serii

[...] co do wyciagow, to nie jestem do nich przekonany, moim zdaniem wioslowania lepsze tymbardziej, ze nie robilem ich nigdy porzadnie, wiec pora to nadrobic. oraz to w sumie 6 serii, czyli wcale nie tak duzo. Na dzisiaj to tyle- ser wlasnie zjedzony, oliwka wypita ide spac, a jutro od rana dentysta. Ciekawy jestem jak to wyjdzie, bo troche mnie [...]

[...] w tej materii tylko na działanie supli. Jak bedę juz znał rozpiske to oczywiście ja zamieszczę. dzisiejszy trening: Wyciskanie na płaskiej: 4x4x100kg (w 3-ciej i 4-tej serii ost powt. z pomocą) Wyciskanie na skosie: 4x6x75 Wyciskanie wąsko: 4x6x75 Pompki na poręczach: 4x6 (podwieszone 20kg) Uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o [...]

ja bym nie kupował pasa.;] chyba ze tylko do duzych serii ,

Trening siłowy całkowicie do wymiany. 3 x tyg., 1-2 dni przerwy między sesjami, 1-2 ćwiczenia na każdą partię po 1 serii, 8-12 powtórzeń. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe, 1-2 serie rozgerzewki przy ćwiczeniach na nogi, plecy, klatkę. Priorytet technika i progresja ciężaru. To co teraz robisz jest dobre dla zawodowców na dopingu. Więcej nie [...]

[...] ? nie rozumiem z tego nic ;( mozecie sie smiac i bluzgac,kazdy jakos zaczynał, co do planow drazka nie mam , i jeszcze pytanko jak cwicze i robie np na barki 10 czy 8 serii raz w tygodniu czy inne czesci ciala to ostatnie serie maja byc tak jakby wymuszone tzn takie,ktore mnie doprowadzaja do kresu sil ?? chyba wiecie o co chodzi ? [...]

Tak, jeden obwód to zrobienie wszystkich ćwiczeń tych co masz na liście w jednej serii, tzn. wszystkie robisz po sobie w jakichś tam przerwach i to jest jeden obwód.

[...] jesli chcesz wyodrebnic klate to priorytet na klatke.. a nie codziennie cwiczysz zupelnie bez sensu i bez jakiego kolwiek celu.. no i oczywiscie po czasie rowniez okaze sie ze bez efektow.. i chyba jak cwiczysz np na klate to rozkladasz to sobie na 3 lub 4 cwiczenia oddzielne ?? a nie katujesz jednym cwiczeniem po 12 serii a nawet wiecej ?? ....

Ok, Więc mój plan wygląda aktualnie tak: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6 ZROZNICUJ INTENSYWNOSC CWICZEN(NIEKONIECZNIE SERII) OD SILY DO WYTRZYMALOSCI(CIEZAROWO REGRESYWNIE). DOTYCZY TO KAZDEJ GRUPY. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 8 8 6 -rozpiętki 8 8 8 8 EEEE, TAMM -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10 [...]

[...] co ja jadłem, zero mięsa, żadnych ryb, zadnych jaj, sam chleb, nawet zup gotowanych na mięsie nie jadłem, a do tego złe treningi np na klatke robiłem 6 różnych ćwiczeń, po 6 serii po 12 powtórzeń, nie miałem z czego budować masy, wiem źle robiłem, teraz to rozumiem, po czasie i wziąłem się za siebie, poprawa będzie. z tego co widze to 90% osób [...]

do kreatyny glukoza ok 30-50 gram lub dextroze.. a hiit to treningi interwalowe np. 20 sek ostrego sprintu 20 sek marszobiegu.. tak kilka serii bylo cos o tym poszukaj w wyszukiwarce :)

[...] Najlepiej jakies wyprosty tuowia choc nie wiem czy masz warunki. Przenoszenie moze byc. Rozumiem ze to nastepne cwiczenie to wyciskanie francuskie - git. Drazek moze byc. I bym jeszcze walnal standardowo pompeczki. Jak masz pare to na poreczach, jak nie to na lawce w podporze z tylu. Rob tyle samo serii na bica co na trica. Rob brzuch.

Krótko mówiąc musisz zmienić zasady na bardziej męskie Męski trening siłowy 3 x tyg. całe ciało, 1-2 dni przerwy między sesjami. 1-2 ćwiczenia na partię po 1 serii. Na nogi, plecy, klatkę dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Priorytet technika i progresja ciężaru. Nie jedz po 18. To być może dobra zasada dla osób, [...]

[...] mozesz nie czuc. Moze byc tez taki problem ze ciagniesz mocno barkami. Postaraj sie skupic na tym by pracowala klata. Tak czy siak rob to cwiczenie. Ogolnie w klacie duzo serii, dla mnie byloby za duzo o 4, no ale mamy inne organizmy. Plecy: Wyciag jak jest Wioslowanie na maszynie (wyciag dolny? czy jakas "usztywniona"?) Wioslowanie [...]

w sumie ok. przedramie mozesz robic do palenia, spokojnie wiecej powtorzen. co do plecow dalbym po 6 serii podciagania(sciagania drazka wyciagu) i martwego(sklonow izolowanych). brak nog!!!

[...] neutralnym (wewnetrzna czesc dloni do ciala) a konczysz podchwytem (czyli gdy dlon jest u gory to znowu patrzy wewnetrzna strona na klate). I mloty. Zaleznie ile chcesz serii to albo po trzy serie, albo po cztery, albo po trzy serie + czwarte cwiczenie np to takie ze sztanga gdzie lokcie oparte o udo. Nogi polecam tak jak napisalem. Suwnice [...]

Za mało na Triceps dołóz - wyciskanie hantla oburącz w siedzeniu 4-5 x 8 jesli zalezy ci na klatce to powinines zarezerwowac dla niej jeden dzien i nie łączyc jej z niczym i wtedy dowalic jej z 16 mocnych serii

saint_just wykonuj to jedno powtórzenie w serii a serie rób tak co 2 h, spóbuj również same opuszczanie...ale proponuje wszystko na prostych rękach. to wzmocni twoje ramiona, ćwicz do pełnego wyczerpania. Po jakimś czasie zobaczysz już że będziesz się podciągał to rób serie po 2 powt. Po miesiącu powinieneś dojść do 5 ;) pzdr xD

[...] seriach rozgrzewkowych?? te 70-90% to mało przy robieniu siły.ale to zależy ile trwa cykl. ja zaczynam od 85% w 1tyg i później zwiększam co tydzień obciążenie dla pierwszej serii danego ćwiczenia.dochodząc do ponad 100%CM, przy którym mi kolega pomaga. serie typowo na siłe wykonuje tylko w 1 ćwiczeniu,robiąc 2 ćwicznie zakładam maxymalny ciężar [...]

[...] sztangi zastosowalem szeroki chwyt, czulem tez niemalo kaptury. Na koniec triceps: byłem juz zmeczony, wiec jak widac ciezary nie powalaja, bedzie lepiej. Zrobilem tez kilka serii na brzuch i koniec koncow trening (razem z rozgrzewka i chwila rozciagania) zajal mi z bite 70 minut. Jak dla mnie jest to bardzo dlugo, ale na Xpandach sie poswiece. [...]

30 mc biarac po 2 po tenirngu trening 3 x na tdzien to starczy na 15 trenigow, w sumie nawet nawet, ale mono np taniej by poszlo ale to*****owsze jest:/ btw Ja se chyba dam 1 - klata (11-12 SERII) tric(6) 2 - plery(10-12) bic(9) mc CZY DZIEN DOBRY?? 3 - bary(12) nogi ale nie wiem jak bedize z tymi nogami bo kumpel juz ze mnanie cwiczy wiec ciezko [...]