serii

[...] jak mam ćwiczyć żeby osiągnąć dobre wyniku nie tylko w wyciskaniu ale również w innych ćwiczeniach. Chociaż wyciskanie jest dla mnie najwazniejsze. Jak mam ćwiczyć, ile serii, ile pow,. i jak potem zatrzyac tą siłę??? Pokarzę wam jeden trening jaki sobie skopiowałem z któregoś postu czy on jest odpowiedni??? Sprawdź swój max i dobieraj [...]

[...] Sugerowany podział grup mięśniowych: I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch Przerwy pomiędzy seriami, ilość powtórzeń, ilość serii i przykładowe ćwiczenia-poniżej w programach treningowych. OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH [...]

31-GO PAZDZIERNIKA ODBYŁY SIE ZAWODY Z SERII GRAND PRIX KTÓRE ODBYWAŁY SIE W ROSJII I W BRYTANII!WIELKIM ZDZIWIENIEM BYŁO DLA MNIE TO ZE W ROSJII W PIERWSZEJ 3 CE ZNALAZŁ SIE AMATOR ALEXANDER FEDEROV ZAJMUJĄC 3 CIE MIEJSCE ZA WSPANIAŁYM COLEMANEM I CUTLEREM POKONUJĄC INNYCH ZAWODOWCÓW.Z TEGO WYNIKA ZE AMATOR MOZE DORÓWNAC ZAWODOWCOWI A NAWET [...]

[...] więc nie odczujesz większego zmęczenia. Przypominam abyś wszystko robił powoli. Następnie dociążasz sztangę do 85-90% maksymalnego udźwigu i wykonujesz 5 powtórzeń. Po tej serii włókna 2a są już porządnie zmęczone. Teraz zmniejsz obciążenie do 50% maksymalnego udźwigu. Ta seria musi być naprawdę ostra więc wykonujesz 20 powtórzeń(tylko [...]

Czołem.Mam małe pytanko-w zestawieniu z jakimi ćwiczeniami(na jakie mięśnie)mogę wykonywać ćwiczenie wskazane w temacie?Ile serii?Mam sztangielki 15kg.Thanx from the mountain za odpowiedzi. T.B.

[...] odbywający się dwa razy w tygodniu absolutnie wystarcza. Początkujacy powinni jednak zacząć od jednej sesji tygodniowo, aby uniknąć boleści i sztywności karku. W każdej serii powinno się wykonywać 12-15 powtórzeń. Dobrze jest również ćwiczyć przed lustrem, ułatwi to bowiem kontrolowanie swoich ruchów. Uwaga: Żadnych bólów Ból jest sygnałem, [...]

[...] trening na masę (czas trwania 4-5 tygodni) w następującym cyklu: dzień 1 - klatka dzień 2 - grzbiet (plecy) dzień 3 - barki dzień 4 - ramiona (biceps, triceps, przedramiona) dzień 5 - nogi (czworogłowe uda) dzień 6 - nogi (dwugłowe uda) codziennie - łydki i brzuch Ile ćwiczeń, serii i powtórzeń powinienem robić dla każdej z ww. grup mięśniowych?

[...] tyle mi na razie wystarczy; w ponoedzialek robie plecki i tricepsy, w srode klate i biceps, w piatek nogi i barki; na wieksze grupy miesniowe (plecy,klata)robie po 5 sserii, na mniejsze (bary,bicek, triceps) 3 serie; na nogi lacznie 7 -8 serii ; jak widac kazda grupe trenuje raz w tygodniu, dieta dobra - 2 gram bialka na kilogram masy, do [...]

[...] podczas opuszczania ciężaru i wydychać je w trakcie podnoszenia. 9.Między powtórzeniami rób minimalną przerwę na złapanie oddechu. 10.Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. 11.Bądź zdyscyplinowany, kiedy trenujesz wkładaj w to 100% uwagi i koncentracji. 12.Ćwiczenia i technikę ruchu [...]

[...] więc jak to wszystko pogodzić? (mam 22 lata, 170cm, 62kg; ćwiczę trochę dłużej niż miesiąc; 2 razy w tygodniu na siłce - głównie pod trójbój (ale rekreacyjnie; jak na razie 65kg-przysiad w 3 serii 14 powtórzeń-max; 52,5kg-wyciskanie - 3 serie-8 powtórzeń; 50kg-martwy ciąg-3 serie-8 powtórzeń-raczej ćwiczę technikę); atlas też; w sumie 1,5h-2h)

[...] (byłyby one zbyt obciążające dla organizmu). Należy jednak pamiętać, aby na każdą grupę mięśniową wykonywać jedno ćwiczenie podstawowe i niską liczbę powtórzeń w serii (6-8). Takie działanie zdaniem wielu ułatwia zachować dużą masę mięśniową w tym trudnym okresie. Bardzo popularny dla okresu poprawy separacji jest model treningu 3-1 [...]

[...] robić w taki sposób . Naprzykład ma ułożony plan że robie po 2 serie każdego ćwiczenia , i czy moge najpierw zrobić po jedenj seri wszyskich ćwiczeń i jak skończe odpocząć chwile i zacząć robić po drugiej serii wszyskich ćwiczeń ?? Czy tak nie można robić?? A Może czy tak się robi ?? bo nigdzie nie mogłem znaleść?? z góry dzięki za odpowiedzi

[...] umięśnienia, mogą także przeszkodzić w osiągnięciu tego celu. To właśnie przytrafia się wielu zawodnikom przed występem. Przestrzegają wymogów dietetycznych, wykonują wiele serii i powtórzeń, spędzają po kilka godzin dziennie na ćwiczeniach aerobowych i w rezultacie są odtłuszczeni, ale nie mają pożądanej rzeźby, definicji i gęstości mięśni. [...]

[...] nie podnosisz naprawdę wielkich ciężarów, nie oznacza, że tkanka twoich mięśni nie ulega uszkodzeniom. W rzeczywistości trening z obciążeniem składający się z dużej liczby serii i powtórzeń oraz ćwiczenia aerobowe dopełnione istotnym ograniczeniem spożycia kalorii, zazwyczaj towarzyszącym programowi utraty tkanki tłuszczowej powodują, że [...]

[...] zajmują wiecej niż godzine to skróć odpoczynek między ćwiczeniami.Odpoczywaj 2 minuty między seriami.Nie rób ćwiczeń z obciążeniami przekarczającymi ilość powtórzeń w danej serii.Jesli nie bedziesz stopniowo zwiększał ilości powtórzeń i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie w miejscu. Tydzień 1-3 [...]

poleccie mi cos bo nie wiem co kupic, czy kupic Truvativa czy deore, LX itd moze ktos dac plusy korb z serii Truvativa i tamtych porownac? albo wymienic modele pokolei jak sa w hierarhi? chodzi mi glownie o korby w cenie 100-300 zlotych. w co mam zainwestowac aby dobrze na tym wyjsc? moj styl jazdy to glownie trasa, nie skacze.

[...] tego jeszcze nie jestem moralnie przekonany :) Pogrzebałem w necie no i zmontowałem tą rozpiske tygodniową (katowalem się przez 2 godziny :D ). Jedyne czego się nie doszukałem w konkrecie to ilość serii, powtórzeń i jaki ciężar (względem ciężary maksymalnego ) mam brać. Proszę o radę, ewenualnie poprawki w ćwiczeniach bądź rozplanowaniu ogólnym.

[...] tak jak w temacie czym to może być spowodowane?? Złe ułożenie rąk przy robieniu pompek, a może słabe barki?? Wydaje mi się że przy pompkach powinienem czuć ból i zmęczenie mięśni klatki piersiowej a bolą barki Dodam że najgorszy ból i omdlenie barków następuje zaraz po zakończeniu każdej serii pompek. Za dobre i skuteczne porady beda sogipozdro

[...] 9 rodzajów wykonywanych nieustannie po sobie ćwiczeń, które trwają (każde z osobna) po 45 sekund. Tu już widać różnice odnośnie innych programów, nie liczymy powtórzeń, ani serii, tylko patrzymy na czas. Szybkość wykonywania każdego ćwiczenia zależy tylko i wyłącznie od nas, od tego na jakim stopniu zaawansowania jesteśmy. Pierwsze ćwiczenia to [...]

Przez 2 miesiące nie trenowałem nóg z powodu kontuzji prawego kolana. 2 dni temu robilem przysiady z malym obciazeniem (duza ilosc powtorzen, krotkie przerwy, duzo serii). Oczywiscie zakwasy sie pojawily. Zauwazylem teraz, ze jak siedze na krzesle, prostuje noge i napinam miesnie ud, to pojawiaja sie okropne drgania w prawym udzie. Myslicie, ze to [...]