serii

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] ja wolalbym nie laczyc innych partii bo na takim treningu najlepiej rosne. Coolbart oto moj trening na mase: poniedzialek - klatka: ok 1h20min wyciskanie na plaskiej 5 serii wyciskanie na skosie 5 serii wyciskanie sztangielek na malym skosie 4 rozpietki ze sztangielkami 3 pompki na poreczach lub rozpietki na maszynie 3 serie [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

poniedzialek - klatka: ok 1h20min wyciskanie na plaskiej 5 serii wyciskanie na skosie 5 serii wyciskanie sztangielek na malym skosie 4 rozpietki ze sztangielkami 3 pompki na poreczach lub rozpietki na maszynie 3 serie sciaganie linek wyciagu 4 serie nie za duzo tego wyciskania na klate...zmiejsz ilosc cwiczen...bo troche tego za duzo,wogole [...]

[...] na mase mialem 104 wagi w reku 47! Cwicz tak jak napisalem albo jak chcesz. Ale pamietaj trening na mase jest intensywny a kródki. Rób po 3 cwiczenia i po 3 serie max 12 serii. Ja zawsze robilem 1 rozbrzewkową oprócz normalnych serii. Na rece stangielki ok 30 razy uginanie i na klate itd... Chodzi o to aby napompowac miesnie krwią przed [...]

[...] 20 STAŁY C +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C 2.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C Brzuch -spięcia 4x -wznosy nog ze skrętem 3-4x 1<2=3 znaczy ze obciazenie w 1 serii jes MNIJESZE niz t ow 2 ... ale 3 seria jest tym samym ciaerem co 2 Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-11-14 23:15:49

proste pytanie ale chce się upewnić, ile ruchów i serii na poszczególnie partie radzicie? Potrzbna Wam będzie jeszcze pewnie informacja że trenuje ponad 3 lata regularnie. CHCE POTWIERDZIĆ SWOJĄ WIEDZĘ pozdrawiam dj_kozi

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

LeonStara - dla mnie moje pytanie jest jak najbardziej uzasadnione, mianowicie chodzi mi o czas przerw między seriami, o ilość serii i powtórzeń i takie rzeczy, a co do węgli to przesadziłem jest ich 5g/kg masy ciała Co sie gapisz ....

1. ok - bezproblemowo mozesz wykonac je na koncu treningu. Pamietaj jednak aby uwzglednic to ze na koncu juz mozesz nie miec sily aby wykonac zalozona ilosc serii z danym ciezarem (powinno byc ok ale uprzedzam tylko ) 2. oczywiscie - nawet polecamy tutaj taka metode. Doradca w dziale Alternatywna Droga. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

To wszystko opowieści z serii : kandydatowi do Specnazu oficerowie kładą na głowie (na hełmie) granat ; jeśli się poruszy granat spada i niedoszły żołnierz idzie na rentę wojskową bez nóg i narządów bardzo potrzebnych, jeśli wytrzyma napięcie i nie zrzuci granatu tylko go ogłusza !!! Swojego czasu zrobiliśmy taką próbę z granatem i hełm można [...]

[...] okazji próbował zwracać uwagę sędziemu, że Andrzej zadaje niskie ciosy, ale nie było to prawdą. W szóstej rundzie nie było wątpliwości, kto jest dzisiaj mistrzem ringu. Po serii ciosów Lewis padł na deski. Ciosy nie wyglądały wcale na silne, ale zmiażdżyły Lewisa. Sędzia odliczył do ośmiu i Lewis podjął walkę, ale na nie długo. Po drugim [...]

[...] i wychodził ze zwarć z seria ciosow. Wyraźnie uderzenia od Lewisa robily go bardziej agresywnym. W szóstej rundzie nie było wątpliwości, kto jest dzisiaj mistrzem ringu. Po serii ciosów Lewis padł na deski. Ciosy nie wyglądały wcale na silne, ale zmiażdżyły Lewisa. Sedzia odliczył do ośmiu i Lewis podjął walkę, ale nie na długo. Po drugim [...]

copkiller - na samej sztandze robię 6 serii przy 90 kg, przy każdej serii po 7-8 powtórzeń. A czemu pytasz? Cierpliwość, cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość.

Co sądzicie o treningu z wieloma powtórzeniami w serii? Ostatnio tego próbowałem, z mniejszymi niż zwykle obciążeniami robiłem serie po 25-35 powtórzeń, byłem zadziwiony tym jak mięśnie ładnie się napompowały i ile można z nich wycisnąć. Czy taki trening może dobrze wpłynąć na przyrost masy? Czy po takiego typu treningu rośnie siła? Może ktoś tego [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] ( pon, sroda , piatek )Podczas treningu robie wszystkie partje miesni. Chcialbym zapytac ekspertow odnosnie wyciskania na płaskiej. Mianowiscie dotychczas cwiczylem okolo 5 serii przy jednakowym obciazeniu.Pragnąłbym jednak przybrac na sile (bo silny to ja nie jestem :D ). Przeczytalem w jakims poscie ze dobre na sile sa serie o powtorzeniach 10 [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

Plan treningowy zły.Ponadto gdzie nogi??? Ponadto jak juz podajesz ilośc ćwiczen to raczej podaj ilkośc serii bo to jest istotniejsze. Suplementacja..może byc.Kup lepiej jak chcesz gainerka treca,ma dobra cene i jest całkiem ok. HMb nie kupuj.Zamiast tego jak musisz coś jeszcze to kup bialko. A głównie kupu odpowiednie ejdzenie..bo na tym robi się [...]

[...] więc po kolei: >>QUART-twoja reakcja była jedyną sensowną,choć nieco chybioną więc zacznę od ciebie: miło mi że się konstruktywnie zainteresowałeś,ale ten post z serii "zanim o coś spytasz" w tym przypadku jest nie do końca potrzebny,niemniej,jeśli uważasz to za ważne,uzupełnię- 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]