serii

Tak. Unoszenie tułowia znajdziesz w atlasie. Jedno wiosłowanie w 4 seriach i coś na prostowniki . Serii dajesz tyle na ile pozwala ci twój poziom wytrenowania. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-05 21:28:07

typowy polski program ulozyles saib uda - 1 cwiczenie klatka 4 - 20 serii

Dzięki apokalipsa za odpowiedź. Właściwie to owego dyskomfortu nie czuję w trakcie ćwiczenia/serii, lecz po... Wpadłem na pomysł, że może mam zbyt mocne mięśnie brzucha w porównaniu do prostowników (aż wstyd przyznać, ale w przeciągu całej swojej "kaiery" nigdy nie robiłem ćwiczeń na ową partię, częściowo ze względu na brak [...]

Pozwólcie, że się wtrące Ja osobiście obstawiałbym błędy w technice, tez mi się to czasem zdarzało, dokładnie tak jak to opisuje autor-ból raczej po serii, niż podczas samego ćwiczenia. A również wykonuje martwy ciąg przed lustrem. Warto wziąć ze sobą kogoś, kto zna się na rzeczy i przyjrzy się, czy nie robisz kociego grzbietu-nawet jesli powie, [...]

Dokładnie w Polsce zawsze jest z kim wypić:) wiem po sobie niestety. W jakich granicach mieszczą się Twoje powtórzenia w serii? U mnie jest mały problem,bo nie posiadam diety ale myślę,że w miesiąc poleci chociaż te 3kg. Zalany też aż tak nie jestem,najgorszy brzuch uda i na twarzy też się zaokrągliłem. Celem jest 9-10%BF (obecne 13)

siemka mam podobny trening tylko że do klaty dorzucam 5 serii wyciskania sztangi na płaskiej według mnie bardzo solidna rozpiska i raczej nic bym nie zmieniał,masa z tobą

co do treningow stricte ukirunkowane na sile a wiec z mala iloscia powtorzen serii na zlozonych cwiczenia + dodatki typu faza ekscentryczna i tym podobnym jesli taki trening Cie interesuje warto zajrzec do dzialu trojboj co do supli kreatyna przydatne beda rowniez bardzo jesli chodzi o energie oraz regeneracje carbo, ZMA i BCAA

4,4tony w serii - szaaaaał pał:-D A jak DOMSy po takich eskapadach?

nie bierz odżywek tylko staraj się dobrze odżywiać (http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html)i pamiętaj że liczy jakość a nie ilość,rób nie więcej niż 12 powtórzeń w serii,jeśli dajesz rade zrobić więcej to rób z dodatkowym ciężarem np.plecakiem

[...] uchwyt też. a co do ciężaru to daj spokój, wstyd się przyznawać bo np. na klatę najpierw miałem 35-40 kg (gryf ważył sporo, szacuje, że 15-20kg), a później musiałem zmniejszyć o 10 kg, pierwszą serię dałem radę, kolejne masakra. Nawet jak zmniejszyłem to przy 3 i 4 serii było słabo, te 4 sekundy na powtórzenie robią swoje, to na prawdę długo.

No czyli za dużo wziąłeś :). Nie ważne ile wyciskasz, wracasz przecież do formy. Radzę rzucić w kont ego i skupić się na technice, by wykonać odpowiednią ilość powtórzeń i serii. Jednak jeśli uważasz że FBW to za dużo, to weź ACT.

Hmm przy pompkach na poręczach klata swoje robi trochę, nawet przy tych "super-technicznych". Jednakże na klatę masz rapem 11 serii, łącznie z tymi pompkami będziesz miał 14, to jszcze jest good A i dolne rejony pomoże podbudować, pytanie czy będziesz miał siłę robić jeszcze pompki po tylu seriach na klatę? Wszak przy ćwiczeniach klaty [...]

[...] tego czy można robić np. mezocykl Pull Push Legs 2 dni off i tak w kóło czy rozbić plan tak by wychodziła każda partia mniej wiecej co 4-6 dni np. Pon Pull Siłowy Wt Push S Śr Legs Czw Off Pt Pull Hipertroficzny Sob Push H Nd off Pon off i dalej to samo ? Ile mniej więcej serii na dane partie powinien mieć taki trening, szczególnie na redukcji ?

[...] na jednym treningu bic, na następnym tric a nie razem?? I zamiast tego jednego ćwiczenia dorzucę zamiennie łydki i brzuch albo kaptury?? I pytanie następne, wykonuje mało serii rozgrzewkowych(jedną). Czy mogę bez problemu zwiększyć ilość rozgrzewkowych do 2-3? I już ostatnie, czy lepiej będzie jak dam więcej powtórzeń we wszystkich [...]

[...] mi trening. Nie miałem czasu i w sumie to też moja wina, bo mogłem bardziej się postarać, żeby poćwiczyć. No nic, wróciłem. 3 obwody dzisiaj, lekko nie było. W II i III serii zapodałem obciążenie na przysiady. Myślę nad zakupem gainera... oczywiście pytanie do was co myślicie o tym Trening (25.09.2013): I Seria 1a) Napinanie mięśni brzucha [...]

[...] zasade: DIETA TO KLUCZ DO MASY. bo to jest akurat prawda. polecam wstawic diete do sprawdzenia w odzywianiu co do klatki - wina moga byc poprostu geny cwicz normalnie, 12 serii, staraj sie co kilka tygodni zmieniac cwiczenia zeby sie nie przyzwyczajala, czasem mozesz zrobic ciezszy trening, ale pamietaj o dobrej regeneracji i przede wszystkim [...]

[...] to troche mniej bedzie pracowal niz przy np. sztandze) ale znasz sie lepiej wiec zrobie jak mowisz. Tak wiec bede robil tym pierwszym planem tylko powiedz mi jeszcze ile serii i ile powtorzen? A co do drugiego planu to przy B czy moglo by byc zamiast wyciskania hantli w skosie, sztanga? Bo moje hantle jak bym po rowno mial ciezaru nakladac [...]

"Tak wiec bede robil tym pierwszym planem tylko powiedz mi jeszcze ile serii i ile powtorzen" użyj wyszukiwarki i postaraj sie dobrac samemu , wszystkie na tacy ci nie podam . "A co do drugiego planu to przy B czy moglo by byc zamiast wyciskania hantli w skosie, sztanga" pewnie moze byc sztanga :-)

[...] Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Tutaj lepiej ciezary objetosciowo czy w kazdym cwiczenia progresja z serii na serie? Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-12-18 20:55:02

dzisiaj były nogi, moc jak nigdy :) 5 zabójczych serii dla czwórek i tyle samo dla łydek, choć mniejsze zmęczenie mięśni :P fotki z dzisiejszych obiadów i posiłku przed kolacjowego (tak go nazywam): http://imageshack.us/a/img11/6003/nsds.jpg http://imageshack.us/a/img5/9247/b2o4.jpg A rozpiska dzisiejszych posiłków koło 10-tej ;) Pozdrawiam [...]