serii

[...] pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i starczy po co tyle na mase i tyle powt do tego jeszcze !!! 2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 10-12powt. tutaj zrob okolo8 - 10 serii 6 - 8 powt 3. Klatka - rozpiętki 4s 10-12powt. ok 4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4s 8powt. 5. Biceps - Unoszenie przedramienia z hantlem w [...]

[...] pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i starczy po co tyle na mase i tyle powt do tego jeszcze !!! 2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 10-12powt. tutaj zrob okolo8 - 10 serii 6 - 8 powt 3. Klatka - rozpiętki 4s 10-12powt. ok 4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4s 8powt. 5. Biceps - Unoszenie przedramienia z hantlem w [...]

[...] żeń-szeń i ceramidy. Dobrą renomę maja np: żel Body In-Shape (Avon) , krem wzmacniająco-ujędrniający firmy kolastyna lub z seri Bikini (Bielenda) a także żel z serii Eva Active sport firmy pollena-ewa. Preparaty te wmasowujemy kolistymi,delikatnymi ruchami w kierunku szyi zawsze po kąpieli. Dobrze jest takze stosować naprzemienne [...]

[...] superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do wykonania wszystkich serii i powtórzeń. Później przechodzimy do ćwiczenia na triceps, po nim wracamy znów do bicepsów, itd. Poniżej macie propozycję ''alternatywnego treningu" dla ramion: [...]

[...] mi sie ze mam z tym problemy... Cwicze juz prawie 3 miesiace, poczatkowe wymiary: (patrz Stara_Ekipa - post lub kilka wyzej), a teraz (patrz St.....) )) Staram sie trzymac diety, ale przez szkole nie zawsze to wychodzi :/ Jesli chodzi o sile, to klatke robie w serii 55kg, ale mam zamiar niedlugo przerzucic sie na 60 :P Kiedyś będę najlepszy :)

[...] hanklem robiłem maxymalnie (jakieś pół roku temu) ok. 50powt. <nie chwale się...taka prawda> - rzeczywiscie nie ma sie czym chwalic:((" tak ale to było w jednej serii i nie pół roku temu tylko na początku tego roku, dokładnie sobie przypomniałem. I nie chwalę się... Danielloo spox, ale po co nie którzy kłamią. Ja mówię szczerze ile [...]

[...] jesli masz dostep do silowni i odpowiednich ciezarow a robisz zdecydowanie za malymi i w ZDECYDOWANIE za duzej ilosci . Jesli sie chce zeby biceps rosl to powinno sie robic 8-9 serii po 12-8 powtorzen . Mam tu na mysli ze to 12 powtorenie bedzie ostatnim jakie mozesz zrobic . " Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

Siema chłopaki jak wam udał się dzisiejszy trening?. No chyba, że nie trenowaliście. Bo ja trenowałem (uda i łydki). Uda poszły średnio 2 ćwiczenia po 4 serie każde i 2 po 1 serii. Nie miałem siły już. A łydki jak zwykle 2 ćwiczenia po 3 serie Pozdrawiam... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... [...]

ej goscie mam takie pytanie co mam zrobic zeby szybko uzysac za***ista zeźbe na klatce i na brzuchu - wogule od pasa w gore bez zadnych sterydow odzywek czy innych srodkow wspomagajacych rozrost??? - PO PROSTU ĆWICZ NA RZEŹBĘ MNIEJSZY CIĘŻAR I WIĘCEJ POWT. MINIMUM 15 W SERII WIĘCEJ NA http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jesli teraz podnosze 3x50 [...]

[...] tyg. Na pewno wazniejsza bedzie odpowiednia regeneracja i dieta. pozatym to jeszcze nikogo takiego nie spotkalem. Aha i jeszcze jedno . Jaki jest sens chodzic na silownie zeby zrobic 8 serii na biceps . Zajmie ci to 20-30 min , czyli w moim wypadku tyle samo co dojscie i powrot na silke . "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

Baster jestes w bledzie. Wiele osob cwiczy tricepsa z bicepsem wlasnie dlatego ze pracuje przy klacie i wtedy robi sie mniej serii . Ja jednak cwicze bica z klata i plecy z tricem . Niektorzy cwicza nawet klata +triceps+biceps "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

grz3llo ciekawe bierzesz 102kg na klate a 80kg 5 razy tak?? jak ja bralem 80kg 5 razy i to jeszcze w ostatniej serii to bralem ledwo 95kg teraz wezme 80kg 10 razy i biore 105kg

[...] Pozatym jak mozna trica robic godzine .8-9 cwiczec w godzine to wychodzi jedno cw na 7 min czyli z 6 min odpoczynku jest . To jest zdecydowanie za duzo . W treningu na mase powinno sie robic klata ,plecy max 12 serii, barki (no mozna dodac jeszcze 3 na kaptury) bice trice 8-9 brzuch max 5-6 "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

[...] szczęśliwa, nie mogłam zrozumieć dlaczego inni zaczynając trenować narzekali: byle tylko mieć to za sobą. Dla mnie było to prawdziwą przyjemnością. Im więcej powtórzeń w serii tym, lepiej. Zamęczałam mojego instruktora prośbami o coraz to cięższe i bardziej trudne ćwiczenia. Teraz trenuję trzy razy w tygodniu, po każdym treningu obowiązkowo [...]

[...] pomóc). Co do "nożyc". Jeśli nie jesteś w stanie stwierdzić czy czujesz pracę nóg w jakimś ćwiczeniu to dodaj sobie do treningu coś co sprawi że je poczujesz . Po serii przysiadów ze sztangą poczujesz je bardziej niż byś chciał . Masa nie bierze się z nikąd - unerwienie mięśni musi być pobudzone. Rubryczka "zainteresowania" w [...]

Też mam pytanko odnosnie HST czy jesli np wykonuje max 15 powtórzeń wyciskania na płaskiej 50kg to w pierwszym tygodniu robie 50 a w drugim zwiekszam np do 54 czy w pierwszym robie 46 tak by w drugim zrobić 50??? i wogle ile robić serii na każde cwiczenie i czy na każdą partię robic dwa czy jedno ćwiczenie?

[...] z dwoma talezami pod palce 20 20 10 ruchow , Wspiecia na palcach na maszynie siedzac 15 15 (jak czuje ze za malo to jeszcze 15) i wspiecia odwrotne rowniez na maszynie smitha z samym gryfem . Tzn stoisz na pietach i unosisz palce do gory. 15 15 15 serii "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

3x40 nożyc 3x15 spięć KTOS KIEDYS POWIEDZIAL, ZE JESLI MOZESZ ZROBIC WIECJ NIZ 20 POWTORZEN W SERII (NA BRZUCH) TO GO ZLE CWICZYSZ - ZWOLNIJ TEMPO CWICZEN 3x15 unoszeń bocznych sztangielek. 3x15 porządnych, powolnych pompek MOZE PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE (LUB TZW WYPADY W MARSZU) I PODCIAGANIE SIE UZUPELNIA TRENING, TAK ABYS MOGL CWICZYC CALE [...]

Dzieki, ale kolejnosc - czy nie powinno sie zaczynac od pompek jako cwiczenia angazujacego najwiecej miesni? Rozumiem wiec, ze na nozyce zwiekszyc liczbe serii a zmniejszyc ilosc powtorzen? Nowy.

[...] ABY MOC BEZ ZBYTNIEJ ZADYSZKI I POSWIECANIA FORMY PRZEJSC PRZEZ CALY CYKL JA BYM ZACZAL OD NOG, POZNIEJ PLECY, KLATKA I RESZTA Rozumiem wiec, ze na nozyce zwiekszyc liczbe serii a zmniejszyc ilosc powtorzen? NIE, POPRACOWAC NAD TECHNIKA (WOLNY RUCH I MAKSYMALNE KILKUSEKUNDOWE SPIECIE) Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity [...]