22/7/2021 Rozgrzewka 5km na rowerze - oddech 3ci bieg Kondycja Bieżnia i inne E4MOM Jak najwięcej serii biegnąc oddychając tylko nosem (3ci bieg; wdech i wydech nosem) 60" bieg, prędkość 16km/h, 3% nachylenia 40 Heavy DU 20 kcal na wioślarzu Wynik: 4 rundy Schłodzenie 5km na rowerze, oddech 3ci bieg Komentarz: Kolejny trening z serii "Tolerancja [...]
[...] 6*50m kraul przerwa między 30 sekund W kraulu praca nad poprawnym zgięciem i przyciągnięciem ramienia w wodzie Czwartek Siłka Praca nad mobilnością Obręcz barkowa + biodra 5 serii 6 Half Pistols 28kg (3 na nogę) 3 box jumps 90cm+ 4 serie 6 Half Pistols 28kg 3 neutral grip pull ups + 32kg 4 serie 16 KB Bench Press Holding Other on Top 2*28kg (8 na [...]
[...] 1min marszu i dalej marsz pod gorke, wzniesienie 10.5% 6km/h) Cwiczenia a i b nie wykonywane w obwodzie w przyczyn technicznych ;-) poza brzuszkami oczywiscie. *1. Ostatniej serii nie zrobilam do konca tylko dlatego, ze mi uchwyt puszczal, bo zapomnialam wziac paskow z domu. *2a wyciskanie 12kg w drugiej serii nie bylo najmadrzejszym pomyslem, [...]
KLATKA za dużo serii Jako pierwsze wyciskanie sztangi na skosie 4 serie Drugie wyciskanie hantelek na płaskiej 4 serie Trzecie rozpietki, ale 12-10 powtorzen 4 serie BICEPS Tez za duzo serii Jako pierwsze daj uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12-8 powtorzen Drugie uginanie mlotkowe 3 serie 10-12 powtorzen Trzecie modlitewnik 3 serie 10-12 [...]
[...] na czterech ćwiczeniach, w których wykorzystamy tylko i wyłącznie masę swojego ciała. Ćwiczenia wykonywać będziemy w czterech seriach łączonych jedno po drugim. Po każdej serii 90 sekund odpoczynku. Plan obejmuje cztery ćwiczenia. Pierwsze: Pompki klasyczne. W podporze przodem, ręce rozstawione trochę szerzej niż na szerokość barków, [...]
[...] 3 serie - 12 powt. b). -wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie - 10 powt. -rozpiętki na ławce prostej 4 serie - 15/12 powt. Kaptury -szrugsy ze sztangielkami 5 serii - 20/15 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 5 serii - max powt. Aeroby -40 min (20 min stepper + 20 min rower) Prezent Mikołajkowy od mojego sponsora XXL [...]
20-06-2014 - DT 2654,1 kcal: białko 146 g/węglowodany 264,9 g/tłuszcze 112,4 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x60kg/6x85kg/4x110kg/12x50kg/15x40kg pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x12/x12/x10/x8/x4 +4 negatywy wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - [...]
Hej Wypowiedz kieruje do userow ktorzy juz troche cwicza HST. Mam dylemat jak dobierac cwiczenia po przeczytaniu tego tematu - chodzi mi wlasnie o to stopniowanie ilosci serii w poszczegolnych mirocyklach. Wczesniej czytalem opinie ze np. klate i plecy najlepiej cwiczyc w dwoch plaszczyznach: na klate wyciskanie i porecze a na plecy podciaganie i [...]
[...] i nagle sie zczaiłam, że zrobiłam 150kg wniosek: jestem leszcz, niedowiarek, opyerdalacz i symulant 2) MC sumo 3x15: 38kg x15 43kg x15 48kg x15 +2.5kg od pierwszej serii - ciężko 3) box squat 4x 8-10: 35.5kg x10 45.5kg x10 55.5kg x10 65.5kg x10 +2.5kg od pierwszej serii. Coraz ciężej. 4) przysiad bułgarski ze sztangielkami 3x10 na [...]
Dzień 24 oraz warzywa do II śniadania, obiadu i troche rodzynek na wieczór Suple: - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: BARKI+RĘCE [...]
[...] że dwie pierwsze serie broda nad drążkiem, kolejne już ręce 90st.) nachwyt 5x max: 10sek/ 6sek/ 8sek/ 7 sek/ 7sek 2) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/4/4 +1 w trzeciej serii; próbowałam się podciągnąć nachwytem z podskoku, ale tylko do czoła dociągnęłam 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 12kg x8 14kg x8 16kg x8 18kg x5 [...]
8.08.2012 TRENING: siłownia 1) przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10: 2x7kg/ 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg (dołożyłam 1kg na hantlę od 3 serii w stosunku do poprzedniego. Mam jeszcze drobne problemy z równowagą %-) ) 2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ 60.5kg x8 (w ostatniej serii chwyt mi znowu puścił @-) ) 3a) wypady ze sztangielkami 4x10: [...]
[...] Oznacza to pompowanie tricepsów, bicepsów, mięśni ramiennych i przedramion i jeśli nie będziesz ich wszystkich ćwiczył do końca, nie będziesz miał dużych ramion. W każdej serii ćwicz do wyczerpania. To jest tautologia. W naszym "Armageddonie" każda seria z definicji zmierza do wyczerpania. To jest walka do końca. W dalszej części [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=avo62rxMJZw Bardzo dobry trening, siła ciągle w górę, ciągle wszystko lekkie. Jedynie w wyciskaniu zza karku w ostatniej serii odcięło prąd %-) Dzisiaj też rekordowa waga - 103,5kg %-) Ale bf ciągle się dobrze trzyma. Jeszcze ze 3,5 tygodnia i lekko podetnę ;-) [...]
[...] Francuz hantlami leżąc 5x10 14kg Na skosie dodane 5kg, a poszło dość lekko ;-) Pozytywne zaskoczenie. Hantle ciężar w dół, ale doszły gumy. Klata zmasakrowana, w ostatniej serii 9 powtórzeń. Rozpiętki fajnie dobiły. Na barki nie dodawałem, ale poszło bardoz lekko, gdzie ostatnio ledwo zrobiłem ;-) https://www.youtube.com/watch?v=NQWNXqTLttU [...]
zależy jak kto trenuje jeśli powiedzmy połowa z tych 6 treningów to będzie typowe pompowanie mięśni bez dochodzenia do upadku,jakiś gigant serii,dropów itp.i nie ma w nich dużych ciężarów to spoko jakoś organizm sobie poradzi ale jak pizgasz co dzień cieżki klamot to nie ma opcji na dłuższą metę.Marian spróbuj potrenować 2 dni on 1off,a potem 6 [...]
[...] głupio było foto zrobić a byl PRO na silownii - takiego zwierza dawno nie widzieliśmy i też robił giry siady wiadomo jak Zachar +200 ale wyprosty/zginania i suwnica też leciała i to nie mało serii a jak ściągnal spodnie to Robert krzyczy przez pół silownii patrzcie jak giry ma doyebane lol Zmieniony przez - MalyMati w dniu 25/02/2017 17:21:33
[...] a byl PRO na silownii - takiego zwierza dawno nie widzieliśmy i też robił giry siady wiadomo jak Zachar +200 ale wyprosty/zginania i suwnica też leciała i to nie mało serii a jak ściągnal spodnie to Robert krzyczy przez pół silownii patrzcie jak giry ma doyebane lol Zmieniony przez - MalyMati w dniu 25/02/2017 17:21:33 Wy tak na [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
