serii

no tak ale ja zwiększam ciężar co każdy trening, w ciągu 2 miechów 14 kiło więcej na klate w serii ale masy nic mi nieprzyszło i to mnie boli nieopuszczam trenigów jem dokładnie tak jak napisałem niepodjadam ani niezostawiam jedzenia :( z tego artykułu wynika ze co jakiś czas mam zwiększyć ilosć kalori czyli ze teraz juz powinienem coś dodać do [...]

[...] ) brzuch ćwicz albo po każdym treningu albo w nietreningowe, poszukaj na forum , od c***a tego jest !! Nogi (j.w. :/)- czytaj posty przysiady 5 seri 14-6 suwnica 5 serii 14-6 wspięcia łydki 4 serie do palenia SOBOTA Klatka -wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 ok -wyciskanie skosne glowa w ogre 12/10/8/8 ok -rozpietki na lawce [...]

Brzuszkami tłuszczu nie spalisz. Na siłowni robię 3 serie z obciążeniem po 30-60 w serii. Na treningach różnie robimy - w każdym razie więcej niż po 100. Tego "klaskania" po kilkadziesiąt.

[...] Wiosłowanie hantlą 4x12 Próbowałem już innych kombinacji typu (plecy+barki) i (nogi+triceps) ale nie dużo to dało...dlatego myśle o zmianie ćwiczeń bądź liczbie powtórzeń i serii. Podkreślam jednak że plan dalej ma być na mase;] TRICEPS : Pompki w podporze tyłem 3x15 Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 Prostowanie [...]

w drugiej serii wciskania fajna Twoj kumpel zrobil mine jak krzyknales "nie"

[...] nie jest skracanie ruchu tylko niedopuszczenie do rozluźnienia mięśnia co daje zwielokrotnienie intensywności (jak dopompowywanie balona).Dzięki temu wykonująć ledwo kilka serii maxymalnie stymulujesz biceps. 5. Po to byś wstał z ławki, zdjął ze gryfu obciążenie, usiadł spowrotem na ławce i chwycił ponownie sztangę w nowym uchwycie, oraz [...]

Osobiście lubię kombinować przy treningu ramion, ale przy masie używam tylko wolnych ciężarów, nie licząc trzech serii wyciągu raz w tygodniu. Trening jak trening - z pewnością warty zainteresowania, są lepsze i gorsze. Uważam, że solidny trening na gryfie prostym i hantelkach są w zupełności wystarczające przy bicepsie - robię teraz priorytet na [...]

[...] Professional :) Jest matujacy, nie skleja i prostuje włosy . Jesli komus efekt matu nie odpowiada moze polakierowac, uzyć nabłyszczacza badz wosku w spray. Rowniez z tej serii jest guma ktora daje efekt nabłyszczenia (ale nie taki przesadzony) Nalezy ją kilkakrotnie rozprowadzić w małych ilościach, w przeciwnym razie zbytnio obciąży nam włosy

Triceps to ogólnie mocniejszy, silniejszy i wytrzymalszy mięsień niż biceps a ludzie łączą je jako całość dając np. te samą objętość treningu. Na biceps robiłbym 8-10 serii a na triceps 10-12. pozdr

[...] Grzbiet: podciąganie na drążku zawsze rób na maksa 3serie (jesli z łatwością zrobisz 15 -20 powt. zastosuj ciezar przy pasie). Zobacz jak działa na ciebie mniejsza ilość serii, rób po 3 serie ale z większą intensywnością, a przerwy na większe gr. mięśniowe 2,5 min. na mniejsze 1,5 min. przy bicepsach i tricepsach nie schodź poniżej 8 [...]

[...] drazek przerwa drazek. JAK? Serie etc. jesli chodzi o wystrzymalosc mi najlepsze efekty dał taki prosty system tzn. maks powotórzen jaki jestem w stanie wykonać np. 12 na 1 serii. 2 kolejne serie to 60-70%maksu.. jakies 8-9 dla 12 wystarczy. Ostatnia seria to "ile damy rade". Z tym że: w 3 seriach staramy się panowac nad techniką, nie [...]

podobnie jak knife na kocnu treningu bjj/vale tudo robimy pełno serii różnorodnych brzuszków + od 15 jade a6w

Coś się pieścisz z tą suwnicą. Co to jest 160 kg w ostatniej serii. Nie wolisz założyć ciężaru na 5-6 powtórzeń? No chyba że masz cały czas problemy z kolanem, coś tam chyba wcześniej pisałeś. Zmieniony przez - Sasu w dniu 2007-03-07 00:48:29

"pełno serii różnorodnych brzuszków" - możesz to rozwinąć?

Prawdopodnie: - cwiczysz bicepsa sztangą prostą - za duże obciążenie albo zbyt dużo serii Na jakiś czas przerwij ćwiczenia, które oddziałuja na Twoje przedramie. Ja miałem na początku swojej przygody z siłownią takie problemy. Zrezygnowałem z ćwiczeń ze sztangą na jakiś czas i ból odszedł.

Hmm, jest to mało czasu prawdopodobne jak ma się do zrobienia 2 bądź 3 partie na dzień... Wszystko da sie zrobic na treningu skladajacym sie z 20 serii. Czy robisz FBW czy splita. Dodatkowo mozna zagescic superseriami albo "nakladaniem sie" cwiczen. Najciezej jest w przypadku splita na dwa ale to Cie nie dotyczy. Ja np spedzam na [...]

[...] na prostych np. Ewentualnie te unoszenie tuowia da rade na dwuglowy tez... W barach mozesz cos na tyl dodac chyba ze jest wystarczajaco ruszany przy plecach. W tricu daj jakies jeszcze jedno konkretne cwiczenie. Niech ma tyle serii co biceps. Zlukaj ten temat: http://www.sfd.pl/%40%40%40_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t306248.html

[...] do góry. I tak już trzeci tydzień ciągnę te "negatywy". Nie mam zamiaru ich przerywać póki rośnie;) Z tym że daje rade zrobić tylko 2 treningi w tygodniu, po 1 serii na grupę, bo inaczej nie daje rady się zregenerować. Po 2 seriach muszę odpoczywać ponad ponad 4 dni a przyrost jest taki sam, a treningów w tygodniu wychodzi mniej, co [...]

[...] wyciskania opuszczałem sztangę bardzo powoli do dolnej części klatki,sekunda przytrzymania i dynamiczny wycisk... Tylko taka refleksja mnie po wszystkim dopadła...te 6 serii na 60% maksa po 6 powtórzeń tak jakoś lekko poszły.Nawet jak w przyszłym tygodniu dorzucę 2.5kg a za 2 tyg. kolejne 2.5kg to też nie będzie problemu.Nie znam się na [...]

[...] napisał że od 3tyg tak ćwiczy dopiero.no ludzie.(więc na efekty takiego połączenia też musi poczekać-to oczywiste)) 1.podaj wykonywane ćwiczenia, tzn co robisz dokładnie ile serii i ile powt na poszczególne partie. 2.zajrzyj do atlasu ćwiczeń- może problem leży w technice? masz możliwość ćwiczyć pod okiem kogoś większego? 3. rozpisz co to jest ta [...]