serii

Pamiętam jak kilka lat temu zacząłem ćwiczyć z kumplem (to akurat były wakacje).. Przychodziłem do niego, robiliśmy 5 serii po 10 powtórzeń na klatę i do domu... ofc od poniedziałku do piątku. Potem ułożyłem plan z atlasem ćwiczeń.. ale to wyglądało tak, że zebrałem wszystkie ćwiczenia, które jesteśmy w stanie wykonać no i robiliśmy to również od [...]

stwierdziłem, że mam więcej siły jak pije przed treningiem, obracaliśmy z kol 0,5 na głowę przed treningiem i ćwiczyliśmy po 3 godziny na biceps i klatke tylko po 100 serii, zeby wypocić

:) Mam nadzieję, że was rozbawię. Dawno dawno temu kumpel przyniósł plan Wyciskanie leżąc - 12,10,10,8,x4 - jak to robiliśmy 12,12,12,12,10,10........ Potem tak samo rozpiętki, skosy, wyciskanie hantli, i biceps. Cały miesiąc machaliśmy po 64 serie na klatę i 48 serii na bica. Po każdym treningu dyszeliśmy z pół H. trening 4x w tyg:/

to ja klatka+bic po 16 serii 4 razy w tyg

rest - pause robisz x ruchów odkładasz na 8-10 sekund robisz x ruchów odkładasz i robisz ostatnie 1-2 ruchy jeżeli masz wrazenie żźe w serii 8 ruchów najwazniejszxe są ostatnie to nie odpuścisz po 6 ani 7`mym ruchu a co jak 8`ego nie dasz rady ? stanie się dokłądnie to samo co wtedy jak nie dasz rady na 1* co do wycisku odradzam zawsze [...]

[...] w mojej opinii. Mimo wszystko uważam, że łatwiej się przeliczyć przy 1 niż 8. Poza tym lubię czasami trenować z pomocą w ostatnich 1-2 ruchach, co ma sens przy 8-10 w serii, a niekoniecznie przy 1. Ja się przyzwyczaiłem do suwnicy. Używam z efektami bez ubocznych Ale to kwestia preferencji oczywiście i myślę, że jeśli ktoś chce stać i [...]

Chodzi mi oto, czy jak odkładasz sztangę po skończonej serii, nie słychać tego na dole w domu.

[...] góry ciała A. pompki z klasnieciem x5 B. 'wskoki' rękami na przeszkode C. pompki z przekładaniem rąk ( 1 z przodu 2 z tylu, pozniej zmiana) Wykonalem 3 obwody Do tego 5-6 serii unoszenia nóg w zwisie po 5 powtórzen i 2 serie lekkich sprintów na rozbieganie zakwasów, które uniemozliwiły dzisiejszy trening ( wczoraj wyciagneli mnie na kosza). [...]

pon, sroda, piatek musze wrzucic 4 treningi jeszcze: nogi + barki, plecy + biceps, klata + ticeps, ply + szybkosc Dla mnie jedno cwiczenie na same siady np. 5-6 serii squatow to za malo, nie czuje jeszcze tego fajnego zmeczenia w nogach. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-07-13 23:03:50

To jakie cwiczenia proponuje w treningu nog ? Wydaje mi sie ze 5-6 serii siadow po 2-4 powt. to troche malo. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-07-13 23:27:12

5x5 ---> 5 serii po 5 powtórzeń Plan A: dzień pierwszy, plan B: dzień drugi. Zarzut łamaną... Kurczę, nie wiem Jakby co, można sztangielkami robić Rozbudowanego treningu wytrzymałościowego mam szukać?

[...] się nie patrzeć na obserwujących mnie dziwnie mężczyzn. Ciężko było Ćwiczenia nie w kolejności robienia - ogólnie chcę pokazać co zrobiłam Bardzo fajna maszyna, po 3 serii czulam żar Generalnie wszystko robiłam w 3 seriach po 15 razy. Nie wiem jaki ciężar bo na tych sztabkach jest tylko napisane 1, 2, 3 etc. na tym poczułam że siły [...]

[...] ruchy od zera (martwego punktu) ma istotne znaczenie tak samo jak dlugosc przerw,dobierany ciezar konczac na samej technice wykonania kazdego powtorzenia - nie mowiac o serii poszukam - ale na pewno nie dzis - gdzies na dniach na razie koncze bedzie gotowe do druku mozliwosc wypelniania formularzy bez mozliwosci edycji wedlug orginalu nie [...]

[...] rok temu miałem operacji przepukliny pachwinowej z użyciem siatki - dokładnie ultra-siatki(mocniejsza), przepuklina była dość zaawansowana. Dziś przy przysiadach w ostatniej serii zaczął mnie pobolewać odcinek lędźwiowy, a mam progres 5kg na tydzień, więc za dwa tygodnie będzie to już 10kg więcej w ćwiczeniu itd. Nie używam pasa, ale teraz [...]

No właśnie robię 5 x 5. Kolega siada 120kg na serię bez pasa, inny znowu bierze tyle samo na MC w serii też bez pasa. A z tym bólem to było dziwnie bo pojawił się tylko przy czwartym powtórzeniu. Gdy brałem na rekord, bólu nie było, ale ciężar nie był też za duży (70). A może robić przysiady na suwnicy, bo mam taką możliwość?

[...] chcialbym zadac pytanie. Znalazlem taki oto plan rozciagania: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/hardcore_stretching_part_ii Uwzglednia chyba cale cialo. Czy wystarczy 1 seria rozciagania po 20 sekund w kazdym cwiczeniu? Zakladajac ze mam przykurcze, zwiekszac liczbe serii czy nie jest to konieczne?

mercurial ale ja mam na myśli tylko tegoroczne modele z serii predator_x, Co do chalówek. Osobiście gram w adicorach. Jedyne co było niefajne to 1 trening, po którym stopy mnie parzyły (taki ból dziwny) z powodu innej wkładki niż do tej pory miałem w poprzednich. Osobiście gra mi się w nich dobrze (jestem raczej technikiem), a dobremu graczowi [...]

[...] ustawione w odległości 5m od siebie. Start do pierwszej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do drugiej start do 4 powrót do trzeciej. Po biegu 2 minuty odpoczynku. 5 serii. - pompki 3x15, scyzoryki 3x10 Piątek -TRENING Sobota -Rozgrzewka -Rozciąganie (bardzo dokładnie, wszystkie partie ciała ok. 30 minut) Niedziela - WOLNE

mam takie obrotowe takie same. Więc moja rada: kup te metalo podobne. Obroty w NICZYM nie pomagają a poza tym strasznie skrzypia i się nie da w spokoju ćwiczyć. Standardowe są 100 razy lepsze, stabilność super a poza tym wiesz że sobie nie utrudniasz albo ułatwiasz serii

[...] drugi czlon z trzecim). W drugim MDSie pierwsze szrugsy wykonuj lezac na lawce, czyli szrugsy rownolegle do ziemi. W drążku dochodzenie do zalamania już w pierwszej serii może znacząco osłabić serie nastepne. Zrob pierwsza serie 6-8 powtorzen i dokladaj obciążenie do każdej nastepnej. Pompki na poreczach rampa 5-6. Wyciskanie francuskie [...]