serii

Posłuchaj na duże partie od 12-16 SERII NA DUŻĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ (PLECY, KLATA, NOGI) 9-12 Na małą np. bic, tric. Na duże partie daj 4 ćwiczenia w pierwszym progresja, ostatnie izolowane np. rozpiętki, na małe daj 2-3 ćwiczenia.

no serie pod siebie bo najdłuzej trenowałem robiac po 16-20 serii na partie , chociaz ostatnio zmniejszylem ta ilosc a staz, hmm ciezko powiedziec ale to moje aktualne fotki: http://www.sfd.pl/1/images2004/20041017170321.jpg

[...] wokół łopatek bo w teorii teraz podciągasz się w najłatwiejszym chwycie. Podchwyt mocno włącza do pracy bicepsy, a to też pomaga dość sporo w ruchu. Ogólnie początki są dobre ale tak jak Tomq napisał musisz starać się kontrolować ruch na każdym etapie żeby Cię nie bujało możesz wykonać więcej serii po mniej powtórzeń ale dbać o formę ćwiczenia.

Ok to wypróbuję. A może mi ktoś objaśnić jakie ćwiczenia po ile serii i powtórzeń wykonywać? Bo poczytałem trochę ale nie rozumiem.

nie piszesz ile serii robisz, jaki masz staż, jak cwiczysz .... Ja proponuję ci tak : - 3 serie uginanie przedramion ze sztangą ( 10 powt ) - 3 serie uginanie przedramion ze sztangielkami ( 10 powt) - 3 serie do tego 3 serie na modlitewniku ( szt. łamana - 10 powt) - 2 serie na sam koniec (uginanie przedramion na wyciągu - 12 - 16 powt. ) jak [...]

@Methos: mam pytanie - jeżeli robisz cztery różne ćwiczenia na biceps, jak dobierasz obciążenia? Czy dążysz do tego, by ostatnie powtórzenia ostatniej serii _każdego_ z ćwiczeń były już ledwo-ledwo? Jeżeli tak, to pewnie stosujesz długie przerwy między ćwiczeniami, aby mieć jeszcze siłę na kolejne? A może początkowe ćwiczenia robisz bez problemów, [...]

apokalipsa dzieki, masz racje co do tego strachu w oczach przy ostatniej serii podchodzac pod sztange jest mi slabo z wrazenia hehhe, mam poprostu dosc, jest to jedyne cwiczenie gdzie czuje respekt przed ciezarem i bojazn, mimo ze to nie jakies zawody z jednej strony dobrze bo jakis respekt i rozsadne podejscie to podstawa na silowni, jak dobrze [...]

Rozumiem, że chodzi o zwiekszenie: 16 serii głównych w 4 ćwiczeniach z progresja cięzaru, w zakresie 8-10 powtórzeń, z 1,5 do 2 minut odpoczynku, dwa cwiczenia z naciskiem na wyciskanie i dwa izolowane

z tymi 16 seriami to ja bym nie przesadzal 16 serii to jest juz tak max 12-14 w zupelnosci wystarcza, zalezy tez od stazu, diety itp a kolega nawet ankiety nie przedstawil

[...] napompowanie swoich motyli.tylko pmiętaj ze powinienes cały czas myslec o danym mięsniu zeby głównie on był w uzytku wtedy ćwiczenie ma sens:)natomiast jezeli idzie o kaptury to nic lepszego jak ściąganie drązka do karku,podciąnie do karku i wznosy z hantelkami.jezeli jestes początkujący to nie powinienes robic cięzki serii tylko lekkie i długie.

[...] są efekty i wszystko idzie w góre to nie ma sensu nic zmieniac ewnetualnie co jakis czas zmienic cwiczenie lub ich kolejnosc , jesli chodzi o serie to na duze partie 12-16 serii a na mniejsze 9-12 i tego sie trzymaj nie dokładaj - wiecej nie znaczy lepiej . Jeżeli nie ma progresu to wrzuć swoj trening lub pomyśl o Splicie , no i oczywiscie [...]

No własnie wiem , klatke trenuje raz w tygodniu , mam na nią 4 ćwiczenia po 5 serii 12 powtórzeń KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Co do wyciskania zaczynam na rozgrzewkę 20kg potem 1 seria 25 2 seria 27 3 [...]

Daj z 5 serii samych negatywów. Podciagaj sie conajmniej 2 razy w tygodniu.

[...] bedzie musiała siłka, polecam poczytac o minimalnej efektywnej objetosci treningu siłowego :) sa badania które mowia ze minimalna dawka moze zaczynac sie od nawet 2-3 serii w tygodniu przy ciężarze 70-85% maxa jak dołozysz do tego fakt ze chciałbys przepracowac najwazniejsze ruchy trening mógłby wygladac mniejwiecej tak: A Przysiad 3x [...]

Zaryzykuj solarkę z kombinacją :Vitapil do łykania (zawiera PABA - witaminę zwiększającą tolerancję skóry na ultrafiolet) i krem przyśpieszający opalanie z serii Kolastyna (ma filtry UVA i UVB)

z tego co mi wiadmo to 12 serii to w FBW jest na caly tydzien na dana partie chyba mylisz split z fbw

z tego co mi wiadmo to 12 serii to w FBW jest na caly tydzien na dana partie chyba mylisz split z fbw 12 to był tylko przykład, żeby liczba dobrze się dzieliła. Ofk mogłem napisać 6 czy 3, ale nie myślałem nad tym za bardzo. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-17 22:26:59

a jaki masz staż? ile serii na poszcegolne partie Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-31 21:32:55

[...] zalozeniem; jak boli to znaczy ze rosnie. Tzn. ze robisz serie do bolu, tzw. z enie bedziesz mogl zrobic ani jednego powt. potem rozciagasz stawy 2min, i od nowac rob tyle serii ile ci sie podoba. zebym nie byl golo slowny, arni w jednymz e swoich filmikow na yt mowi; (cos w tym rodzaju) ze ma bolec, wkleje link dla ciekawskich; i pamietaj rob [...]

Rób tyle serii ile Ci się podoba? A potem się ludzie dziwią że są przetrenowani i nic nie chce rosnąć -.-