serii

to podaj ten trening. bo rozplanowanie grup w tygodniu nic nie mowi czy dobry zcy nie.. zalezy od stazu na silowni, celu,ilosci serii/powtrzen intensywnosci treningu ..

[...] być 300, góra 500 poniżej zapotrzebowania dziennego. Według mnie takim planem, przy dobrej diecie spokojnie schudniesz. Mam rozumieć, że nie ćwiczysz siłowo tych partii(Czyli robisz po kilkadziesiąt powtórzeń w serii)? Jeżeli chcesz wysmuklić nogi to polecam basen, bieganie, rower, a najlepiej taniec - tancereczki mają najzgrabniejsze nogi. :]

[...] podciaganie 2x bieganie 3x zmiejszysz mase a to sie przelozy na podciąganie rob zwykłe podciągania, innym razem z cięzarem *ja sie staram nie przekraczać 5 powtorzeń w serii czasami podciągaj sie na szmatach/linach to ci wzmocni uchwyt rob trening piramidką 1,2,3....3,2,1 ja po nim mialem chyba najlepsze efekty no i powodzenia ( ps załatw [...]

lo ale serii na bary :-] thx za poprawke

tomasz moze byc taki podzial.tylko jakie cwiczenia wykonnywac?jakie ty stosujesz i po ile serii??

Techno: Policz mi ile serii dostaje kazdy akton, jak wyjdzie za duzo to zglos sie po bana!!!

[...] raczej do rzuc do barkow. razpientki przy progeresji lepiej zrobic na buterluy. a do tricepsa dozuc sobie naprzykaled uginanie ramion sciagajac dronzek wyciagu urenego.moze zaczneisz roic tez nogi. chyba masz tez dosc duzo serii. na duze parti rob okolo 12 na mle okolo 8. najlepiej daj sobie triceps do klatki a bicpes na jego miejsce pozdro

[...] sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, 4 wyciskanie na maszynie głowa w dół 10, 10, 8, 8 przenoszenie hantli za głowę 4x10 rozpietki z hantelkami 4x10 trochę dużo serii ale sam robie 16 więc nie mówie żebyś zmniejszał. W końcu raz w tygodniu. (biceps) OK - jedziesz po maksach 16 i 12 hehe uginanie przedramion ze sztanga stojąc 12, [...]

[...] . Ja w sumie mogłem jeszcze parę kilo wrzucić, ale kolana trzeszczały, więc pobiłem życiówkę jedynie o 10 kg . Podczas przysiadów ze sztangą z szło świetnie, aż do ostatniej serii, kiedy to feralny lewy bark strzelił sobie bardzo nieprzyjemnie pod obciążeniem 75 kg (robiłem progresię od małego obciążenie, bo w pierwszych 3 seriach nie korzystałem [...]

miedzy 12 a 8, w pierwszym cwiczeniu moze byc jeszcze 6 powtorzen w ostatniej serii

w fbw masz mało serii ogólnie na kazda grupę i raczej nie powinienes mieć zakwasów jeśli nie bedziesz adgorliwy, te tzw. zakwasy pomoże zlikwidować wieksza w stosunku do splitu częstotliwosc- b. ważna spraą w powyzszym jest to,że absolutnie nie możesz renowć do tzw. upadku mięśniowego- możesz nawet w pewnym sensie stopniować intensywnosć np.- w [...]

[...] i mam za sobą ostatni trening w tym tygodniu. Praktycznie był to trening typowo masowy, ale sprawił mi dużo przyjemności. Wprowadziłem dzisiaj małe urozmaicenie w postaci 3 serii łączonych na triceps i biceps. Tak sobie myślę, że dużymi ciężarami będę robił głównie ćwiczenia podstawowe (trójbój), a w pozostałych od czasu do czasu [...]

[...] przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)4x(10-8)/progresja Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x8(jak sie uda lewej ręce nadgonić prawą:P , w 3 serii lewa staje przy 6 /ciezar staly/ kiedyś robiłem jeszcze bicepsa trójfazowego na koniec tak na dowalenie mięśnia ale teraz nie wiem czy to ma sens- a po tym ladnie [...]

Słuchaj arturro trening ulożony jest świetnie lecz do bicepsa mugłbyś dodać modlitewnik on sprawił by twoje mieśnie bardziej puchły a co za tym idzie szybciej by rosły.Co do powturzeń zwiękrz ich ilość do 10 w serii np.8 do 10.to przyniesie EFEKTY.

to samo cw co abit tyle ze w zakresie 12-15. no i u mnie w serii laczonej z unoszeniem w opadzie

[...] o bicepsach glownie - co ciekawe serie w ktorych od poczatku robie skrocony ruch tak na mnie nie dzialaja), nawet zbytnio nie pompuje koniecznosc wyoknanai kolejnej mini-serii powtorzen pod koniec w pelnym zakresie niesamowicie redukuje ciezar, przez co staje sie nieefektywny powiedzialbym nawet ze 21 to cwiczenie oslabiajace ! duzo lepiej [...]

Kiedyś do cyklu wplotłem taki sposób, że w ostatniej serii 6 powtórzeń na masę, wykonawszy je, robiłem jeszcze ruchy połowiczne ile dałem radę, oczywiście do czasu kiedy to miało sens. Wychodziło wtedy ok. 4 - 5 dodatkowych powtórzeń w coraz mniejszym zakresie ruchu. Dawało mi to dobre dopompowanie. Potem pomyślałem że mógłbym wpleść do cyklu coś [...]

[...] staralem sie tak robic, ale w ostatniej po prostu zalaczylem sobie system "all for attack"-chcialem zobaczyc ile maksymalnie podniose. Juz dawno podczas robienia serii doszedlem do wniosku, ze najpierw musze ciagnac slabsza reke do gory, bo wtedy idzie o wiele latwiej. Co do podawania to mysle, ze skorzystam. Po prostu jestem [...]

Zajefajne anime :) Do tej pory oglądam na kompie. A ostatnio gram w polską internetową gierke o tematyce DB (Dragon Blazze Online 2). Tu chyba nie mozna podawać linków do stron?? Jak co to na priva pisać to podam adres i wytłumacze o co w niej biega Do tego być tak zbudowanym jak postacie w DB to by było coś np. Vegeta w serii GT, albo Tenshin.

wy*** rozpietki - zbedne dorzuc po 1 serii do obu wyciskan zejdz z powtorzeniami nisko na biceps to samo - dorzuc ciezaru, zjedz z powtorzen i wyrzuc jedno cwiczenie