serii

najlepiej jak jesteś początkujący zacznij od treningu obwodowego ACT- trenując wszystkie grupy na jednym treningu, jednak robiąc je wszystkie w jednej wielkiej serii/obwodzie/ i tak od dwóch do czterech i wiecej obwodów to bowiem przygotuje cie do już typowo siłowego treningu. po tym okresie proponuje przejść na trenowanie również wszystkich grup [...]

proponuję ci wybrać sobie po jednym ćwiczeniu na grupe i spróbować programu sto powtórzeń- robisz 100 powt. w jednej serii/na początku/ z nienaganną techniką, po pewnych okresach gdy bedziesz się czuł przygotowany dodaj drugą serię, może nawet trzecią ale na to już trzeba więcej czasu. wytrzymałość gwarantowana!

[...] ile to kalorii i odjąć podaną przeze mnie wyżej liczbę - aeroby 4-5x w tygodniu - siłownia 2-3x w tygodniu, 2-3 serie na grupę mięśniową, liczba powtórzeń 15-16 w serii, kompleksowy trening nóg, przede wszystkim mięśni dwugłowych ud oraz proporcjonalnie czworogłowych - o komponowaniu posiłków pisał nie będę bo to temat woda, ważne jest [...]

A w hicie dużo serii nie robisz a jednak jest to trening na siłe

[...] na serie i powtorzenia i bez z gory ustalonej intensywnosci. "A co do treningu kulturystycznego przy BJJ to się świetnie sprawdza. Wystarczy nieco ograniczyć liczbę serii." - lepsze to niz nic, ale trening kulturystyczny nie umywa sie do treningu silowo-dynamicznego. Trening kulturystyczny czesto spowalnia, a silowo-dynamiczny wrecz [...]

[...] na skosie w dół (35kg/10 x 4), -Unoszenie rąk ze sztangą łamaną (8 x30kg, 8 x50kg, 8 x60kg, 6 x 75kg), -Młotki na modlitewniku (8,8,8,8), Pompa była piękna, już po 1 serii bicepsu. Ze szkoły wróciłem o 15.30, byłem strasznie zmęczony a om 16.20 już pakowałem się na siłownie. Po wypiciu CP jakoś mi było dużo lepiej i trening był udany [...]

zmniejsz lość przenoszeń i rozpiętek- do dwóch serii tego i tego i możesz.

60 w serii...yyyy...nooo... KINGKOKS!

przeczytalem w tym atlasie ze nalzey wykonywac 12-16 serii na wieksze partie miesni i 9-12 na mniejsze a ilosc powtorzen od 6 do 12. W takim razie ile powinno byc roznych cwiczen na dana partie miesni? ile na klate,plecy, barki, brzuch, biceps, triceps, nogi, lydki, przedramiona? jesli mozecie to napiszcie w takiej kolejnosci jak podalem wyzej i [...]

FU: staraj sie doprowadzic do upadku miesniowego w mniejszej ilosci serii i powtorzen moglbyś mi bardziej przyblizyc kwestię "upadku mięsniowego"? zakres powtorzen 6-12 z progresja w glownych cwiczeniach to znaczy ze mam w cwiczeniu zmnijeszac ciezar a zwiekszac ilosc powtórzen z kazda seria?? w opisie treningu napisalem pratycznie [...]

Nie polecam tego to skutkuje tylko w serii dragon ball(dla wtajemniczonych) Za bardzo obciąża kręgosłup !!!

[...] koło 5-7kg Czuć działanie suplementów ... nie odczuwam takiego zmęczeń i wycięczenia jak po normalnych treningach , lecz mimo wszystko zmęczenie jest ale pod koniec każdej serii ... Na treningu działanie idzie odczuć w przypływie siły ... jak i mięśnie są większe lecz co najbardziej mnie cieszy nie są tak na pompowane że pełne wody i jak gąbka [...]

PONIEDZIAŁEK: · Nogi: -wspięcie na palce 40,40,50 -przysiady ze sztanga 16,14,12,10 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 ZACZYNAJ DO PRZYSIADÓW,A POTEM DOPIERO ĆWICZ ŁYDKI, SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · [...]

[...] uchwytem 3s -uchwyt ma byc taki by nie bolały nadgarstki, nie ma co przesadzać z szerokością - Uginanie przedramion w siadzie 4s -3s - na modlitewniku z hantlami 4s -3s 9 serii to maksimum na bica raczej Nogi potraktowane po macoszemu, gdyż kuruję się po kontuzji kostki. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, zmiany kolejności, itd. Ja też mam [...]

Zależy ile serii i ile cwiczeń... bedziesz za dużo robił to też nic nie da.

[...] mogles odpuscic. 9 powt to optymalna liczba powt.? Nie sadze, szczegolnie ze dla kazdego ruchu i ciezaru inna liczba bedzie odpowiadac. To samo sie tyczy liczby serii. Siedze w tym 18 lat i trenowalem wiele osob, wiem co pisze do Jasnej Anielki. A tak na zdrowy rozsadek, to gdyby postepy byly tak prosta sprawa to juz od dawna wszyscy [...]

Oki doki będę czekał. To jaka liczba powtórzeń i liczba serii jest najbardziej odpowiednia według Ciebie ?! PS. Ławkę mam normalną ze sklepu. Stojaki jedynie są dorobione i mają już swoją osobną historię - i dużą wartośc sentymentalną :) Niestety są mało stabilne :(

nom w sumie mam 177 cm wzrostu to chyba raczej srednio... ja tu nikogo nie przekonuje ile mam a ile nie tylko poprostu pisze ze 39 na pompie czasem i cm rosnie ale malo serii na bica robie teraz sie uwialem i bede robil wiencej:D przed dodaniem postu sie wazylem hehe;) 72kg;) dziwie sie tylko ze nie komentujecie 117kg na klate...

[...] 3 serie musze dodac, ze szczegolnie na poczatku po zdjeciu koszulki sam sie zdziwilem ze tak bary spuchly, ale trening wyczerpujacy, szczegolnie przy unoszeniu bokiem po 1 serii ciezko bylo reka ruszac ale widze zadowalajace efekty po wiekszej ilosci powtorzen, kolejny tydzien to bedzie regeneracja po cyklu i od nastepnego zaczynam robic barki [...]

Aha to weź napisz ile powtórzeń powinno być, oraz ile serii. I czy może nie za żadko ćwicze daną partie mieśnie w tygodniu. Bo wszytsko robie tylko raz w tygodniu. A no i podkreślam że to ma być trening na mase a nie na siłe