serii

w ostatniej serii na bca poważnie 4kg x 7 ?

[...] ci go bo bedzie dobry dla ciebie, a mnie trudno byłoby wyrobic żeby ci rozpisywać wszystko od początku- zresztą podobnie bym ci go ujął. zacznij od dwóch takich wielkich serii- obwidów- dodając co jakis czas nastepną/co trzy, cztery treningi/. trenuj w zakresie powt. 12- 15. trenuj dwa, trzy razy w tygodniu w miare równomiernie rozłożone- np [...]

[...] że z siły klatki jestem zadowolony, bo do niedawna nawet tych marnych 90 kg nie mogłem wycisnąć. Jest coraz lepiej. Na skosie, niedawno, dochodziłem do ok. 70kg w ostatniej serii. Jak na mnie to nieźle. Wyciskaniem sztangą na płaskiej bym aż tak się nie sugerował, bo bardzo długo jej nie robiłem (zawsze sztangielki jako drugie), stąd też [...]

1 x w tyg zrob tak ... 3 cwiczenia pod rzad i lecimy - > 1. wspinanie sie na palcach stojac z obciazeniem na barkach taka maszyna ( uwaga w 1 serii zrob 15 powt. stojac normalnie 15 powt stojac z nogami na boki rozchyl stopy na zewnatrz i 15 powt stopami do srodka w kazdej opcji pracuje inna partia ) konczac to lecisz na maszyne suwnie gdzie [...]

hehe... niezrozumiałem... zwracam chonor...:P Wczoraj sobie ćwiczyłem i tak... drążek luzik... ale jak przyszło do pompek to 3*20 i koniec... wysiadłem... przy 19 już sie nie podniosłem... :P mam nadzieje że to sie potem zmieni że dojade całe 5 serii... a dzisiaj małe zakwasy... niewiem po czym...:P

[...] treningami a tylko utrzymac to taka mila alternatywa co do lydek to zwieksz obciazenie( moze "osle" z kumplem) a jesli chcesz poczuc ze boli to poprostu przykac je raz, dwa razy na tydzien konkretnymi wznoszeniami pare serii z wieksza iloscia powtorzen i napewno poczujesz.... Zmieniony przez - ostryziom w dniu 2006-11-14 16:50:03

oplaca sie robic te stare cwiczenia, jak chcesz zdobyc funkcjonalna sile i przy okazji troche miesni, dobre dla strongmanow nasi dziadkowie glownie podnosili ciezary z ziemi nad glowe roznymi sposobami, nie uzywali maszyn nie widzialem zadnych rozpisek co do ilosci powtorzen i serii, moze przegapilem

witam. wg mnie plan całkiem spoko. Tylko ja bym na nogi dał jeszcze z jedno ćwiczenie albo dołożył kilka serii i koniecznie więcej powtórzeń w seriach na te nogi. Można by troche zmniejszyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach na barki zwiększając przy tym ciężar (ja stosuje progresje w wyciskaniu hatnlami). Mi osobiście wyciskanie francuzkie w leżeniu [...]

wiem że na początek lepiej walić wszystko na jednej sesji ale przy tym układzie nie da się zrobić więcej serii bo trening trwał by ze 2 godziny - czyli katabolizm :( dlatego chciałbym to już rozdzielić bo po 3 seriach na partie nawet dużym cięzalem czuje się "nieużyty" I Want MOOOORE ! :)

jedyne przy czym pomagac ci może partner to przy ostatniem "cyklu-części" czyli piątkach negatywnych- choc odradzic by ci było je lepiej narazie. po tyle serii możesz robić i po jednym ćw. na każdą partię. klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga)2-3s Nogi -suwnica2-3 -uginianie nog (2-3 wspiecia na palcach2-3 Barki -wyciskanie z [...]

hmm przed przrwa trenowalem standardowym splitem 3 razy w tygodniu 1- klatka, bic 2 plecy tric 3- nogi barki. na duze grupy 12 serii na male okolo 10. teraz chcialem pojechac 3 razy w tyg 1 tydzen act 2 obwody, 2 tydzien 2 obwody 3 tydzien 3 obwody 4 tydzuen 4 obwody po tym okolo 2 miesiace podzial gora dol po 2 miechach spli jak przed przerwa [...]

dodam jeszcze,że patrząc na twoje dane,to jesteś zapewne ektomorfikiem,a więc powinienneś ograniczyć liczbę powtórzeń mniej więcej o 20% i liczbę serii podobnie,gdyż ektomorficy mają problemy z budowaniem masy na takich zasadach jak inni.Ale może nie jesteś...

Juz kiedys to mialo byc rozkrecane,skonczylo sie po jednej serii sparingow bodajze.

Jeszcze ćwiczenie na prostowniki dorzuć. I zmień ilość serii. Brzuch rób MAX do drugi dzień. 1-2 razy w tygodniu w sumie wystarczyłoby. Co do supli to się nie bój, bo nie szkodzą. To nie koks EDIT: Poprawka, nie doczytałem do końca Zmieniony przez - Spinaker w dniu 2006-11-15 01:05:17

[...] w kulturystyce).Proponowałbym każdemu początkującemu stosować go przez pierwszy okres treningów-tj.ok.2-3 miesiące.Najprościej tłumacząc polega on na wykonaniu 1-4 serii danego ćwiczenia"stacji",w odpowiedniej kolejności.Więc wybieramy 8-12 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe i wykonujemy je jedno po drugim.Taki [...]

Ale ja już tracę wątek. Mówimy o WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC czy o wycisakniu sztangi niby leżąc? Bo ja mówię o tym pierwszym i nie interesuje mnie, to że ktoś może podnieś więcej odrywając tyłek. Dla mnie odrywanie tyłka kończy rozmowę na temat wyciskania leżąc a rozpoczyna inną, tę w którą chcesz mnie wciągnąć Czyli sprecyzuje: Oderwałeś tyłek i [...]

moze byc, ale polecam tak: -martwy ciag 5* 5-8powt bez upadku miesniowego, duzo serii rozgrzewkowych -drazek waskim podchwytem 4* 6-10powt http://www.sfd.pl/temat296016 -wioslowanie jednoracz 5* 8-12powt http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html -na koniec mozesz dopompowac sciaganiem szeroko. 3* 12-15powt Kwic: Jesli masz tak [...]

[...] na kg masy ciała, 2g białka i 05 tłuszczy, ma to byc ostra wycinka, do tego po kazdym trenningu 40m aerobów i mysle nad dołozeniem HIIT w dni nie trenningowe a siłowy chodziło mi o ostatnim dniu, o piątku, poniewąz ilos powtórzen w serii tak mi zasugerowała ale tak powaznie ( nie obraże sie... %) ) co ejst takiego konkretnie do dupy w moim planie

ogólnie sie przyjęło, ze np jeśli robimy w serii 10 powtórzen to dobieramy takie obciążenie , którym potrafimy maksymalnie wykonac 10 powtórzen. Jeżeli dobieramy lżejsze obciążenie to włókna mięśniowe ulegaja mniejszemu uszkodzeniu i mniej regenerują się z nawiązką co daje mniejszy przyrost masy mięśniowej. Najważniejsze sa ostatnie serie wtedy [...]

Napisz jak cwiczysz, co i kiedy, jakie cwiczenia i ile serii?