serii

[...] z sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4x24 TRICEPS Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2x12 Pompki w podporze tyłem 2x12 Wyciskanie Francuskie oburącz ciężarku stojąc 2x12 Wiem że to o wiele za dużo jak na jeden dzień treningu ponieważ robiąc kilka serii mniej w ogóle nie czułem że coś ćwiczyłem

DZIKI SPOKO STRONA .ale napisalibyscie cos od seibie... jakie sa 3 najlepsze cwiczenia na barki . i ile robic serii i powtorzen. zeby misnie ladnie wyszly . zebys wygladal napakowany.

coś z serii "amotorstwo wyższe"

Moim zdaniem jednak na plecy trochę za mało serii. Na tric czemu 1 cw 3 serie w 2 cw 4 serie ?? I 3 serie szrugsów to wg mnie też za mało.

Moim zdaniem jednak na plecy trochę za mało serii. Na tric czemu 1 cw 3 serie w 2 cw 4 serie ?? to daj po 4 s każdego I 3 serie szrugsów to wg mnie też za mało. masz mc też przy tym pracują nie ??? mozesz dac 4 s

[...] jednoracz 3x10 - 10kg KOMENTARZ: 1. Hm 2. Kurde, slaby mam ten ciag, choc patrzac na to, co bylo kiedys nie jest moze tak zle. :/ tylko 1 powtorzenie w ostatniej serii :/ Po pierwszej serii juz spora pompa, chcialem sobie zobaczyc jak to jest przy 15 powtorzeniach w mc.. hrhr %) 3. Tutaj bardzo dobrze. Lewa reka lepiej dociagalem w [...]

56kg to ja sobie na fujare zakladam i macham po 100 razy na serie a ty 56kg chyba robisz w ostatniej serii w wyciskaniu na plaskiej Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-08-08 14:00:34

w ostatbniej serii schodze do 90

trzy fotki z poczatkowej fazy MC z dwoch roznych serii ja tam widze proste plecy. pozniej moze dam z pozniej fazy MC, tam tez plecy sa proste moim zdaniem i moze z ujecia typowo z boku, choc na tym tez dobrze widac. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-08-08 14:21:59

hej mam pytanie co do treningu na mase, z tego co wiem na mase cwiczy sie takim obciazeniem aby zrobic na maksa 6-12 powtorzen w serii, dodatkowo czytalem gdzies, ze ektomorfik powinien tak dobierac ciezar aby ilosc powt. w serii siegala dolnej granicy czyli 6, 7 lub 8 i tak wlasnie robie, np. na klate wyciskanie, 4 serie i w kazdej po ok 6, 7 , 8 [...]

[...] 3s 2s TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu 3s KAPTURY wywal B2 (ciężki) NOGI: przysiad 3s prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3sprostownaie i uginanie dalbym w serii laczonej uginanie nóg w leżeniu 3s wspięcia na palce (maszyna) 3s PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego 4s (dopiero wczuwam się w podciąganie na drążku) od [...]

[...] nie tak wielu powtórzeń jak 15 czy 10 nie byłby dla mnie lepszy? co wy o tym myslicie? jednak jestem ektomorfikiem, jem ile moge. mam wrazenie ze to lepsze wyjscie i np. po 4 tygodniu zmienic na zwykly, 3x w tygodniu, 2 zestawy, progress tylko z serii na serie, wypowiadać się na ten temat dzisiejszy trening przekładam na jutro Pozdrawiam Paweł

ten Twoj plan zalatuje spiltem a polecamy j/w czyli FBW na początku jak miałem podobny staz do Twojego tez próbowałem takiego treningu gdzie dana partie ciała robi sie 1 raz w tygodniu uzywając 12 serii i niestety okazało sie że koncowe serie robiłem smiesznie małym cieżarem. ale To tylko jeden z powodów dlaczego lepszy jeest dla cievbie FBW.

na biceps nie przekraczaj tej granicy 9 serii to bardzo mała grupa i nie trzeba jej więcej CO do masy redukcji zależy od Twoich priorytetów pozdro

musisz regulować to dietą oraz obciążeniami którymi trenujesz :) bedzię i na masę ale więcej serii Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-08-08 18:02:45

[...] przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s MC na prostych nogach 3s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s co dają mocna mięśnia dwugłowe ?? I czy tego nie będzie za mało (serii)??

[...] Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 [...]

[...] sa juz szczegoly i zaleza od Ciebie, podejmij decyzje sam, naucz sie sluchac swojego ciala, notowac postepy, cwiczyl bedziesz mam nadzieje jescze klilka lat, to po kilku hst sam bedziesz wiedzial ile dasz rade zrobic serii. Jezeli dobrze jesz, spisz to mozesz dac wiecej, jezeli masz prace , szkole itd i regeneracja moze ucierpiec proponuje mniej

[...] z przodu, w czwartym powtórzeniu niestety się nie udało wstać i zrzuciłem sztange 2. wspięcia bez większego przemęczania zrobiłem 3. w martwym ciągu w życiu bym się nie pomyślał ze podniose 205kg NACHWYTEM nachwytem zrobiłem dwa powtórzenia ostatniej serii i dokończyłem serie przechwytem, poszlo z zapasem trening spoko, troche zmęczony jestem

Ja robie stala ilosc serii i zyje. Potrenuj i zobacz co lepsze dla Ciebie. Naprawde nikt Ci nie powie w tej kwestii nic nowego.