serii

[...] w dodatku codziennie? wydaje mi sie ze optimum to byloby 5 x w tyg, kazde miesnie potrzebuja odpoczynku. I lepiej obrać sobie jakiś konkretny plan treningowy brzucha, serii tyle i tyle, powtorzen tyle i tyle, a nie tak "na czas", zeby jak najwiecej.. jesli nie spali tluszczu to mu kratki i tak nie bedzie widac a robienie jak [...]

przy pierwszej serii będzie obciążenie na ok 10 powtórzeń, a potem bede tylko dokładał, bo nie wiem ile wycisne z wiekszym cieżarem, czyli po prostu 10 powtórzeń - seria pierwsza , seria druga + 2,5 kg bo najmniejsze obciązenia mam po 1,25

Fotki z wczorajszego treningu klaty i trico. Na klate bylo 120kg 6 powtorzen, 6 serii. Szlo bardzo ladnie.

po to 6 serii żeby nie robić więcej ćwiczeń. Dobrze myślę że 2 ćw wysarczą?

Uszaty_ 2 cwiczenia moga byc no ale z ograniczona iloscia serii a nie po 6-8 w cwiczeniu 3 cwiczenia to dobre rozwiazanie ale 2 to tez nie najgorsze

[...] zeby wrocić do podstaw i zaplanowac trening.I.. W porównaniu do ostatniego cyklu na K.O i jabłku plus podstawy,teraz bez żadnych odżywek i supli robię o 7.5 kilo więcej w serii na klatkę. Klatka to moja najsłabsza strona od zawsze. Mogę zrobić wszystko co zechcę i czuję sie normalnie, nie słaniam sie na nogach i nic mnie nie boli. masa jest, [...]

[...] Ups 2 x 15 Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6 to od tyki ^^

nie sluchaj niekorych. zalezy to od rodzaju cwiczen/stazu treningowego/laczenia z innymi grupami/celu treningu i wielu innych czynnikow. nie ma tak nigdy, ze 2 lepiej 3(co nie zanczy, ze dla ciebie 2 cw beda zle, nie wiem nic o tobie) ogolnie na te grupy zaleca sie po 9 serii. a czy sa to 2 czy 3 cw to juz inna sprawa

[...] ale mysle ze zdrowo by Cie porobilo ale pamietaj ze dawki tez Ci porzadne sa potrzebne jak chcesz jakis progres zrobic. Lapa 41,5 do prawie 46 . skok sily mniej wiecej 65 w serii laczonej na bary na 102,5 a na skosie na klacie w laczonej z 70 do 100.Inny pulap troche ale nigdy nie odnotowalem takiego skoku i wsrod znajomych tez nikt w tak [...]

za duzo serii! proponuje tak: Wyciskanie sztangi na laweczce prostej12/10/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w góre 12/10/10/8/8(progresja) Rozpietki na laweczce skosnej w góre 10/10/10 zamiennie z butterfly-jem lub linkami. przerwy pomiedzy seriami okolo 2min, przed seria6powt 3min.. pozdro

imo polowa serii z normalnego planu ale zawsze straci na jakosci jedzenie tez wazne bo jesli masz budowe typowo endo to od jedzenia co popadnie moze to sie odbic ;)

[...] na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. " To będzie tylko 8 treningów. Więc powyuższe metody w zupełności wystarczą. Natomiast jeśli donotujesz ogromny przyrost siły, to do ostanich serii można dodać odpowiednią ilość dodatkowego obciążenia, ale żeby nadal pracować w założonym przedziale powtórzeń.

chociaż napewno super serii nie będę cwiczył, narazie, ale chodzi mi o to czy nie powinienem stosować( po okresie miesiąca rozwojowego) ograniczęń w zestawach ćwiczeń ( ilość seri na partię mięśniwą w ciągu jednego treningu, ilość powtórzeń ,itd) tak jak mają początkujący

[...] nie ma sensu robić dużym obciążeniem! Ale jak masz się tak ekscytować, to napieraj choćby i 40tkami, twoja sprawa! :) A co do "znawcy" - jeżeli proponujesz 5 serii na barki w HST - startujemy od "15", pamiętasz "znawco"? ;) - to poważnie, przyjmij moje gratulacje, nic tylko cię słuchać! I na koniec - forum [...]

Kosmetyki z firmy Clinique kosztują dość sporo.Zapewne masz tą kostkę z serii 3 kroków.Jakoś nie przemawia do mnie samo słowo mydło,wiem,że te kosmetyki np.tonik zawiera alkohol co jest nieodpowiednie do skóry trądzikowej.Znam wiele kosmetyczek co nie są zachwycone produktami tej firmy,ale znam tez osoby co używają tego i są bardzo zadowolone.Jak [...]

Na mój gust to masz za dużo ćwiczeń, serii i wogóle... A robiłeś jakieś przerwy z tą klatką, czy cały czas tak z nią zapierdzielasz?

[...] ,bo obawiam się o kręgosłup.Nogi ćwiczę ale mało im poświęcam uwagi.Cwiczę ogólnie małymi ciężarami z zastosowniem progresji co tydzień o ok.4-5 %.Zaczynam od 20powtórzeń w serii a kończę na 10-8 powtórzeniach w ostatnim tygodniu cyklu.To taki mój własnoręcznie zmodyfikowany hst,i muszę przynać że przynosi efekty.Stosuję go na przemian z [...]

Do Matek TBG - nie no, skąd, to nie do Ciebie, to do Don Pawsona (odpowiadam na jego post skierowany do mnie)! A jeśli chodzi o 5 serii na barki, to też do niego, cytuję: "Osobiście robiłbym tak: - 2 serie wyciskania sztangi (wolisz z przodu chyba) - 1/2 serie unoszenia bokiem - 1 seria unoszenia w opadzie" I tyle w temacie! Sorry jeśli [...]

[...] - 87kg co do treningu - na poczatku cyklu bylo 4 razy w tygodniu(klata+plecy slabo,biceps+triceps,barki+nogi,plecy+kaptury,stosowalem regresje,zakres powtorzen 8-15,na wieksze partie 11-12 serii,na mniejsze 9-10 trening raczej klasyczny, w 90% wolne ciezarya jak zmeczony jestem kure.sko wiek - 18 lat wzrost -181 co poprawic?masowac dalej? POZDRO

[...] to daj na luz. wiesz czemu bo Ty nie masz pojecia musialbym filara spytac ale on niestety nie dopisal....wiec i Ty nie wiesz(hahha),no chyabze mnie oswiecisz i napiszesz ile serii,cwiczen,powtorzen na ten biceps,triceps,zakladajac trening 2x w tyg tych partii?????????(hehe).....i nie "karaj" sie juz wiecej:D Już napisałem wyżej czytaj [...]