężarem5 serii 15 powt Łydka siedząc z przytrzymaniem na dole i u góry na max spięciu 10 powt JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj [...]

[...] 3 multi wit, zen szen, vit b, mg+cynk SFD/Images/2015/8/2/8813052989b34efd9f2cfc3d00bb7e68.jpg A trening split 4x w tyg, kalta+bit nogi, bary + tric i plecy Duze 9serii, male 6 serii Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-11-07 19:04:05 @DIETA: Aha, pisilkow jest jeen wiecej, po prostu wegle z przedtreningowego wpolowie przenosze po [...]

[...] 6/7/7x7 3a. wypady  8/8/sztanga15,5 7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade  7/6/3 5/5/4 4a. plank 3x max  45/41/33 41/35/37 4b. Russian twist  cc/6/6/6 cc/5/5/5 Komentarz 1.ok w 3 serii nie dałam rady dźwignąć już do góry, ale przysiady zrobiłam 2a. ok. dołożyłam kg, bardzo ciężko 2b. ok. już pod koniec nie dociągałam, 3a. masakra, w trzeciej serii [...]

Wczoraj trenowałem siłowo jedynie raz: wyciskanie sztangi w leżeniu podciąganie na drążku Masze i brzuch były robione. Dzisiaj rano brzuch 15 serii pompki w staniu na rękach 4x4p 3p wyciskanie sztangielek 20kg/5x12p potem marsz wśród pól. Pod wieczór: dipsy 3x12p +15kg/5x8p podciąganie drążka prostego wyciągu dolnego do brody stojąc 30kg/3x10p [...]

[...] treningu :) I pomogło ;) jakie to są ćwiczenia typowo na masę? i co ma trening brzucha do zalewania? Dla mnie trening na masę charakteryzuje się inna liczbą powtórzeń, serii oraz ciężarem. Trening brzucha ma to do siebie, że utrzyma brzuch w kondycji, często odpuszczana partia ciała, a później maciek wystaje. Nie chodziło mi stricte o [...]

No Ana Delia jak widac na zdjeciu ma za soba wiele lat treningow, wiec czasu i niezlej dyscypliny trzeba niezaleznie od serii i powtorzen.

[...] że odpowiecie, że redukcję. Więc jak ćwiczyć na siłowni alby do tego doprowadzić, siłowo, cardio? Ile min cardio i ile razy w tygodniu, siłowo po ile powtórzeń i ile serii? PS. na siłownie chodziłam około 7 miesięcy niestety musiałam przerwać na 4 i chcę ponownie wrócić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7df2f0101f84e2c86eda91ecbceea02.jpg

6... Jeszcze chwila... Dzisiaj trenowałem plecy, tylko 2 ćwiczenia po 10 serii: Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 10x12 Przyciąganie drążka do karku 10x12 Na deser 60 minut na steperze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba931828ced84be8b81d464a1453db08.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40872b50cbea48dbac086a41cdfcb838.jpg [...]

[...] mam czas tylko raz w tygodniu potrenować coś innego i stąd moje pytanie czy warto trenować raz w tyg pompki na poręczach?? maxymalnie zrobie ich 12 , chciałbym robić 8 serii po 8powtórzeń , efekty są zadowalające dla tego typu ćwiczenia? Proszę o wypowiedź kogoś komu te ćwiczenie bardzo dużo zmieniło w sylwetce bądz też zauważył efekty i [...]

W tym tygodniu było 6 serii + jedna na 100 powtórzeń, tak żeby sobie sprawdzić.

Masz na myśli, ile robię serii na plecy?

Ja za 1 - 2 tyg już zaczne taką prawdziwą mase , ciesze sie jak małe dziecko %-) Ile serii robisz mniejwięcej po treningu pleców Maksyms?