serii

A robisz aeroby jeśli tak to ile razy w tyg i jak długo.Czy są to zwykłe aeroby czy hiit.A ty ćwiczysz w ostatniej serii do załamania mięśniowego bo z tego co wiem tak się nie powinno robić ponieważ za bardzo obciąża CUN.

Te połączenia plecy+ barki brałem od Pana Filara tak zresztą jak i reszte. Na duże partie 12-16 serii na małe 9-12

Czyli takie łaby ci się zrobiły,a ty ich wcale nie trenowałeś?.A nie za często trenujesz każdą część ciała.A możesz dokładnie rozpisać jakie robisz ćwiczenia ile serii?Z góry dzięki.

2x tyg np. sroda - sobota lub wtorek - piatek. 6 do góra 8 serii. Powtórzenia w zakresie jakim chcesz. Bardziej będzie rosła siła Nic nie dokładaj. Aha i nie leć tak na maxa, bo zaszkodzi tylko

chodzi mi o sile glownie na klatke. moj trening to wyciskanie - 6 serii - 2 serie x6 powt, 2 serie x4 powt, 2 serie x 2 powt. zwiekszam ciezar o 5 kilo co druga serie, na sam koniec tylko opusczenie ciezaru x1. i taki trening 2x w tygodniu. tylko nie mowicie ze to za duzo bo tak sie przyzwyczailem i tak robie

nie wiele zrozumiełem z tego co napisałes ale chyba chodzi ci o wykonywanie serii z progresją...Jeżeli jestes początkujący to ćwicz "wolnym" cięzarem i skup się na technice. Cięzar dobieraj tak abys mógł wykonać wszystkie serie.

Weź kreatynę. To napewno. Lub jakiś stack. Ja biorę CP w treningu na siłę i jest gut. I zmień trening, bo ten nie jest typowo siłowy. To Na 100%. Trening na siłę: powt.w serii w zakresie od 4 do 1 , periodyzacja, drugi trening w tygodniu lżejszy ( o jakieś 10 kg ). Na klatkę ćwiczenia pomocnicze: wycisk wąsko 3-4 serie po 4-6 ruchów, poręcze z [...]

tylko raz w tygodniu? hmm chyba lepiej podzielic cialo na 2 czesci i cwiczyc co tydzien jedna czesc. Cwiczac sama klatke bedziesz troche smiesznie wygladal po jakims czasie. Proponuje jeden tydzien klatke tricepsy, barki brzuch lydki a w drugim uda, plecy, bicepsy, przedramiona. Duze partie po 6-8 serii male po 4.

oczywiscie pomylka, na poczatku nie bylem pewien czy 5 serii to nie przegiecie

najlepiej pic podczas treningu malym lykiem w przerwie serii

rozgrzewke dobierasz indywidualnie ilosc serii wlasciwych dobierasz indywidualnie nie ma innych odpowiedzi

[...] ... jakie rodzaje progresji mozemy stosować, hmmm ? Podpowiedź : 1. Progresja ciężaru - czyli po prostu zwiększamy obciążenie 2. Progresja powtórzeń - czyli zwiększamy liczbę powtórzeń w serii wykonanych takim samym ciężarem 3. ? 4. ?? 5. ??? 6. ???? 7. ????? no dawać, wypełniać luki ! hehe Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-11-25 15:10:10

Pięć SERII po dwanaście, następnie dziesięć kolejne osiem i na końcu sześć POWTÓRZEŃ

[...] 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) 12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Wyjaśnienia: o "Obwód" - jest to wykonanie po jednej serii wszystkich ćwiczeń, tzn. robimy serię przysiadów, gdy ją kończymy przechodzimy do martwego ciągu, itd. Jak skończymy ostatnie ćwiczenie "wznosy kolan wisząc na [...]

[...] wiecj tak samo oddzialowywało na miesnie klaty jak przenoszenie sztangielki w poprzek lawki (jakos przenoszenie lekkiej sztangi nie bardzo mi pasuje:P :) a co do ilosci serii to mam 16 bo cwicze raz w tygodniu klate (wg mnie to nie jest zle:] a bardzo dobrze;) zakwasy są niezłe czyli jest ok=] ~intensywna klata :P edit: aha musze dodać ze [...]

chodzi mi o nr serii

heh no przeciez nie podczas serii wyciskanie na klate... 80kg, popijajac mineralna

To bede 2 serie na partie, IMO troche mało. Myślałem że w zamyśle HST nie robi się dużo serii? Poza ty mam może z 2 obwody rozgrzewki... Czworoboczny wystarczająco pracuje przy wiosłowaniu. Czyli chyba jednak szrugsy będą bo przy wiosłowaniu strasznie mnei plecy bolą tak że robić ego ni moge :/

a ja sie zgodze z boogiem - osobiscie ponizej 12 powtorzen na tyl barkow nie schodze - zaczynam od ok. 20 w pierwszej serii

[...] na podłodze. Ręce swobodnie zwieszają się po bokach, dłonie zwrócone w stronę tułowia. Przyciśnij ramiona do korpusu i trzymaj je w ten sposób przez cały czas wykonywania serii. C. Ruch: Unoś przedramię lewej ręki do góry, jednocześnie skręcając nadgarstek w ten sposób, aby w drugiej części ruchu dłoń zwrócona była do góry. Odwrotnie skręcaj [...]