serii

[...] suwnicy - 2s. Rób sprzed głowy. 6. wznosy sztangielek bokiem - 2s Wywal. 8. ściąganie drążka górnego wyciągu stojąc (prostowanie ramion)- 1s Wywal. 9. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 2s 10. uginanie w podporze o kolano - 1s Wywal. chciałem też zapytać czy nie za mało serii na poszczególne partie?? Na jakiej podstawie dobierałeś serie ?

to pytanie z serii kiedy wycisne 100kg albo kiedy będe duży i silny wszystko zależy od ciebie i twojej genetyki, diety i treningów i poświęcenia. Może uda ci się zjechać w ciągu 30 dni te 6% a może tylko 2%(tego ci nie rzycze). Więc nie zadawaj głupich pytań tylko ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz :P

Pytam bo chcę porównać ze swoim treningiem w obawie przed przetrenowaniem ale ćwiczę max 30 serii więc jest ok.

nie tylko biceps tak katuje... 13 serii na klatke dla początkującego to tez fajna sprawa nóg oczywiscie cwiczyc "nie moze"... jakie to typowe BTW: napisze jeszcze z 10 planów t moze w koncu załapiesz co jest źle... Najpierw przeczytaj jednak co na temat planów dla poczatkujących mówi sie w dziale

ok 36 serii, czasem więcej

-ale w mikrocyklu 5 nie moge konczyc na 4 powtorzenia przed załąmaniem To zrób tylko 2-3 powt. odczekaj chwilę i w kolejnej serii zrob brakujące powt. Rano i po trenoningu zrezygnuj z twarogu. Zastąp to białkiem szybko przysfajalnym - ryba, mieso. Wiecej tłuszczy, szczególnie tych zdrowych. W ogóle ich nie masz. Po treningu daj więcej WW ~0,8g/1kg.

okej, dzieki czyli tak: ******************** Nogi : przysiad/martwy ciąg Klata : skos 2 serie Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Biceps : uginanie 2 serie Tric : prostowanie (francuskie) 2 serie ->to co tymi seriami? jak bedzie najlepiej? co i po ile serii??<-

[...] postu tutaj. W "treningu" nawet splity 2x w tyg grupa sa rzadkoscia, tam dominuje: pn: klatka + tric sr: plecy + bic pt: nogi i barki kicioko - zmienic liczbe serii i cwiczenia - powtarzasz np. czasem dwa praktycznie takie same cwiczenia, zmieniajac tylko sztange na sztangielki, itp. zreszta jak obetniesz serie to liczba cwiczen [...]

no to zmniejsze ilosc serii z 5 na 3 jakie cwiczenia proponujesz wywalic ?

[...] ujemny jako przemyslany trening. Obecnie robie klatke 2 razy w tygodniu. Podczas 2 sesji robie sztangielki skos, rozpietki plasko i na koniec sztangielki skos ujemny w serii laczonej z przenoszenie. Ciezar staly. To tak w wielkim skrocie. O jakis wielkich efektach trudno mowic bo stosuje ten trening od paru tygodni, jednak juz pierwsze [...]

[...] ćwiczeniem. Atakujesz nie używane podczas wyciskania na płaskiej i skośnej części klaty i możesz naprawde morderczy trening im zrobić. Osobiście robię progresję w 2 i 4 serii tak, że 2 i 3 serię robię po 10 powtórzeń tym samym ciężarem a w ostatniej zwiększam i robię już maksymalną ilośc powtórzeń (zależy od dnia ile to). W kolejnym cyklu [...]

a moze poprostu wykonujesz zbyr intensywny trening i dlatego jest ci trudno wykonac powtorzenia z nawet mniejszym ciezarem moze to jest wina zmeczenia ze nie mozesz wyprostowac reki a nie pompy? ile robisz serii na poszczegolne partie i jakie cwiczenia ?

Ja na masę ok 25 - 35 serii po 8-10 powtórzeń + kilka na rozgrzewce, zależy jakie grupy ćwiczę

ja na lapy ostatnio rzeznie robie, duzo laczonych serii, superserii, ze zdejmowanym obciazeniem, trening zmieniam co tydzien itp a co do kojota to: lapa 39 przedramie 33

[...] bo to jedno z podstawowych ćwiczeń.Generalnie uważam,że robisz za dużo ćwiczeń i powtóżeń.Proponuję na każdą grupę {tym bardziej na biceps}3ćwiczenia od 8-12 Powtórzeń.Ilość serii jest dobra.Na biceps możesz nawet robić 9 lub 10 bo to mały mięsień i nie potrzebuje takiego katowania.No i na koniec każdego treningu obowiązkowo brzuch.Pozdrawiam. [...]

roznie, zdarza mi sie i 15 serii na jedna mala partie zrobic

Jednego dnia nogi+biceps+triceps czyli 1 duza i dwie male partie a drugiego klata+plecy+barki czyli 3 DUZE PARTIE NA RAZ!!! Jezeli na silce cwiczysz tylko dwa dni w tygodnui to rozloz tak: 1)nogi+plecy+biceps 2)klata+barki+triceps edit: Na duze partie rob 12-15 serii, a na male 9-12 Zmieniony przez - marek428 w dniu 2006-05-21 19:02:38

za duzo serii na plecz barki bic i tric pocztaj jeszcze to forum

[...] 3.Trening stacyjny okres przygotowawczy-2-treningi w tygodniu(wariant wytrzymałościowo-siłowy) czas pracy : do 30 sekund czas przerwy : do 30 sekund ilość stacji :8 ilość serii : 3-5 czas przerwy do 15 minut tempo średnie oraz baaaaardzo duzo tu http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html#2 ale pamietaj że my bez dogadania się z [...]

[...] wymiarach. Dlatego myslalem, zeby kazda partie cwiczyc raz w tygodniu tyle, ze wytrzymalosciowo, pozniej zrobilbym nastawienie na sile za kilka tygodni, ale teraz chodzi mi o wytrzymalosc. Tylko teraz tak, myslalem, zeby na duze partie robic 3 cwiczenia , na male 2. Mogloby tak byc? I po ile serii wtedy robic, bo chyba 3-4 to za malo.