serii

Alexus to już koniec serii, ale nie koniec nowości.

[...] mi się jasno wytłumaczyć że zestaw B wykonuję poza siłownią i nie mam do dyspozycji sztangi, dlatego MC, wiosłowanie sztangą itd. raczej nie wchodzą w grę (owszem, wiosłować mogę sztangielkami). Jeśli chodzi o ograniczenie ilości serii na małe partie mięśniowe to czy jest to wskazane przy 2 treningach tygodniowo? Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam.

Trochę podobny to tego tyle że 3 razy w tygodniu.Wybrałem taki ponieważ poprzedni dał efekty.Wcześniej nie konsultowałem z nikim swojego planu więc teraz chciałbym się dowiedzieć czy jest w miarę dobry.Czy serii nie za dużo itd.

na bic odejmi po 1 serii na barki ostatnie cwiczenie zle daj unoszenie w opadzie

jeśli masz system A i B ... to robisz A-B-A-B-A-B...itd zadnych maszyn ... podciagaj się wtedy na maxa... jesli dasz radę w każdej serii tylko po 3 powt. to rób tyle ile możesz

hym, powiem tak, sam coś z tej "serii kontuzji" mam, temat oklepany na forum, polecam dobrze poczytać, poszukać, i.. jeżeli sam ktoś nie przerobił to raczej nie przywiazywał bym do porad uwagii, mozesz sobie jeszcze bardziej zaszkodzić słuchając i czytając niektore ******ły, polecam sam dobrego ortopedy, nikt Ci tutaj na to fachowo nie [...]

[...] Twoje posty sa kompletnie zbedne, odbiegaja od tematu, to ile jestem na forum to nie odpowiedni temat do rozmow, w moim watku. Prosze tylko o pomoc, forum sluzy, do rozmow, nie widze problemu w tym, ze o cos zapytam, zwlaszcza, ze to nie pytanie, z serii co zrobic by schudnac, a dokladne opisanie czynniku, ktory ma wplyw i pytanie czy zadziala.

Mam jeszcze jedno pytanie. Chciałbym uwypuklić swoją klatkę piersiową. Raz w tygodniu robię pożądny trening na klate. Czy nie zaszkodzi jak w domu wieczorkiem zrobię dodatkowo parę serii pompeczek ?

Ok. W takim razie codziennie wieczorkiem będę robił parę serii pompeczek.

miałem tak tylko że z przodu, bardiej na goleniu i musiałem ze skakanki zrezygnować kiedyś zrobiłem 6 serii po 100 skoków i chyba coś w środku pozrywałem bo bolało przez 2-3 tygodnie pytałem kogoś kto się zna na anatomii i to podobno przez złe ułożenie stóp przy wybiciu

Cokta dobrze prawi nie pompuj tylko klaty :) Tak btw to nie jest czasem plan z Mens Health'a ? Jeśli tak to nim ćwiczyłem ale zaprzestałem po dwóch tygodniach kiedy to w ostatniej serii wyryłem twarzą w podłoge :) Taki to progres miałem po tym :D

do treningu: dodał bym nogi, przedramiona, brzuch. za dużo ćwiczeń, serii, na barki np. z diety: bym wywalil wegle na kolacje, ale jakbyś poczytał więcej bys wiedział co i jak. skorzystaj z ulozonych treningow innych (w postach podiweszonych) i dopiero coś układaj.

Dzięki Hubert, zwiększę ilość serii w siłowym. Powiesz mi jeszcze jak to jest z tymi WODami ? Np. we wtorek rozgrzewka jedna runda angie i to jest koniec tak ?

Trenuj klate raz w tygodniu. rób ok 14 serii na 1 treningu to efekty będą. A powtórzenia to w zaleźności od cyklu jaki robisz ( masa,siła ). Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedz. Cykl jest na mase. Czyli nie zmieniać ciężaru? bo chyba ilość powturzeń jest dobra prawda? tylko 14 serii..hmm..no zobczymy czy tyle wyciagne:)

ogólnie faktycznie za dużo trenujesz a pewnie i niezbyt sie odżywias/... spróbuj w tej chwili takiego rozkładu/ale z małą ilością serii- tak około 7-8 na duże grupy i 5- 6 na małe. pon. i czw. - klatka, barki, triceps wtor, sob/lub piątek/ -plecy, nogi, biceps na klatkę narazie rób tylko dwa ćwiczenia- tzn. wyciskanie w skosie głową do [...]

Pytanie 3. dotyczy czesci kalistenicznej. Obejrzalem trening Zahara na YT i podoba mi sie taki trening, interesuje mnie glownie budowanie wytrzymalosci. On tam robi np.10 serii po 100 pol przysiadow + wykroki. Chce stopniowo trenowac w takim kierunku, nie interesuja mnie za bardzo wymiary czy obciazenia. Do tego jest tez trening biegowy [...]

tutaj mozna by sie klocic jezeli w ostatnim cyklu robil progresje z serii na serie to teraz warto na stalej liczbie powt ale operowac TUT itp

zły podział serii, zrób klatka + biceps plecy + triceps barki (2 ćwiczenia w sueprseriach po 3 serie) + nogi, barki ćwiczysz szybko na początku aby starczyło siły na nogi. Dodaj do nóg żuraw Barki do zmiany na biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie a nie 4 po 4, więcej nie znaczy lepiej.

[...] to większy wpływ na efektywność niż ćwiczenia dzień po dniu. Ziewałem po pierwszym ćwiczeniu :D. Wciąż próbuję zwiększać węgle. B1 5 4 4 3 3 2 A3 5 5 5 5 5 5 (po pierwszej serii robione w połowie zakresu ruchu) A1 5 5 5 5 5 5 (Zamiast A2, też w połowie zakresu) F 6 6 6 6 G 11 11 11 11 11 11 C1, E, H i K2 jutro