serii

ja robie na barki 15-16 serii ogołem. najlepsze cwiczenie na boczny wg to imitacja unoszenia ramienia bokiem w góre z linką wyciągu ale z hantelką. opierasz się o coś druga ręką i ruch tak jak przy lince. pzdr/

[...] oczywiście być zbyt duże lub zbyt małe zależnie od stanu fizycznego danej osoby. Jeżeli po wykonaniu ćwiczenia nie jesteś zmęczony albo jeżeli nie możesz dokończyć danej serii, dostosuj te liczby do własnych umiejętności. I TO.: Rozkład ćwiczeń w tygodniu wygląda następująco. Oczywiście dni tygodnia są umowne, układ można zmienić zależnie od [...]

Dzięki za rady. Mam jeszcze 2 pytnia. Barki tylko jedna seria? To nie za mało? W splicie robiłem 9-10 serii tygodniowo. Mozna skos zamiennie z prostą? W poniedziałek/piątek 2x prosta, a w środe 2x skos? HITT po to by nie przytyć za bardzo na masówce. No i dla ogólnej sprawności...

3,4x 10-12?? Dotąd ćwiczyłem po 9-12 serii na bica i trica (tak jak zaleca Michail w wątku o układaniu treningów) i jestem bardzo zadowolony z efektów. Zmieniając trening - "4 serie na tydzien" to sądzę, że bym się cofał, a nie robił postępy... Co do 3 dniowego treningu. Nie dysponuje na tyle czasem, żeby dziennie robić po 2 partie. [...]

dodac do każdego ćwiczenia po 1 serii?? do pleców dołoze jeszcze wiosłowanie hantlami... trening każdej partii wyjdzie co 5 dni...

[...] ok. 17-20 min. , czyli 3 obwody to max. 1h 15min. robie po 4 serie po 12 powtorzen . człowieku ty wogóle niemasz pojecia o ACT ~!!! w tym treningu nierobi sie zadnych serii !!! I ty tym treningiem cwiczysz juz 5 tyg.. ?? Hahaha .. powiem ci ze to jest zmarnowane 5 tyg. Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-09-16 17:04:37 Zmieniony przez - [...]

15 - 16 serii? kurcze to ja wlasnie myslalem ze to jest bardzo zle, wiec postanowilem zmniejszyc walsnie do 9 + te kapturki.... a jak inni?

Po treningu pleców: -Martwy Ciąg (260kg/2 x8 serii. Poszła dobrze, lecz troche dokuczała mi noga. Za kilka tygodni p;owinno byc dobrze, -Sciaganie górnego wyciągu do klatki (10,10,10,10), -Wiosłowanie (8,8,8,8), -Przyciąganie dolnego wyciagu do klatki (10,10,10,10), -Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25), dziś bardzo lajtowy ciężar ze [...]

[...] - ominięcie podciągan na drążku na szerokosc. polecam bezwzględne priorytety wybrać i trzymac sie planu pod konkretny cel. wywaliłbym francuskie i modlitewnik, dał wiecej serii pozostałych cwiczen na ramiona - bardziej złożone cwiczenia a trzymamy sie podstaw :) jesli przerwa tygodniowa - ta służbowa to spokojnie odpusc trneingi, jak dłużej to [...]

[...] takim razie wtf? --------- A teraz tak zupełnie na marginesie: jestem bardzo ciekawy dlaczego konieczne są 2 partie dziennie? Czy mój bic straci na tym, że będę go trenował samego - bez łaczenia innych partii, aniżeli jakbym go połączył z tricem na jednym treningu? Przecież i tak wykonam identyczna liczbę serii i okres regeneracji będzie ten sam.

a moge robic np 5-6 serii w poniedzialek wtorek czwartek i piatek??? czy bedzie wtedy problem z regeneracja???

[...] siedząc co diametralnie zmienia poziom trudności tego ćwiczenia , wyłem z bólu przy ostatnich powtórzeniach szrugsy 20/15/12/8 30/33/36/39 wspiecia na palce w siadzie w serii łączonej wspieciami w staniu na podwyższeniu 3x15/12 gigantseria unoszenie nóg w zwisie na drązku / potem na poręczach spięcia na ławce skośnej spięcia przy wyciągu z [...]

3. do jakiej grupy (pod wzgledem wielkosci) kwalifikuja sie barki ? nie wiem ile serii x ile powtorzen wykonywac na kazdy akton Mała grupa - seri 3-4/powtórzeń 9-12 ahh, chodzi o 3-4 serie na kazy akton z osobna, nie doczytalem w takim razie rozwine mysl, moge tak cwiczyc? "WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY" x3 "UNOSZENIE RAMION [...]

dobra ok czyli serii sei nie robi to jeszcz emi powiedzcie czy dobry mam plan a jesli nie to prosze wymyslenie mi jaiegos innego bede wdzieczny

Rzeczywiście barki bardzo trudno zajeździć. Nic dziwnego - uczestniczą w największej ilości ćwiczeń nieizolowanych, wykonywanych na górne partie. Dlatego też są bardzo wytrzymałe (tudzież twardsze od innych mięśni podobnych rozmiarów). 15 serii przy stażu dłuższym niż 3-4 miesiące na pewno nie zaszkodzi.

aha wiec jesli bede robic te 5 serii 4 razy w tyg to jedno cwiczenie w 5 seriach czy jedno w 3 a drugie w 2 ? jak lepiej?

mi obecnie waga sie zwiększa i już mi coś kiepsko podciąganie idzie w ostatniej serii tylko 6 razy sie podciągnełem chyba będzie sie trzeba na wyciąg przestawić

chce robić 5 dniowy bo jezeli trenuje klatke w poniedziałek to po 4 dniach juz jej w ogole nie czuje... myślałem ze jak zrobie 2 cwiczenia po 4-5 serii x 10powt. co 5 dni to wyjdzie na to samo(albo jeszcze lepiej) jakbym robił 3 cwiczenia po 4 serie x 10powt. co 7 dni. Oto mi głównie chodzi :) cycq: czyli im szerszy chwyt tym mniejsza praca [...]

[...] niezdrowo - nie da się tak, suche mięśnie bez tłuszczu = każdy by się tak chciał... PIERW MASA POTEM RZEŹBA !! PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) / 4 serie stykną :)przerwy 120 sek] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 (ciezar staly) Rozpietki [...]

[...] na bodźce. Zauważ, że szybciej będziesz miał zakwasy po treningu bicepsu czy tricepsu, niż po barkach. Trening oczywiście jest Twoj indzwidualn kwestią i być może naramienne nie są Twoją domeną, trudno. Myślę jednak, że powinieneś spróbować rozłożyć te 15 serii na więcej ćwiczeń, tak aby nie katować zbyt mocno poszczególnych aktonów. Pozdro