serii

[...] 4. Drążek, podchwyt, wąsko. 8 x 10kg, 6 x 10kg, 6 x 10kg, 6 x 10kg, 6 x 10kg 5. Uginanie ramion że sztangielkami 12 x 6kg, 12 x 6kg, 12 x 10kg, 12 x 10kg. + film ostatniej serii (Chciałem zobaczyć jak to na filmie wygląda a że nie tak źle to wrzucam). https://www.youtube.com/watch?v=etB_63Vhgd8 6. Brzuch ,- 6/7 serii na drążku (fajna sprawa;) ) [...]

[...] znaczy "znak zapytania"). Np. dla bicepsa (siedząc, opierając łokieć o nogę), przy obciążeniu 6KG, z odpoczynkiem bądź nie: - 3 serie x 20 powtórzeń to trening na masę ? - 5 serii x 10 powtórzeń to trening na masę ? - 20 serii x 3 powtórzenia to trening na masę ? Rzadko zaglądam do tego działu, a tu takie poważne debaty - chyba będę to robił [...]

[...] na 100%. Zresztą po tym treningu, jak przyszedłem do domu to najzwyczajniej zwymiotowałem. Barki: - Wyciskanie na barki, przód, suwnica, chwyt szeroki do samej klatki. 5 serii + regres. - Wyciskanie hantli. Też pełny ruch, 4 serie + dropset. - Scott lateral raises. 4 serie + dropset. - Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym. 4 serie. - [...]

[...] 45*. 4 serie. - A - Uginanie sztangi nachwytem - B - Francuz zza głowy stojąc, 4 serie - A - Uginanie na wyciągu dolnym - B - Prostowanie na wyciągu górnym nachwytem, 5 serii. - A - Uginanie młotkowe na sznurkach na wyciągu dolnym, - B - Prostowanie na wyciągu górnym podchywtem, 5 serii. 1 regres. - Prostowanie wyciągu górnego podchwytem [...]

[...] 11x17kg 13x15kg 17x10kg Zaczynają w końcu coś ważyć te hantle, trochę dzisiaj za słabo opuszczałem do klatki ramiona, ale zauważyłem to dopiero na filmiku przy ostatniej serii. %-) Regres wszedł bardzo ciężko, ale takie było założenie. Albo wszystko, albo nic. Filmik wrzucę jak kolega wyśle mi go na pocztę. 2.Buterfly 10x:-? 10x:-? 10x:-? [...]

[...] jako 1 obwód Natomiast 2a, 2b i 2c jako drugi @-| i te obwody robię 3x, potem znowu 3x, a potem jeszcze każdy obwód po 4x @-| tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 w tempie wykonywania ćwiczeń zielona jestem jak trawka na wiosnę }:-( da się to jakoś opisać @-| dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by [...]

[...] NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) TRENING C: PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) WYKROKI 3-5 [...]

[...] poszło zaj**iście! Ilość powtórzeń zgodnie z planem, ciężar ostatni już był, ale nie przy takiej ilości powt! Musiałem już przechwyt zrobić. Co prawda byłem padnięty, bo w 3 serii już 110kg, ale jakoś wyciągnąłem. Wszystkie próby z odłożeniem. Podnoszenie - zrobione wszystkie próby zgodnie z planem Kamila. Ale nie zawsze do prostych rąk. [...]

- tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 A co oznaczają sekundy przy każdym z ćwiczeń? Np. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek Znalazlam w necie, ze tempo 40X0 oznacza np. opuszczanie 4 sekundy, nie trzymanie na dole, dynamiczne podnoszenie i od razu opuszczanie. Skoro mamy np. wyciskanie sztangielek [...]

[...] Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do [...]

[...] ciężko się biegło. Dlatego też skończyłem po 30 zamiast po 40 minutach. Unoszenie nóg w zwisie – już leci dobrze to ćwiczenie. Bywały wcześniej jakieś bóle i brak siły od 2 serii. Teraz elegancko leci całe ćwiczenie. Wg planu miało być 20/20/20, weszło 20/10/29 bo za bardzo mnie huśtało w 2 serii, dlatego dobiłem w 3. Spięcia brzucha I – [...]

[...] odchyleniu 3x 10-12 na strone 3x10x3 kg na strone Barki mnie paliły :)) 3. shoulder box 2 x6 6x2 kg na strone, 6x1 kg na stronę Rzuciłam się z motyką na słońce, w drugiej serii nie było mowy o 2 kg, ledwo z 1 kg zrobiłam... 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 17,5 kgx10, 21 kg x10, 23 kg x 10 Ledwo tyłkiem ruszam od przedwczoraj, [...]

[...] więc bym tylko gościa "spowalniał" że względu na moje ograniczenia czasowe gdzie jakby nie patrzeć, trzeba jak najwięcej się uczyć. 19-06-2013 W sumie taki dzień wolny -> 5 serii po 12 podciągnięć 5 serii po 15 dipsów 12 Rund na worku 3 min - 1 min 20-06-2013 Jeden z najcięższych moich treningów ,-> 1h biegania na okrągło po schodach około 200m [...]

[...] 3s, waskie wyciskanie 3s - razem 9s. Pozniej 4 dni odpoczynku klaty i drugi trening to 3s skos gorny + ew 1-2 s rozpietek - tylko nie wiem czy lacznie nie bedzie za duzo serii czy nie bede spalal miesni. Taki podzial na dwa dni w tyg klaty podoba mi sie ze wzgledu na to ze jak w jeden dzien mialem to te 8-9 serii staralem sie a pozniej juz [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ Treningowy 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 12kg/14kg/16kg przy ostatniej serii bałam się, czy mi sztangielka nie ucieknie z ręki i nie rozbije lustra, sam ruch ok, choć odczuwalny dość już był ten ciężar 2a. MC (3 x 10, 90 sek) [...]

a jeżeli machasz sam możesz też po ostatniej serii obniżyć ciężar do 1 serii i sobie dopompować opcji tyle ile ludu xd

[...] - czyli np. ja. piramidę ) Moim zdaniem serie piramidowe są o tyle fajne (z gory w dół , czyli na początku 12 powt i potem 10/10/8-ja tak robię .),że mięśnie przy każdej serii są atakowane innym ciężarem co powoduje , że nie mają większego prawa to przyzwyczajenia się . Oczywiście jeśli przez rok będziesz miał ten sam plan treningowy + nie [...]

[...] na regenerację i od nowa można progresować z ciężarem. Ważne aby do upadku doprowadzić w sposób, że tak powiem kontrolowany. Mam na myśli stopniowe podnoszenie ciężaru z tygodnia na tydzień o np. 2,5kg w martwym ciągu. Rozróżnił bym też upadek całkowity na wydolnościowy np. 10 serii po 10 powtórzeń i strikte siłowy 10 serii po 3 powtórzenia.

[...] dodatkowo wymaganej ilości powtórzeń. Tak było w siadach i WL na skosie. Reszta OK. Rozgrzewka – 10 minut bieżni w tempie 11,76km/h. Przysiady ze sztangą na karku – Do 4 serii OK. Dałem już ręcznik na kark, bo ostatnio mnie denerwuje ten uścisk. Niestety 5 seria wrzuciłem 105 zamiast 107 a i tak nie wstałem za piątym razem… WL skos – Też [...]

Trenuję prawie 2 lata. Ilość powtórzeń w seriach waha się od 8 do 10 przy dużych partiach (wykonuję 12-16serii) i 10 do 12 przy małych (wykonuję 12serii). W małych jest tak jak mówiliście, upadek techniczny zdarza się mi kilkukrotnie podczas ćwiczeń i nie daję rady wykonać 1 - 2 ostatnich powtórzeń z prawidłową techniką (powtórzenia wymuszone). A [...]