serii

a co sądzisz o przeplataniu sobie serii?? np. jedna 4-6 powt, druga 12-14??

pisałem o treningu doriana czyli mało serii i mało powtórzeń

oz kur** znaczy, ze teraz robiac 8 do jednej i 8 do drugiej robie tak, jakbym robil 16 powtorzen,a nie 8 w serii??? No to teraz jasne czemu nie nadazalem ;))) Wilkie dzieki zle zrozumialem pojecie powtorzenie. Pozdr

[...] obciążenie) Modlitewnik: 3x10 30kg Uginanie z rączką wyciągu: 3x10 15kg (ostatnia seria max) Jak widzicie, na razie nie chcę przesadzać. Nie schodzę poniżej 10 powtórzeń w serii, przerwy między seriami również nie są zbyt długie. Z czasem będe zmniejszał ilość powtórzeń, na korzyść kg. Po kilku dniach stosowania mogę napisać jedynie, że pompa [...]

witam wszystkich. Fairdo mam jedno pytanko a mianowicie w tej tabeli jest napisane w wyciskaniu leżąc w pierwszych tyg 8x3 @ 60% 8x3 @65% 8x3 @70% chodzi tutaj o 8 serii i 3 powturzenia czy odwrotnie 8powt i 3 serie?? z góry dzieki za odp bo w tym wyciskaniu z 2 dechami jest zupelnie inaczej więc sam już niewiem.

Co znaczy C2D? Co 2 dni. w sasiednim dziale - trening pisza ze klata regenruje sie 7 dni.. A udowodnią ? :] robie pierwsza serie samym gryfem, potem 80% ciezaru ktorym mam cwiczyc danego dnia i nastepnie przechodze do serii zasadniczych? Moze tak być, mozesz dac 50% cieżaru.

8 serii na bica spokojnie wystarczy dla początkującego.

Trening ok, jeżeli Twoim celem jest spalenie mięśni Poczytaj posty chłopie, kto ci poradził robić po 6-7 ćwiczeń na grupę ? Poza tym jeśli możesz - stosuj proszę "ogólnie przyjęte nazewnictwo" dla ćwiczeń, bo połowy z określeń nie zakumałem 5. rozpietki na stojaca hantlami 5 serii po 10 pow...

o boze hst wczoraj miałem pierwszy trening myslałem ze nie wejde do pokuju na górze maksymalna pompa jednym słowem trening dla hadcoreowców jak miałem srtup na barku to po skonczonej serii poprosu pekł, krew na koszulce dopiero zauwazyłem jak mama sie zapytała co sie stalo!! Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-04-12 19:55:59

no i ile serii robic na kaptury?

szczypior uzywal kilka serii liboli i nie narzekal. asdsdsad nie madrzyj sie nie masz racji

Dzieki. Koncowy pomysl jest taki: 2 tyg 15 3 tyg 10 z ss/ls/dodawaniem serii - wykorzystam na maksa to co wiem ze dziala 2 tyg 5 z konkretna objetoscia - faktycznie oceniajac moje dotychczaowe doswiadczenia w 5 sie raczej nie przetrenuje ew. tydzien clustera

zamienianie poziomu i skosu to zly pomysl - zdecyduj sie na jedno. wywalilbym szrugsy i oba unoszenia na barki. na duze grupy dalbym wiecej serii niz na male.

on tam na bary na smifje mial w sumie 190kg w ostatniej serii jak dobrze licze i to jeszcze w miare ładne ruchy robił do karku nie to co coleman

zamiast unoszen na barki proponuje wiecej serii w wyciskaniu. a tyl bedzie zrobiony przy zlozonych na plecy.

Hehe, no ładnie z dobrej woli wolałbym nie wchodzić na mate do Ciebie - no chyba, że bym musiał co do pwt w HIT - robisz programową rozgrzewkę z 5 serii i potem serwie właściwe po 5 RM ? Dobrze zrozumialem?

Robie rozgrzewke: z samym gryfem 12-30 powt (jak mi sie chce) 50% ciezaru jaki zamierzam uzyc - 5 powt 70% - 3 powt 80% - 2 powt 90% - 1 powt (jak bije rekord jak nie to tej serii nie robie) i potem diwe serie wlasciwe (czyli np dwie serie przysiadow) nie robie tkaiej rozgrzewki przed bicem i tricem bo uwazam ze sa juz rozgrzane i robie je na [...]

"- Ławka prosta (2x15 rogrzwewki) 12/10/8/8 na jednym ciężarze"- to jest progresja- co serie cos dokladasz- na tym to polega. Co do planu to chyba za malo na barki- ile robisz w sumie serii wyciskania zza glowy i z klatki? 4 czy 8? I za malo na nogi. Jaka i czy w ogole masz diete? Bo pamietaj ze masowka rozni sie od diety redukcyjnej.

Dzieki myslalem wlasnie nad tym tricepsem. Faktycznie jak skonczylem klate triceps byl juz zmeczony i myslalem nad zmniejszeniem serii. Biceps za specjalnie zmeczony nie jest, a co do martwego ciagu uwazam barzdo na kregoslup Dzieki wam za ocene

p.s wszystkie cwiczenie robie po 4 serie(12,10,8,6 powtorzen), a na nogi 5 serii(14,12,10,8,6 powtorzen)