serii

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 ,10 ,8 ,8 Młotki 12 ,10 ,8 Uginanie ramion z hantelką z suplinacją 12 ,10 ,8 Unoszenie nóg w zwisie 4 serie Brzuszki 2 serie = 28 serii Trening II PLECY : Podciągnięcia 4 serie Wiosłowanie sztangą nad chwytem 12 ,10 ,8 ,8 Lub na zmiane co 2 tyg. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12 ,10 ,8 ,8 Wiosłowanie [...]

A czy to nie było tak, że zacząłeś siłke od splita i nie ćwicyzłeś nóg, a że były to początki to na starcie wszystko ładnie rossnie? Potem FBW - łapy miałeś przetrenowane przez to, że dałeś na nie pewno z 16 serii na partię i przy FBW nogi dostały, które nie były ćwiczone i poszło? Pozdro ;>

[...] na moj plan i ewnetualne jego poprawnie, ostamnio zcazolem robic regresje, tylko nie wiem doakldnie czy dobrez ją robie, ciezary dobieram tak zeby ostanie powtoreznie w serii bylo wykonane na maxa, czasami nawet z lekka pomoca kolegi. Mam 18lat, staż jakieś 1,5roku z małymi przerwami cel to siła. Cwicze tak: 2 dni cwicze, dzien odstepu, dwa [...]

krzychu po ile byś proponował serii oraz po ile powtorzen do , podciagania na drogu do klaty oraz do karku ??? ;)

[...] tak : krzychu piszac wiosłowanie w szerokim uchwycie masznamysli jaki rozstwa rak taki jak np przy wyciskaniu na ławie? dokładnie o to chodzi . krzychu po ile byś proponował serii oraz po ile powtorzen do , podciagania na drogu do klaty oraz do karku ??? ;) mi sie wydaje ze po 4 s po 12 ruchów . jeśli wykonujesz np 20 to z obciążeniem zrób 12 [...]

Ja na twoim miejscu na biceps dałbym coś innego. Tak samo na klatkę. Daj coś innego dla odmiany, np. na biceps daj uginanie przedramion z hantlami siedząc. W sumie to na triceps dałbym mniej serii. W końcu to taka mała grupa mięśni. Co to jest żuraw?

[...] dla lepszych efektó czy w zupełności wystarczy 1.5 godz jaedna partia w tyg na awiększenie czystej masy. Jak mięsień reaguje przy koksach, czy przy większej ilości serii nie spale mięśnia i czy tym samym nie będzie większego katabolizmu niż rozrostu. Wracając do Trenadrolu czy to normalne że obwody mi nie idą w góre bo jak narazie to [...]

[...] Najgorsze jest to ze cos mi strzykalo w barku na treningu i teraz mnie bark boli Oby zadna kontuzja. Wypiska: 1. Dobrze poszlo, ale chcialem zrobic 50kg pelnych, ale po 3 serii wiedzialem ze nie zrobie.. 2. Chyba nigdy nie bylo mi lawo tutaj 3. Wiecej na mlotkach juz nie dam, ale czacholamacze 25kg powinno pojsc. 4. Poszlo latwiej niz tydzien [...]

[...] dla lepszych efektó czy w zupełności wystarczy 1.5 godz jaedna partia w tyg na awiększenie czystej masy. Jak mięsień reaguje przy koksach, czy przy większej ilości serii nie spale mięśnia i czy tym samym nie będzie większego katabolizmu niż rozrostu. Wracając do Trenadrolu czy to normalne że obwody mi nie idą w góre bo jak narazie to [...]

[...] trenuje od 3 miesiecy i narazie przy 90kg cisne ok 120 wiec cienka dupa jestem ale plan mogłby być np taki klata Poniedziałek 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii • Środa 80% mc x 3 - 6 serii • Piątek 80% mc x 2 - 6 serii 2. Drugi tydzień • Poniedziałek 80% mc x 4 - 6 serii • Środa [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s /ok Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s /ok Barki: -Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s /ok , mozesz zaczynac od 2 serii, kiedy plan bedzie oslabial sie dorzucic kolejna serie Tric : -Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s /ok Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac [...]

[...] jak dociskam łokcie do siebie podczas unoszenia sztangi stojąc, czyli tak jak się powinno to prawidłowo robić. Najbardziej natomiast na modlitewniku - tu czasem w drugiej serii muszę zakończyć... Prostą sztangą tych ćwiczeń jeszcze nie robiłem, ale spróbuje i podzielę się spostrzeżeniami. Póki co na modlitewniku wykorzystuje sztangielki, bo [...]

[...] przypomnienia). CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] wiecej obciazenia. Staż: 3miesiace Wiek - 17 Wzrost - 181 Waga - 51,5 Dieta - nie w 100%, ale staram sie jesc jak najwiecej bialka i weglowodanow. Poniedziałek Barki: (12 serii) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,6) -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 4x(12, 10, 8, 6) -hantle w bok 4x(12,10,8,6) Biceps: (12serii) -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Dzis poszedłem na siłownie zrobic zaległe przedramiona które zapomniałem zrobic czwartek,a ze cwiczyło mi sie dzisiej lepiej niz za***!#$*e postanowiłem zrobic pare serii na biceps. Po owym "treningu" zaczelem sie zastanawiac nad swoimi postepami których nie ma a przynajmniej mnie nie zadowalają . Waga ,miarka i rozstepy [...]

Na biceps 12 serii, a na plecy 8... A gdzie coś na prostowniki!? Poczytaj o ACT.

[...] ruch od kolan, gryf prosty, uchwyt szer barków, ciężar ok2x większy niż to co ty robisz spróbuj sobie, jeśli nie lecisz na saa, to to da lepsze efekty, bo zwiększa siłe dynamike a mase buduje conajmniej tak samo dobrze z tym że należy pamiętać, że ćwiczenie jest o wiele bardziej męczące dla organizmu, więc na początek nie za dużo serii.

[...] plecy i triceps . Z treningu jestem zadowolony Zapodaje rozpiske PLECY : Podciąganie na dchwytem 9pow. 8pow. 7pow. 6pow. ==> chyba się skupie na tym żeby w każdej serii robić 7 ładnych pow. Wiosłowanie sztangą nad chwytem 12x38kg ,10x40kg ,8x42,5kg ,8x44,5kg ==> Tu sie przyłożyłem do techniki na rzecz tych kilku kilo i jest git . [...]

bic - nie ma sensu porównywać. Ja mam tylko 174cm wzrostu.I np. wiosłowanie 115kg w serii u mnie już jest czymś. U Ciebe zapewne to byłaby dopiero rozgrzewka w szczycie formy

Za duzo serii.