serii

[...] x 15 pow. -zginanie lokci ze sztanga stojac 4 serie x 15 pow. TO DAJ JAKO PIERWSZE -TUTAJ JAKIES DOBRE CWICZENIE NA BICEPSA WYMYSLE J) JUZ WIECEJ NIE TRZEBA Skruc do 3 serii wszystkie cicz Piątek: Triceps: -francuski: 4 serie x 15 pow. -unoszenie poza glawa hantelki 4 serie x 15 pow. -sciaganie drazka w dol 4 serie x 15 pow. [...]

[...] tylko ze na klate nie robie 3 cwiczen tylko 2 po 4 serie chodzi tylko o to zeby podtrzymac miesien a wszystko zalezy od ilosci kalorii bo nie ma sensu robic nie wiadomo ile serii i cwiczen prosty trening siłowy do tego aeroby i plan gotowy jeszcze dieta dobre suple i jedziesz rózne sa sposoby robienia redukcji musisz znalesc taki który ci [...]

[...] tematow ! Zeby nie byc zlosliwym, odpowiem: nigdy tego nie wyrownasz, mozes co najwyzej zminimalizowac roznice. Czesciej uzywaj sztangielek, nie dokladaj czasem ciezaru, serii czy powtorzen na slabsza reke. Tylko pogorszysz sytuacje. Z czasem z pewnoscia roznica nie bedzie duza, a i tak nie bedzie to dla osob posrednich jakos znaczaco [...]

myślałem raczej o obiążeniu na modlitewniku,że zrobię zakres powt.w granicach 12 To co, nie robiłibyście tej serii łączonej?

jeśli bierzesz mono to moze nalezysz do tych na których słabo działa jaki staż ? moze za duzo serii robisz ? trudno powiedzieć co moze być powodem

kratyna Olimpa w proszku + witaminki+ glukoza(2 tygodnie). Staz to 4 lata. Robie przewaznie 3-5 serii danego cwiczenia Zmieniony przez - Tedzikooo w dniu 2006-06-22 21:19:57

[...] najlepiej działa i co za tym idzie czy sa adekwantne wyniki do oczekiwan jakie stawiasz przed planem-co krzych udowadnia mozesz kombinowac z liczba powtorzen i ilosc serii modyfikowac i obserwowac siebie tak dojdziesz do najlepszych rezultatow to taka mała dygresja a zreszta poczekaj az ktos sie wypowie konkretnie na twoje pytanie- to [...]

[...] wdłuż tułowia 2 serie - obie po 12-15 ruchów) no i biceps 2 dzień - nogi(z łydką) i brzuch 3 dzień - wolne 4 dzień - barki (ciężko - dwa rodzaje wyciskania 12-6 ruchów w serii,możesz lekko zrobić tył barków jeśli potem chcesz go dobić z plecami - ale jak piszesz nie tył barków jest priorytetem) i triceps 5 dzień - wolne 6 dzień - plecy [...]

[...] reszta partii bedzie po prostu poruszana podczas treningow, zero hardcoru :) pytanie do 4 dnia- wyciskanie- ma sie rozumiec sztangi zza glowy i z przodu? czy jak ? i ile serii ? nie ma tricepsa w twojej rozpisce, no i klatka+barki+bic na jednym treningu, to chyba za dlugo, katabolizm sie wlaczy. Moze ktos z zawodnikow sie wypowie, przeciez [...]

pamiętam za dzieciaka robiłem 300 brzuszków pełnych (w 1 serii), byłem zmęczony, ale mogłem więcej tylko mi się nudziło więcej robić dziś jak bym 100 pełnych zrobił naraz to bym zdechł chyba

[...] w połowie ruchu do góry,przy duzych ciężarach robie czasami głęboki wdech i wydech przed opuszczaniem sztangi. a ja sie nie moge cały czas przekonac do tego ze takie 6-10 serii wydaje mi sie ze to za mało,tak samo z łapami ktore musze ćwiczyc ,zostało mi to ze splitu i niestety ciężko zmienić swoje przekonania ,ale trzeba sie przełamać i [...]

filmy niezłe..tylko dlaczego w serii martwego dotykasz za kazdym razem talerzami ziemi..sam bardzo lubie to ćwiczenie..dlatego jestem zainteresowany odpowiedzią..sumo odradzam..bo dla budowania pleców raczej mniej przydatna technika...to dla ludzi dla których najważniejszy jest wynik...dołożyć trzeba wtedy kostium inzera i mnóstwo [...]

[...] ktora jest dzisiaj sam nie wiedział czy rodzice mu w lolalu zrobił ale jednak tak,wiec się bawimy a truskawki będe wcinac,ojj będę Kurde jeszcze dzis po prezent musze szorowac, teraz chyba sa takie perfumy z adidasa z limitowanej serii z mundialu czy cos takiego,nie orientujecie sie bo zamierzam mu własnie kupic,ja o takich nie słyszałam hmm....

90s proponuję pomiędzy każdym ćwiczeniem dla dużych grup mięśniowych, a dla małych możesz nawet spróbować robić 60s. Ćwiczenia rób tym samym obciążeniem (3 powtórzenia dla jednej serii). Pomiędzy seriami rób taką samą przerwę.

40kgx8 -5 serii z przodu:/

Witam,może Ci pomogę,bo ja problemów z dużymi udami nie mam,mimo iż nogi ćwiczę intensywnie.Proponowałbym Ci robienie dużej ilości powtórzeń w ćwiczeniach na nogi,oraz robienie serii łączonych na tę partię,poza tym zacznij regularnie biegać(proponuję sprinty,skipy),mięśnie nóg od ćwiczeń dynamicznych za dużo nie urosną.

[...] tak triceps: wyciskanie sztangi stojąc 12x30 10x34 8x40 10x36 wyciskanie w wąskich chwycie 10x70 10x70 8x70 8x70 wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 po 10kg w ost serii poszlo tylko 8x biceps sztanga łamana 10x40 8x 44 6x 50 (ost powt nie poszlo) ale siła idzie na + sztangielki 12x15 10x17 8x20 modlitewnik 12x32 12x32 8x32 - kryzys [...]

[...] 4 razy trenowac a zarazem tylko dwie partie dziennie?? Nie da sie za bardzo. A jak tam reszta czyli dobór ćwiczeń i sierii?? A co do łapek to jak dla mnie troche malo 8-9 serii no moze przesadzilem bo jest ich 16 :) niech bedzie ze zrezygnuje z prostowania ramienia w opadzie tułowia a w bicepsie hmm.. nie wiem z modlitewnika lepiej czy z [...]

Czyli poprostu musze zmniejszacz ilosc serii i powtorzen? i poco sie stosuje te roztrenowanie? Prawde mowiac pierwsyz raz spotaklem sie z takim pojeciem.

[...] przed okresem przerwy.Dzieki niemu mieśnie nie doznaja takiego szoku, który towarzyszy nagłemu odstawieniu ciezarów całkowicie i nie reaguja tak duzymi spadkami. Zmniejszenie intensywnosci nie polega tylko na zmieniszaniu ilosci serii, ale takze na wykonywaniu odpowiednich ćwiczen.Stopniowo wyrzucamy ciezkie cwiczenia zastepujac je lżejszymi.